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作者：ZitaZita来源：知乎
首先要说。市面上那些瘦身瑜伽孕妇瑜伽亲子瑜伽xxx教你学瑜伽等等之类书籍。一！概！不！推！荐！不要在那些书上浪费钱和时间。
虽然说。瑜伽=99%的练习+1%的理论。所有的理论都是为了辅助练习。但这个1%并不是少到可以忽视。99%也不单指体式的练习。当你有了足够的理论基础和知识底蕴。才能更好的练习瑜伽。
从练习阶段。流派。学习目的和诉求。这几个方面推荐最值得读的书。
首先。初入瑜伽门的零基础小白。应该读些什么书？
注意啊！在刚开始练习瑜伽的头三个月到半年。都不要去阅读任何书籍。
瑜伽的入门是要从身体的觉知开始。最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路。阻碍你感知自己的身体。从一张白纸学起是最好的开始。珍惜你的空白期。这时候不要给你的大脑添乱。
你或许可以先简单了解一下瑜伽的起源。但是哲学类。体式类以及解剖类等等书籍。至少等到坚持瑜伽三个月以后再开始慢慢阅读吧。
如果你是1-3年的初学者
无论你最初带着哪种目的来学瑜伽。在经过几个月的练习以后。都应该先来了解一下瑜伽哲学。可能有些人会觉得这类书籍枯燥乏味。但相信我。读久了。对你们的身心灵都有很大的帮助。瑜伽从来不是止步于身体层面的修行。
《瑜伽经》
我们的圣贤帕坦伽利所创作的巨著。由备受尊崇的精神导师沙吉难陀大师亲身讲述。《瑜伽经》从一开始就应该融入你的瑜伽练习中。这或许是值得你阅读一生的著作。
《哈达瑜伽之光》
《薄伽梵歌》
《瑜伽之心》
《光耀生命》
读了哲学。瑜伽的练习书籍当然也必不可少：
《Asana Pranayama Mudra Bandha》
《体位法 调息法 契合法 收束法》是当今最为系统的瑜伽手册之一。在国际瑜伽界具有广泛的影响力和权威性。此书是Satyananda大师整理经典。梳理传统。结合现代科学。总结个人长期教学、研究、实践经验的产物。
《瑜伽 身心灵合一之旅》
这是坊间少见的最完整的一本瑜伽修行书。从基本核心概念、七种动的原则、空间布置、辅具运用、各瑜伽姿式与人体脏腑的关系。结合西方运动医学观点。介绍75个详细图解的瑜伽式。配合呼吸法和静心练习。引导读者循序渐进踏入幸福瑜伽的天地。
《哈他瑜伽》
《哈他瑜伽》是美国瑜伽界公认的优秀教练马丁和布鲁克的代表作。被誉为“带来完美体验和享受的瑜伽指导书之一”。曾连续18个月在《纽约时报》健康类畅销书排行榜名列前茅。精心编排了哈他瑜伽9大类近80种体式。以及11个哈他体序。由简入难。讲解示范清晰易懂。
《疗愈瑜伽解剖书》
结合了瑜伽能量学。生理解剖学。中医经络。筋膜放松和阿育吠陀等几个方面。指导基础的瑜伽练习。如果你想往理疗瑜伽的方向发展。前期看看这本书很适合。
《瑜伽休息术》
修习瑜伽休息术时。你在打开心智的更深层方面。在这个瞬间。你的理性心智在运作。但当你能够放松时。心智的潜意识和无意识层面会打开……潜意识心智和无意识心智是人类最强大的力量。瑜伽休息术的简单练习。有穿透人类心智深层的能力。通过习练瑜伽休息术。我们不仅是在放松。而且从内部重新构建、改造我们整个个性。像神话中的凤凰。每次习练我们都在烧毁旧的业、习惯和倾向。以得到新生！
当你在练习中。逐渐开始觉知自己的身体。基础的生理解剖也是必须要去学习的：
《瑜伽3D解剖书》
瑞隆这两本书我建议一块读。书中以基础解剖学和人体生理学为基础。详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响。专业医师带你以全新的高度认识人体。真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘。启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点。指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害。引领你安全高效地训练；定制绝佳的瑜伽体式。帮助你升级瑜伽的技能。
《瑜伽解剖学》
