减脂最狠的主食Top7_热量最低的主食排行

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减肥中。各位最在意的问题莫过于。吃什么样的食物最减肥！

尤其是饮食中的主食。种类有百来万。哪些才是最适合减肥中吃的呢？

今天。轻妞就帮各位整理出了自己觉得的减脂最狠的主食Top7。用来代替米面吃。好吃、顶饱、更易瘦！

此排名仅代表个体观点。主要思考低热量、不易升糖、饱腹感强、营养多姿多彩和实用方便5个维度。各位可以作为参考。

top7

全麦面包

所谓的全麦面包。就是用全麦粉生产的面包。

全麦粉在生产过程中保存了麸皮。比小麦粉膳食纤维更多姿多彩、饱腹感更强、升糖指数更低。更加的适合减肥！

之所以轻妞把全麦面包放进Top7里。主要有3大原因：1、膳食纤维多姿多彩。饱腹感强；2、营养更多姿多彩。更加的适合减肥；3、食用方便。随时取用。适合懒人。

尤其是在早餐的时候。用1-2片全麦面包。互搭一个鸡蛋、一杯纯牛奶、一份果蔬。就是一顿完美的瘦身早餐。

但是。这里要小心。超市和商店中买到的全麦面包。基础上都是「假」的。常见套路有2个：1、用小麦粉冒充全麦粉。或者全麦粉添加量很少；2、用糖、奶油等改善口感。

各位在选择全麦面包的时候。一定要小心两个标准：1、配料表中“全麦粉”（不是小麦粉）排在第一位；2、低油且无糖。

top6

藜麦

无数人大概没有听过这个谷物。但它却被联动国评为“唯一一种单体植物就能满足人体基础营养要求的食物”。

作为一种低热量主食。每100克的藜麦中的热量仅为为368大卡。蛋白质含量高达14%-22%。膳食纤维含量高达15%。还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素。说它是最“燃脂”的主食。一点都不为过。

而且。藜麦的口感不错。蒸煮出去有一种天然谷物的香味。味道比很多一般情况粗粮主食都要好。最适合吃货。

top5

意面

意面。也就是意大利面。和通心粉、通心面本质上是同一种东西。

意面和普通面条相比最重要的区别在于。意面选用的原料来自于「硬质小麦」。这个小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低。更加的适合减肥中吃！

意面也是大众减肥饮食法「地中海饮食」的严重组成部分。曾经有集中证实：习惯吃意面的人。发生肥胖的比例更低。腰更细、腰屁股比更小。

也就是说：吃意面。不易胖。身材比例也更漂亮！

介绍这个主食的最大原因还不是因为它厉害的减肥功能。而是因为。在减肥中。无数人总是会想吃面食。意面就是面食最好的替代品！

而且。即便没有烹饪条件的人。也能在饮食中指派意面。准备一个保温杯（或焖烧杯）。把意面放进去。之后跟着加开水。焖2-3个钟头就可以食用。对于学生党、食堂党、外卖党用来补充粗粮就很适合。

top4

玉米

减肥的人都了解。玉米的膳食纤维更多姿多彩。饱腹感更强。升糖指数更低。

除了这些特点之外。玉米中还含有多姿多彩的钾元素和镁元素。这两种元素。都能帮助加速肥肉的燃烧。提升减肥的效率。

介绍玉米的一个最大因素和上述几种主食是一样的。食用方便！

平常可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也完全可以在便利超市购物店买到；周围没有便利超市购物店的话。可以在互联网买即食玉米。肯定有适合你的方法！

玉米那么好。之所以仅排在第四位。是因为玉米中缺少两种身躯所必备的氨基酸。并不可以完整替代主食。也算是一种遗憾吧。

top3

红薯/紫薯

无论是紫薯还是红薯。都属于低热量主食。味道鲜美。烹饪也简单。

红薯的热量比米饭低。GI值只有54。属于低GI值食物。含有超级多的的膳食纤维。在食用之后。引起血糖的波动比较小。消化比较慢。饱腹感维持的时光更长久。

紫薯的热量也很低。除了有着红薯一大半的效果外。还含有多姿多彩的硒元素。能够抑制身躯对于糖类的溶解吸收。避免糖类转化为肥肉；含有多姿多彩的花青素。有抗氧化、清除身躯有害自由基的作用。美容养颜效果也非常好。

这两种主食。也有着烹饪方便的特点。无论是蒸、煮、烤。都不需要操什么心。有的地方的便利超市购物店和路边。还会有已经烤好的红薯在卖。就更加的适合懒人了。

这里再共享一个3分钟微波炉烤红薯的秘诀：选择一个红薯。用清水冲洗干净。直接放进微波炉。大火3分钟。翻面再大火3分钟就可以。

top2

燕麦

燕麦是一种低热量、低GI值、高膳食纤维的食物。不仅饱腹感强。还可以促进肠道蠕动。避免减肥中出现便秘！

燕麦最值得介绍的地方。也是因为它食用方便！

很多工作打工族。早上没有时光做饭。30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中。加入100-200克水果颗粒。等上20分钟就能直接食用。

但是。市面上出售的燕麦。很多都不适合减肥。选择的时候一定要选择配料表中只有燕麦一种成分的业务。

top1

土豆

土豆一直是轻妞极力介绍的主食。并且固执觉得大概排在第一位。

首先。土豆的营养多姿多彩。VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多。镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多。钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍。其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

其次。土豆的热量只有81大卡。GI 值和 GL值都不算高。饱腹感指数更是高达323。在任何食物中（水除此之外）。饱腹感指数排在第一位！

第三。土豆中含一些淀粉多为抗性淀粉。这个淀粉不利于身躯的溶解吸收。也就是说。你吃下100克的土豆。事实摄入的热量可能开始不到81大卡（涉及营养溶解吸收效率问题）。

也就是说。无论是从热量、饱腹感、溶解吸收率、GI 值、 GL值。还是从营养上来就这样看。土豆都能完胜很多一大半的主食。这样的食物。综合评分排在第一。不为过吧？

上述的排名。不了解你有什么异议吗？如果是你来排名。哪种食物会在第一？

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