瑜伽高级体式进阶之路,如何判断自己是属于中级练习者还是高级？

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热门回答：

提问者说的是瑜伽体式进阶之路。也许瑜伽本身没有高低之分。但是我认为如果把瑜伽体式单独拎出来说的话。体式是有高低、难易之分的。打一个比方。瑜伽老师排课。今天练神猴哈努曼。那开始肯定先练习一些简单的开髋拉伸的动作。然后慢慢的加大难度。加深幅度达到最高点。这个体式排序的过程就是由易到难来排的。

再比如上会员课。老师要求大家做一个体式。但是会员的本身程度不一样。可能就会要求一些会员做更高级的体式版本。另一些会员做一些相对降低难度的版本。这也是体式的难易之分。所以撇开那些大道理不谈。瑜伽体式是有高低之分的。艾扬格的《瑜伽之光》里。每一个体式的开篇都会标出每一个体式的难易程度。甚至有的篇幅是必须能完成某些体式。才能去练习另外的体式。

既然有高低。难易之分。那如何判断自己在某一个体式中可以进阶了呢。简单的说就是练习时。怎么判断在具体的某个体式中。我可以进阶去做更高级的版本了。

其实很简单：体式中“稳定舒适”。呼吸顺畅深长不急促。这两点是我们判断自己在某个体式中是否可以进阶的依据。我们举例说明。

先举一个简单的例子。眼镜蛇式。下图

很明显。三个都是眼镜蛇。但是一个比一个难。一个幅度比一个幅度大。那如何判断自己可以提高幅度。加大难度了呢。

每个过程需要的时间不一定。每个人需要的时间也不一定。在前一幅度很稳定舒适以后。再想着去加深增加幅度。不攀比。不勉强自己；不急躁。不给自己设时间限定；努力但不强求。不急进。这也是心的修炼。心的进阶

再举一个稍微难一点的例子。轮式。

我举的是例子。中间可能是个很长的过程。拿轮式来说。从你全脚掌落地到脚尖踮地。可能都需要很长的时间。更不要说单腿轮了。需要耐心和恒心。

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其他观点：

其实不用盲目执着自己瑜伽练习是高级还是比较低级的中级的练习成果。你在练习的时候。先从自己是否能正确的练习瑜伽开始比较好。看完这些正误对比的瑜伽练习。如果你能全部的做出正确的瑜伽练习就是高级的进阶。

比如：仰卧上伸腿的时候。伸展到一半。髋部突然被卡住。然后髋骨转动一下。出现一声响动。就又可以继续伸展练习了。这是神马情况？怎么办？

你在体式中卡住的原因是什么呢？主要原因有两点:第一是紧绷。身体各肌肉群的紧绷。各组织的紧绷感。以及韧带拉伸时心理的紧张感。第二是收缩。收缩造成了各骨骼之间的压迫、各肌肉之间的压迫以及骨骼与肌肉之间的压迫。

来三个帮助你改善习练过程会卡住的状况吧！

1.弓式

弓式可以帮助髋位摆正。改善盆骨前倾。让肌肉放松。是一个改善体式卡住的良好体式。

俯卧在垫上。两手放在身体两侧。两题微微打开。脚面着地；

屈膝。两小腿向上伸展。两手反手到背后拉住脚掌或脚腕；

腿部腿部。拉动前半身仰起。腿部顺势向上；

仰起上半身。髋部着垫。练习髋部。

坚持30秒。回到俯卧休息。重复练习5组。可以有效改善症状。

2.船式

船式与弓式刚好相反。是在练习了弓式之后让髋部练习正向的体式。能够辅助髋部摆正和改善盆骨前倾。

手杖式起始式坐姿开始。坐在垫面中央。屈双膝。脚底板着地；

先抬起两腿向上。然后身体微微向后倾斜；

继而慢慢伸直腿部。双腿并拢收紧。膝盖相贴。背部挺直。打开肩膀。与身体呈“V”型；

抬起双手前平举并拉住脚腕或者借助拉伸带练习；

延展脊柱向上。保持身体平衡。身体仅以尾椎骨和臀尖着地。眼睛看向前方。

3. 圣哲马里琪扭转

圣哲马里琪扭转同样能够帮助髋部改善髋部小问题。体式练习过程也有需要需要注意的细节额。一起来看看：

注意事项

扭转的脚掌未着地。贴地的大腿松懈。脚外展。膝盖未着垫。

耸肩、高低肩。含胸、弓背。原本应该充分打开胸腔含胸了。背部未挺直并拱起了；

应该随着吸气时就延伸脊柱向上。内收腹部。挺直背部、腰部的。并且打开肩部的；

膝盖未上伸的手肘未相抵。未做到肩部拉伸的效果；下压的手臂未起到支撑身体的作用。

对于初学者来说。扭转身体并弯曲膝盖。想要坐正、坐直有点困难。强拉硬转可能出现背部疼痛等情况。为了练习体式。可以在坐骨下方垫毯子或其它支撑物。再来练习哦~~

其他观点：

这个问题本身就是一个伪问题。瑜伽动作根本没有什么高级体式和低级体式之分。每一个体式都是一样的。都是为了调整身心而存在的。

举个例子来说。比如衣服。你不能说做个内衣比较简单。而做个大衣比较麻烦。就说大衣比内衣高级。

喝水比较简单。端起来就喝。吃饭比较难。还得花时间做。还要把握火候等。你不能说吃饭比喝水高级吧？

瑜伽之本质在于开启先天生命智慧和养生去病。在瑜伽动作上来说都是为了这个目的而存在的。所以没有高级低级之分。这个分法本身就是错误的！

而且真正的高级是用简单的动作达到最好的效果。比如你要养生去病。做个看起来很高难度的动作就比一个很低难度的动作有效果吗？当然不是。真正懂得的人他们的高级不是动作的区分。而是动作达到的效果！

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