宝宝1岁半了,有没有营养的食谱推荐呢？

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我先来说说一岁半的宝宝怎样合理搭配饮食

举个我家娃一日三餐的例子：

早餐 二米粥/紫薯/南瓜/鹌鹑蛋/西葫芦

午餐 油菜大虾面条

晚餐 杂蔬虾仁炒饭 紫菜黄瓜牛肉丸汤

具体分析一下我们这一天都吃了什么

首先我们把食物分为几大类

主食谷薯类：我们这里有大米、小米、紫薯、玉米

蔬菜类：有南瓜、西葫芦、油菜、黄瓜、紫菜、胡萝卜

肉蛋类：虾、牛肉、鹌鹑蛋

奶类：母乳+牛奶。我们是早晚各一顿奶

水果类：每天上午10点和下午3点左右加餐一次。会提供水果、酸奶、小饼干等。水果为主。2-3种每日。

总结一下。我们这一天就差不多吃掉15种以上的食物了。而且没有特别复杂的食谱需要你去琢磨。家常都可以搞定。

比如早餐就是要水分多一些。那就可以提供粥或者奶类。配合一些优质的蛋白质比如鸡蛋、虾或者肉等。再加点儿谷薯类当主食。配点白水煮青菜或者自己切几片水果也可以。一餐可谓完美了。

中午呢可以是米饭配炒菜。菜可以是肉炒两种蔬菜。在加个汤类。就很不错了。或者干脆汤面啊。全部加进去菜和肉什么的哈。

晚餐呢。跟午餐其实差别不大。如果宝宝睡的早跟睡前奶离得近就少吃一点。看各家习惯来调整就好哈。

总之原则就是。每天从五大类中挑选出几样食材。搭配着做起来。宝宝一般不会缺营养。

至于菜谱呢。如果你时间充裕。我也可以分享几个我常做的哈。比如早餐的小蛋糕、家常的西红柿炒鸡蛋哈、还有最近总做的适合冷天的暖暖一锅牛尾骨。

做法如下：

快手玛芬小蛋糕（不用分蛋）

配方：鸡蛋2个、油15g、牛奶30g、低粉70g、干果碎适量、椰蓉适量、香蕉泥适量

步骤： 2个鸡蛋用电动打蛋器打发。湿性发泡即可。变浓稠有纹路出现。 加入牛奶、油、香蕉泥。筛入低粉。翻拌均匀。倒入模具 撒上干果碎和椰蓉 烤箱180度20分钟。

这个最赞的一点就是不用分蛋。超方便哈。大家一定试一试。还有香蕉泥可以换成糖。那就是糖跟鸡蛋一起打发。因为我们家没加过调料呢哈。用香蕉泥代替。

西红柿炒鸡蛋

这也太家常了吧。其实都不用教哈哈。鸡蛋先炒熟。再把西红柿扔锅里翻炒一会就ok了。加调料的就放点盐。我们没加过就直接出锅了哈。

牛尾骨一锅出

用炖盅。特方便。土豆、胡萝卜、牛尾骨、番茄酱或者直接西红柿也行。加水一起放入炖盅。我家的是双锅。通常另一个做饭。这样预约2.5小时睡觉醒了就能直接开饭了哈。炖的很烂。宝宝吃没问题。还可以放玉米段或者直接用萝卜牛尾都行。放两片姜。加调料的可以放点盐估计很好吃了。我们还是原味儿哈。汤也可以煮面条嘎嘎。

怎么样。你get了吗哈。手机打这么多字我也是佩服自己了。您也给个赞吧哈哈。谢谢。

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我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈。是朋友圈中的辅食达人。育儿小百科。爱生活爱分享。正能量爆棚的我期待与您一起同行。在育儿育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈。谢谢！

其他观点：

1岁半宝宝的饮食。要逐渐以奶类为主过度以谷类为主。宝宝每餐的饭都要有饭、有菜、重视荤素搭配。还要注意粗细粮的合理搭配。同时也要吃豆类、菌类、薯类等合理搭配。

1岁半宝宝饮食的种类：

谷类（大米小米五谷杂粮、小麦等）；

蔬菜（绿叶蔬菜、根茎类、红色黄色、绿色、白色都应该摄入）；

鱼肉禽类（鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、大虾等）；

蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等）；

豆制品（豆浆、豆腐、豆腐脑等）；

乳制品（配方奶、母乳等）每日350--500ml；

水果（各种应季水果）；

油糖盐。盐每日可以摄入1g。

1岁半宝宝营养食谱推荐：

1.早餐：粥类、饼类、羹汤类

粥类如：豌豆粥、牛奶粥、肉末虾菠菜粥、肉蛋豆腐粥、鱼松粥、玉米粥、苹果粥、银耳大枣糯米粥等。粥类营养丰富容易消化。同时搭配的食材也比较多。蔬菜、肉类、水果等。百搭。每天早晚都可以给宝宝喝粥。有菜有肉有主食。可以保证营养。