《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告。也不是某个特定瑜伽体系的练习手册。而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础。对于刚接触解剖的瑜伽练习者。这本书读起来会略有生涩。需要不停的在练习中去摸索揣摩。让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理。同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转。看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。
呼吸和冥想领域。还没有特别出众的书籍读物。以下基本可以参阅：
《Pranayama The Breath of Yoga》
《调息之光》
《呼吸的科学》
《呼吸的科学》开头致力于呼吸科学的生理层面阐述。接下来谈及心理和精神方面。最后涉及心灵层面。在瑜伽练习的运用。讲解的略为单薄。但对于想从最基础开始了解呼吸的人来说。还是一本不错的读物。
《冥想的力量》
Ayurveda(阿育吠陀)是印度的医学体系。它被认为是世界上最古老的医学体系。作为瑜伽的生理健康和营养学辅助学科。并没有权威性的著作。目前也没有精通梵文的人去翻译最古老的记文。
《完美健康》
需要经常看原版书籍的朋友。推荐备上这本书。很多医用专业名词是网上查不到的。
《骨科缩略语速查手册》
你的练习诉求和流派
当你坚持瑜伽1-2年以后。你可能会想成为一个瑜伽老师。或是精修某一个流派。如果你只想把瑜伽当成一个强健身体的爱好。那么以上书籍足够用了。
如果你想精进自己并成为一个老师。或者你已经完成了专业的教师培训课程。那么可以看看这些书：
《瑜伽-纠正的艺术》
《瑜伽实践指南》
《排课的艺术》
这同样是一本备课神书。同时也可以作为资深练习者在家自我练习的参考读物。作者梅琳娜对于串联体序的编排相当有天分。按照数内的引导。你会更能在一整套瑜伽的练习中感受到体内能量的流动。
如果你想精修Ashtanga流派：
《Ashtanga Yoga》
《Ashtanga Yoga》
David Swenson,师从阿斯汤加瑜伽鼻祖K.Pattabhi Jois。从13岁开始练瑜伽。他的兄长Doug是他的启蒙老师。他在瑜伽习练及指导方面的造诣之高简直令人难以置信。这本书堪称最实用的工具。对于爱好阿斯汤加的练习者来说。不可不读。
《阿斯汤伽瑜伽》
如果你想精修艾扬格流派：
《艾扬格瑜伽》
《艾扬格女性瑜伽》
《艾扬格孕产瑜伽》
如果你想精修Kundalini流派：
《Kundalini Yoga》
《Bountiful, Beautiful, Blissful》
如果你想精修Anusara流派：
《Anusara yoga》
如果你想精修理疗瑜伽：
《疗愈瑜伽》
40种体位法。80张图解。经过医师严格把关。并且认同的瑜伽复健疗法。帮助肢体灵活度不佳、或曾受过伤想做运动。却又怕运动伤害、长期受身体疾患所苦、癌症病患等。有效提升身体自我疗愈能力。
《肩颈疗愈解剖书》
超过335张图解。25个疗愈案例。45个小测验。解析疗愈瑜伽的原理。从经络、肌肉起止点到筋膜放松理论。剖析酸痛成因。结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问。打破旧有的肩颈酸痛处理模式。以其独创的疗愈瑜伽四大步骤：放松、伸展、教育、强化。帮助人们重新疗愈肩颈酸痛的陈年旧疾。成功协助许多人找回他们的健康。
《Yoga as Medicine》
《The Woman's Book of Yoga and Health》
青少年和20岁出头：饮食失调。月经健康。免疫支持
20-30岁：背部护理。怀孕。头痛
中年：抑郁症。更年期。消化
老年：骨质疏松症。绝经后。心脏病
如果你想精修阴瑜伽：
《内观瑜伽》
此书的瑜伽动作皆由莎拉．鲍尔思亲自示范。每一章开始之前。她会先对传统中医理论和正念禅修的观念。提出具体而清楚的解说。譬如：何谓脉轮？何谓气？何谓经络？五脏健康与否。如何反应在我们的身体上？正确的瑜伽姿势如何影响我们的健康、情绪和思想？如何藉由禅修提升身心的敏锐度？当练习瑜伽遇到困难时。该如何寻求帮助？一旦厘清这些重要观念。我们对内观瑜伽的修习将有更正确的了解。练习时易产生的诸多疑点也可得到澄清。对初学者和进阶修习者都非常有帮助。
