男瑜伽教练学习哪套动作比较好？

热门回答：

男士如果想要拥有健康的身心灵。瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈。对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战。但瑜珈绝不是像你想象中那么难。瑜伽需要从最基础的体式。开始练起。只要每天花几分钟。男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练带来6式瑜伽。让我们走进瑜伽世界！

1、全莲花变体

↑全莲花。是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地。并警惕。此姿势可以灵活双腿。缓解腿部的疲劳和紧张感。

动作详解：以半莲花为起始动作。挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧。搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧。膝盖着地。收紧腹部。

2、战士三式

↑男人练习瑜伽有天然的优势。他们拥有更大更结实的肌肉。有些体式男性反而更加适合。

动作详解：基本站姿。单腿站立抬另一条腿向后伸展。俯身向下。让身体与腿在一条直线上。双手掌心合十手臂向前伸直。保持身体平衡。

3、侧板式变体

↑男士练习瑜珈可以训练肌肉的耐力。进而增强肌肉力量。建立人体最重要的核心肌群力。

动作详解：侧板式准备。保持身体在一条直线上。左手掌着地。右手拉右脚趾向上伸展。手臂伸直。眼睛看向天空。

4、双腿背部伸展式变体

↑当你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时。瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。

动作详解：双手抓住栏杆。双腿向上踩住栏杆。双腿伸直。背部延展。腹部收紧。感受双腿后侧的拉伸。同时加强手臂的力量。

5、站立单腿绕头

↑腿绕头式瑜伽。能使胸腹部的肌肉得到收缩。同时加快腿部血液循环。修缮腿部线条！

动作详解：基本站姿。抬左腿向一侧打开。将右腿弯曲放到肩部后侧。双手向两侧打开。保持手臂在一条直线上。眼睛平视前方。

6、轮式变体

↑练习瑜珈不只是使用身体。同时你也在训练你的心灵。在瑜珈中。你将专注力集中于身体及呼吸。帮助你意识到累积在身体与心里的压力、紧张、焦躁。进而透过冥想完全释放它。

动作详解：轮式准备。双手双脚着地。胸腔向外打开。抬右腿向上。髋部摆正。眼睛看向地面。

男人通常处于高压状态。这代表男人更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。

男士瑜伽。满屏荷尔蒙。尽显男人魅力！让我们深深爱上！

其他观点：

建议你练习阿斯汤嘎瑜伽

从瑜伽的发展历史来看。瑜伽最开始的修习者都是男士。所以瑜伽体式对男士是没有限制的。

从现在主流的瑜伽派别发展来看：

1. 艾扬格瑜伽：侧重于体式的正位。一个动作会维持比较久。让习练者体验每个体式中骨骼的位置和肌肉的调用。其治疗效果特别好。特别适合有脊柱侧弯、腰间盘突出、驼背这些症状的人。理疗瑜伽基本上就是从艾扬格瑜伽里面发展出来的。

2. 热瑜伽：很像大夏天在太阳底下做广播体操。固定的动作序列和停留时间。做完之后往往大汗淋漓。很累很爽。酣畅淋漓~。

3. 阴瑜伽：这一派别和热瑜伽刚好相反。它的体式中强调肌肉放松。在完全放松的肌肉中锻炼骨骼旁边的结缔组织。所以一个体式会维持很长的时间。要慢慢享受“疼痛”的感受。适合需要养心静气的人。

阿斯汤嘎瑜伽 侧重于力量、柔韧性 和 耐力的训练。锻炼强度比较大。整个练习过程中采用vinyasa串联动作。循序渐进。强调呼吸和动作的结合。强调锁印的收束。最得瑜伽的精髓。

而对于一个健康、有瑜伽基础的男性教练而言。从难度适应性和以后发展空间来讲。阿斯汤嘎瑜伽无疑是最适合的。你可以到网上搜索高手的视频看看。那个行云流水。非常帅气~~

希望这个答案对你有用啦~~

其他观点：

男人练瑜伽。不是性感。就是帅炸！

当性感男神遇见瑜伽会擦出怎样的火花？

当你看到接下来一组图以后。你就明白了。

1、双脚前曲伸展

↑国内还是有不少人认为瑜伽是个不够男人的运动。如果你也有这种观念请现在立马改变你的想法。相信你会喜欢上练瑜伽的男人。

体式分解:坐姿。双腿并拢。让你的脊柱完全的延展。不要弓背哦。手臂体测打开。眼睛目视前方。

益处: 如果在这个瑜伽体式上保持较长的时间。可以按摩心脏、脊柱和腹部器官。精神也得到了休息。可以增强腹部器官。使其保持活力。

2、肘倒立变体

↑不同于传统瑜伽的女性化柔美概念。当男性将强劲和柔韧融合在一起的时候。同样绽放出令人惊叹的魅力。

体式分解:弯曲肘关节放于地面。让你的腹部发力。慢慢抬起双腿向上。然后弯曲双腿向后。左腿在上。右腿在下。保持呼吸。

益处: 能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环。促进深度放松。让新鲜的血液流通。保持大脑的健康状态。

3、手倒立

↑都说男人是钢。但钢也有柔韧度。男人练瑜伽的时候。确实是帅。每天的上午做一个酷酷的倒立。身体就也就准备好迎接新的一天。

体式分解:站立。双手推地。保持腹肌收紧。慢慢抬起双腿向上。保持问鼎的呼吸。

益处:强健手臂肌肉力量。依然是新鲜血液循环。让大脑保持健康。

4、站立抬腿绕头

↑ 很多人把健身或锻炼当作一个任务和苦差事。其实。让你的身体动起来有无数种方法。而你需要做的。可以从瑜伽中找到‘乐子’。

体式分解:站立。弯曲身体向前平行地面。弯曲左腿放于后背颈椎位置。双手体侧展开。益处:打开髋部。双腿的线条拉长。同时按摩放松你的整条脊柱。让你一直保持健康帅气。

5、双手蛇式

↑ 其实瑜伽和太极一样。讲究的都是刚柔并济。光有柔韧不行。光有力量也不行。瑜伽不仅有锻炼柔韧性的效果。也锻炼力量。

体式分解:坐姿。双手放于臀部两侧推地。慢慢抬起双腿向前。然后落臀部向下站地面。让你的双腿向上伸展。益处:锻炼手臂双腿的力量。按摩内脏。让你永远做一个活力男神。

所以。你们误会了我们会练瑜伽的男神们。事实上。练瑜伽的男人相当有魅力。想想看如果他是在健身房里出一身臭汗或者在器械面前露出过于强壮肌肉也并不是那么美好。反而身体的柔韧性和气场却让人分分钟想扑倒。

老觉得你自己够男人。那么你敢试一下瑜伽吗？

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