饼类如：鸡蛋饼、土豆泥饼、小馄饨、小包子、小饺子等。饼类也可以配搭各种蔬菜。如鸡蛋饼中可以放入虾皮。给宝宝补充钙质；还可以加入胡萝卜丝。给宝宝补充维生素；还可以加入香蕉泥。口感香甜。还具有通便功效；

汤羹类：如西兰花酸奶糊、黑芝麻核桃米糊、肉末豆腐鸡蛋羹、海米紫菜蛋花汤等。

2.午餐：软饭、面条、炒菜

软饭：1岁半的宝宝吃大人的米饭还是有点硬。蒸米饭时可以蒸烂点。也可以搭配五谷杂粮。如。加入黄米、玉米渣等。当然是少量；

面条：可以加入各类的蔬菜、肉类。或者肉汤中直接下面。西红柿鸡蛋面、鸡汤菠菜面、牛肉面、骨汤面等；

炒菜：如虾末菜花、炒肉末、肉末圆白菜、西红柿炒鸡蛋等。

3.晚餐：粥、面条、炒菜等。

晚餐选择脂肪少、容易消化的食物。

具体推荐如下：

1.早餐：红枣花生粥+西葫芦鸡蛋饼

红枣花生粥做法：

1.把红枣清洗干净后备用；花生提前用温水浸泡好（最好浸泡一碗）；大米洗净后浸泡一会；

2.锅中加入适量的清水。下入花生米。大火煮开后下去大米继续大火。之后转入文火熬煮。待大米和花生6成熟时。加入红枣。一直煮至食材熟烂即可。

2.午餐：烂米饭+肉末炒圆白菜

肉末炒圆白菜做法：

1.猪肉洗净。剁成碎末；圆白菜洗净。放入开水移中焯煮后。切碎；

2.热锅冷油。油热后放入肉末煸炒至断生。加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒后加入适量的水。煮软后加入圆白菜在稍微片刻。用水淀粉勾芡即可。

3.晚餐：鸡汤菠菜龙须面

鸡汤菠菜龙须面做法：

1.菠菜清洗干净后放入沸水中焯煮。捞出切碎；

2.锅中加入适量的清水烧开后后下入龙须面煮软后捞出；

3.另取一锅。加入鸡汤煮沸后倒入面条和菠菜碎。煮开后放入食盐和香油葱花调味即可。

其他观点：

饮食对于一岁半的宝宝来说是很重要的。是他们营养的主要来源。但过多的食物对宝宝也是一种负担。所以。家长要把握好宝宝的饮食。下面为大家推荐适合一岁半宝宝的一日三餐营养食谱。

　　营养食谱一：

　　早餐

　　上午 8：00 母乳或配方奶150毫升。面包25克。荷包蛋1个

　　加餐 上午 10：00 饼干(蛋糕)少许 酸奶50~100毫升

　　午餐

　　中午 12：00稠粥1碗 肉末炒豆腐60克

　　加餐 下午15：00香蕉或苹果100克。小点心一块

　　晚餐

　　下午 18：00 米饭1克 珍珠丸子汤1碗晚点

　　晚上21：00 母乳或配方奶250毫升

　　营养食谱二：

　　上午：

　　早餐：牛奶(200毫升)面包(25克) (早6点左右)

　　早点心：炖鸡蛋(鸡蛋一个。植物油5克) (早8点左右)

　　午餐：软饭(米40-50克)清蒸带鱼、虾皮炒青菜、胡萝卜豆腐汤(午12点左右)

　　下午：

　　午点心：菜肉包子一个(面粉25克、肉10克、青菜10克)芦柑(50克) (下午3点左右)

　　晚餐：软饭(米 40-50克)虾仁炒豌豆、苹果(100克) (晚6点左右)

　　晚点心：牛奶(200毫升) (晚10点左右)

　　营养食谱三：

　　早餐： 牛奶蛋羹 25克　芝麻粥 25克

　　中餐： 排骨汤焖海带丝 　软饭 50克

　　午点： 蒸白薯 50——100克

　　晚餐： 白菜肉末挂面汤 50克

　　营养食谱四：

　　上午：

　　6：00母乳喂哺10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升。菜泥30克

　　8:00喂磨牙食品/小点心若干。菜汤/肉汤100～120毫升。水果1～3片

　　10:00喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等)。鸡蛋半个。饼干2块/馒头一小块

　　12:00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克。温开水/水果汁/菜汁/100～120毫升

　　下午：

　　14:00喂软饭一小碗。碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克。鸡蛋半个

　　16:00喂磨牙食品/小点心若干。水果1～3片。温开水/水果汁/菜汁100～200毫升

　　18:00喂面条/面片一小碗/小饺子3～5个/小馄饨5～7个。豆腐/动物血/肝末/肉末/碎菜末30～50克。肉汤50～100毫升

　　夜间：

　　20:00喂馒头/蛋糕/面包一小块。磨牙食品若干。温开水/水果汁/菜汁100～120毫升

　　22:00喂母乳10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升

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