《Yin Yoga》
体位图片+益处+不适特征+体式调整+经络、器官影响+保持时间+反体式+类似体式+其他事项。这本阴瑜伽难易体位详解教程。是教练提高技能及瑜伽爱好者深度理解瑜伽作用的一本难得的教材。详细描述阴瑜伽体位动作。非常实用的教材资料。
如果你是3年以上的进阶练习者
如果你已经坚持瑜伽3年以上。相信你对自己的身体和练习已经有了足够的认知。那么可以深入阅读以下书籍。让自己在瑜伽的探索道路上更精进。
《瑜伽之光》
为什么这本书不在初学者区域推荐呢？书中文字虽然易懂。但本书已经有几十年的历史。很多观点和练习方法已在逐年的进化揣摩中。被更替甚至被推翻。所以请在有足够的辨证能力和理论功底下。再回头看这本瑜伽之光。
《瑜伽垫上的解剖书》
锁印则是最后的画龙点睛。只要共同收缩形塑关节姿势的肌群。就能在全身上下创造锁印。然后再把身体四肢锁印连结到核心锁印。这能稳定你的姿势。使体位法的感受牢牢铭记在心。
《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》
《解剖列车》
对于所有与人体相关的职业者而言。了解筋膜在健康运动及姿势调整中的角色十分重要。解剖列车：针对徒手与动作治疗师提供之肌筋膜经线以「整体系统」观点呈现肌筋膜∕运动解剖学。特别是全身筋膜网络中肌肉间的连结部分。这本书十分易于理解。其中详细探讨了扭力如何透过肌筋膜「网」来传递。以同时达到动作稳定与姿势代偿的过程。
《运动解剖学图谱》
《骨盆完全指南》
本书前半部以大量的3DCG彩图。搭配细腻而深入的讲解。让读者了解与骨盆相关的各种知识、骨盆对身体的重要性。并更确实掌握日常生活中每个动作对骨盆所带来的影响。进而提醒自己如何避免错误的姿势。常保优美姿态。维护身体的灵活度与健康。后半部则是请冈桥教练设计了许多简单易学又不费时的「骨盆运动」组合。内容包括了「放松舒缓」、「拉筋伸展」与「强化训练」。顾及运动时各个需要注意的层面。最后。本书更按照不同的目的。如：塑身、肩颈酸痛、产后问题……。分别设计了最适合的运动组合。
很多人都会想要做瑜伽断食。但对于习练经验不够和不完全了解自身体质的人。要谨慎实行。可以参阅此书：
《瑜伽断食》
维持日常生活作息的断食方式。配合专门为断食编排的瑜珈运动。以及适当的呼吸法与冥想法。详尽说明实行步骤与图解。发挥休养器官、舒缓压力的作用。不仅能藉此减肥、排毒、改善肌肤。更能培养正确的的饮食型态。发现更美好的生活方式！
瑜伽老师们想要更精进自己的授课水准。并有不错的英文功底。可参阅以下三本书籍：
《Yoga Sequencing》
《Yoga Adjustments》
《Teaching Yoga》
其他观点：
1. 对于初学者。建议读一些有趣易懂的
《瑜伽之树》
《海鸥乔纳森》
《遇见未知的自己》
2. 其次初学者或者任何阶段的瑜伽练习者都建议多读经典
《瑜伽经》
《薄伽梵歌》
《哈他之光》
《瑜伽之光》
《艾杨格瑜伽》
3. 对于练习和防止运动损伤。就是要学习正位安全的瑜伽练习。可以参考上面的经典。再加上几本瑜伽解剖类的经典
《哈他瑜伽关键肌肉全解》
《运动解剖学图谱》
《解剖列车》（稍有难度。建议在前两本学会的基础下再去参读）
4. 提升认知最好的的还是反复参悟上面那些经典。加上不断的练习练习练习
另外推荐两本帮助细致提升觉知的书：
《水知道答案》
《身心合一》
祝你瑜伽旅途愉快。这是一趟开始了便没有终点的旅程。但处处都是停靠站。Namaste~
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评论(2)
瑜伽，体式，身体，解剖学，你想，书籍，流派，呼吸，骨盆，这本书
没想到大家都对有哪些跟瑜伽相关的书值得推荐？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
作者：ZitaZita来源：知乎首先要说。市面上那些瘦身瑜伽孕妇瑜伽亲子瑜伽xxx教你学瑜伽等等之类书籍。一！概！不