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运动后适当吃一些富含蛋白质的食物。有利于肌肉的合成。对于想增肌减脂的人。早上跑步后喝一些牛奶。是不错的办法。
喝牛奶不用过多考虑什么品种
从营养的角度考虑。喝牛奶不必过多的考虑具体喝什么种类的牛奶。同类食物的营养素含量相差不大。没有必要在这方面纠结。只要是合格产品就好。
比如有的人说脱脂牛奶好过全脂牛奶。实际上大可不必这么纠结。
牛奶作为液体食物。90%以上含的是水分。100毫升液体牛奶含蛋白质在3克以上。含钙量在80-100毫克左右。至于说脂肪的含量。与其在液体牛奶的脂肪含量上纠结。不如适当的控制下固体的动物性食物与食用油的数量。那才是人体脂肪的主要来源。
牛奶制品的品种有很多。比如脱脂奶、全脂奶、酸奶、奶酪、奶粉等等。同一种类的食物。只要是合格产品。营养素含量差别不大。作为正常的普通人。没必要考虑过细。造成不必要的麻烦。适合自己的就好。
如果有乳糖不耐症的人。可以选择喝酸奶
我国居民尤其成年人。从小没有养成喝牛奶的习惯。肠道中缺乏一种叫做乳糖酶的物质。有的人喝了牛奶后会出现乳糖不耐症。发生腹泻或者胃肠道不舒服等现象。
遇到这种情况的成年人可以选择喝酸奶。酸奶是经过发酵的奶制品。在发酵的过程中生成大量的益生菌。可以促进牛奶中营养素的吸收。避免出现乳糖不耐症现象。
特别是中老年人。随着年龄增大。身体机能开始减退。出现乳糖不耐症的概率增加。可以选择喝酸奶。以促进营养素的吸收和有效利用。
不喜欢喝牛奶的人。也可以选择豆浆。或者其他富含蛋白质的动物性食物如鸡腿肉、鸡胸脯肉、牛肉、鱼虾类等。
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本文标题：早上跑完步喝什么牛奶补充蛋白质最好？
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评论(2)
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没想到大家都对早上跑完步喝什么牛奶补充蛋白质最好？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
运动后适当吃一些富含蛋白质的食物。有利于肌肉的合成。对于想增肌减脂的人。早上跑步后喝一些牛奶。是不错的办法。喝牛奶不用过