常见的“刮油”食物有哪些？

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常见刮油的食物有蔬菜和水果两种。刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素。促进排泄。增加肠道蠕动和避免便秘。从而让减肥更轻松。也更健康的减肥。

有很多人平时上班时间比较忙。加上工作压力大。导致就餐时间和熬夜的现象。其实这些都是为了生活。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升。平时吃一些清肠刮油的食物。既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾。从而轻松减体重。还能维持身体健康。

具体有哪些刮油的食物呢。如下：

1。燕麦。

燕麦属于粗粮食物。富含膳食纤维。能够给人提供持久的饱腹感。帮助肠道蠕动。促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表。还含有大量的蛋白质。纤维素等营养物质。可以提高人体代谢。对减肥和刮油都有很大的帮助。

2。海带。

海带不仅热量低。还含有丰富的胶质。钾元素和碘元素。其中。胶质具有较强的虚吸附能力。能够帮助排出肠道内的油脂和废物。而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量。消除水肿。碘是合成甲状腺的重要原料。适量补充能够帮助维持甲状腺的健康。有利于脂肪的分解。

3。苹果。

苹果富含丰富的膳食纤维能够缓解便秘。有帮助肠道清除废物的作用。其中的胶质还可以改善血管的健康。

4。韭菜。

韭菜被人称为洗肠草。因为它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维。可以帮助肠胃蠕动。排出体内多余的脂肪和废物。而且它的热量又很低。清肠刮油是很好的食物选择。

5。芹菜。

芹菜不仅水分充足。还富含膳食纤维。能够帮助清理肠胃内废物。促进排便。芹菜富含芹菜素。还有助于心血管健康。它还含大量的B族维生素。能够促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

6。西兰花。

西兰花不仅水分高。热量低。还含有大量的膳食纤维。胡萝卜素与类黄酮。膳食纤维可以促进消化。有助于排出肠道中的多余的油脂。而胡萝卜素与类黄酮。能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质。对减肥也有很大的益处。

7。奇亚籽。

奇亚籽富含脂肪酸。膳食纤维和蛋白质。能够提供饱腹感。可以抑制食欲。并加速代谢。有助于刺激肠胃蠕动。帮助调节胃肠功能。有效清除肠道油脂与垃圾。

8。玉米。

玉米富含钙质和膳食纤维。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸。胆固醇相结合。具有阻碍肠道对脂肪的吸收。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动。帮助清除体内垃圾。

除了这些刮油的食物以外。平时也要注意均衡饮食和适量运动。保持充足的睡眠。这样才能达到健康减肥的效果。

其他观点：

1.黄瓜

黄瓜的水分特高。热量却很低。可生吃也可以炒或者煮汤。黄瓜含有丙醇二酸和纤维素。可防止脂肪生成；纤维素成分能让肠道蠕动加速。让身体新陈代谢加快。是减肥的好食材。

2.冬瓜

冬瓜中特有的物质并不会助长脂肪。还帮助身体的多余水分排出。减少发胖的几率。冬瓜可以煲汤或者清炒。都是偏胖人群的好选择。

3.魔芋

魔芋。是一种几乎没有热量的食材。食物拥有大量的纤维跟水分。所以吃了之后你会有饱腹感。降低你进食的欲望。减少了热量的摄入。

4.南瓜

南瓜是低热量的蔬菜。纤维成分高。很容易饱。晚上南瓜代替米饭的话。可以让你瘦身成功。

其他观点：

世间的食物有千千万。但是并不是每一种食物都是利于减肥的。

有些食物确实刮油减脂。帮助我们更快的实现减肥的目标。

很多“刮油”食物已经众所周知。比如苹果、海带、韭菜、蘑菇等。

我在这里为大家分享一些容易被忽略的“刮油”食物。

它的热量只有70千卡/100g。脂肪含量也很低。纤维素含量高。可以促进肠胃的蠕动。起到排毒的作用。

紫薯富含复合碳水化合物。是低GI的食物。它拥有低GI食物的所有特性：消化时间长、饱腹感强、对血脂和胰岛素的影响小。不易生成脂肪。

相对于红薯来说。还含有更高的花青素！

我会经常把蒸熟的紫薯做成上图这种紫薯月饼。好看又好吃！

它的热量只有20千卡/100g。含有大量的纤维素。饱腹感也特强。尤其是西芹。那粗纤维都能扎手了！每一餐放一片西芹。饱腹感都是足足的。

冬瓜也是减肥明星蔬菜之一。

冬瓜的热量和芹菜一样。也只有20千卡/100g。

并且冬瓜不含脂肪。碳水化合物的含量也仅有2.4g/100g。维生素的含量特别高。达到了16mg/100g。还特别利尿。

冬瓜性寒。能降低人的食欲。

很多人不爱吃洋葱。但是洋葱的“刮油”能力确实杠杠的！

主要是因为洋葱含有胱甘肽、硒和硫化物。这3种物质可以分解脂肪。排除毒素。

如果只推荐一种“刮油”食物。我应该会推荐“魔芋”了。

魔芋本身的热量是非常低的。并且它含有丰富的丰富的可溶性膳食纤维。这种纤维遇水膨胀。不会被人体吸收。饱腹感特别强。并且魔芋制品。比如魔芋拉面、魔芋结、魔芋乌冬面等。和面条的口感很强。偶尔可以替代面食。在减少热量的情况下。满足减肥者对面食的渴望。

结言：

当然。只吃这些“刮油”的食物营养是不充分的。也是不能减肥的。

减肥是要在合理搭配饮食的前提下。将热量控制在一个合适的范围内。健康的、慢慢的降低体重。

我是天星妈。祝您减肥成功！

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