晚上吃什么水果有助于减肥？

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热门回答：

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“吃水果”≠能减肥。

很多朋友都对水果有个误会。认为水果低脂低热。膳食纤维又丰富。一股清爽宜人刮油的感觉。又能促进排便。只要吃了水果对减肥肯定就是有利的。但实际上吃水果真的能减肥吗？这只是我们的错觉。水果吃多了妥妥的不能减肥啊。

如果我们正常三餐。额外吃过量水果。结果是增重而并非减肥。水果本身的热量虽然不高。但大部分水果都是富含糖分的。它们的含糖量在7~28%左右。这个含糖量在食物中是不低的。如果过多吃水果。摄入糖分增加。过多的葡萄糖很可能转化为糖原。若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪。也就是说我们就开始贴膘了。

那为什么大部分消息都传的是水果能减肥？

如果想减肥的朋友。晚餐也并不推荐吃水果。水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪。能刮油能吸脂。相反的。吃多了还会导致糖分囤积。最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期。这时候我们再吃糖分本来也不低的水果。对胰岛来说也是增加负荷。也更不利控制血糖。特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多。因为代谢较低。活动也不多。吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多。还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友。尽量选择含糖量较低。升糖指数较低的水果。如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等。水果也不宜过多摄入。200g左右就合适了。

如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃。这时候血糖稍低。可能也会有点饥饿。水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量。又能提供一些营养。比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点。这样吃。对减肥会有帮助。

其他观点：

生活水平的不断提高。晚上夜宵是现代人的最爱。而对于需要控制体重的人来说。看着餐桌上的丰盛夜宵。只能饱饱眼福。着实痛苦。其实对于控制体重的人来说。晚上可以吃某些特定的水果。不仅不会增重。而且具有一定的减肥效果。下面我就为大家简单介绍几种。饱眼福。更饱口福哦！

（1）菠萝。含有大量的酵素。能够将食物中所含的蛋白质分解掉。尤其晚饭后吃菠萝。能够将肉中的蛋白质分解掉。效果非常的好；

（2）葡萄柚。也具有促进消化的作用。能够提高营养物质的消化、吸收和利用。另外。其中丰富的维C具有强抗氧化作用。能够防止机体衰老。女性晚饭后可以多吃。与此同时。其中所含的糖类非常的少。尤其适用于减肥人群；

（3）番茄。蔬菜类水果。其中含有大量的番茄素。能够降低人体热量的摄取。同时增加胃肠蠕动。是晚餐后加餐的不二选择；

（4）奇异果。其中含有大量的维C。不仅具有强的抗氧化性。而且能够清除血管内的脂肪。与此同时。奇异果具有预防便秘。促消化的作用；

（5）山楂。被称为降脂之王。能够很好的清除血液中的胆固醇。同时山楂还具有肃清肠胃的作用；

（6）草莓。不仅营养价值高。而且含有多种维生素。对促进人体的消化吸收。都有很大的帮助。

值得注意的是。水果虽好。切勿贪吃。水果吃太多。也会给肠胃增加负担。到时可能就是减肥不成。反惹来疾病。

指导专家：李淑琴。副主任医师。河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项。参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇。国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗。冠心病。高血压。高血脂。脑梗塞。脑出血。糖尿病。甲亢。甲减。面神经炎。慢性支气管炎等。

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其他观点：

如果晚餐没有其他食物。只吃少量水果比如一个苹果肯定可以减肥。

一个正常体重的成年女性一顿饭大概需要600kcal热量。假设你的早餐和午餐都正常吃。大概1200kcal。晚上只吃了一个苹果。热量才一二百千卡。一天总热量这么低。自然是能减肥的。

问题是这样吃法其实就是节食了。而这是非常不推荐的减肥方式。短期也许会瘦。但身体容易适应这样的饮食习惯。等你觉得满意想恢复正常饮食时。你的身体基础代谢已经被降低了。适应不了你更高的热量。于是脂肪囤积。你会越来越胖。这个道理适用于所有节食减肥。一定慎重。除非你能一直坚持。但大概没什么人能做到吧。

如果正常一日三餐。额外的水果摄入只会增加热量。不能减肥。

水果推荐摄入量一天大概半斤左右。因为一般水果中糖分也比较高。过多食用依然会转化成脂肪。你要想多吃水果。饭就要少吃些。要不总能量高了自然不能减肥。有些人说晚上不吃饭吃水果吧。上来吃了半个西瓜。能减肥吗？那是多少糖？和你一顿饭也没差多少。

如果你正常吃一日三餐。或者按照减肥原则多吃杂粮薯类优质蛋白和蔬菜。然后适量吃水果自然没有问题。问题是你要吃得很饱了。说吃苹果能减肥。我再吃个苹果吧。那对不起不可能。你肯定会胖。你额外增加热量了啊。苹果虽然在水果中相对糖含量没那么高。也是很多减肥餐中推荐的食品。但问题是它也有热量。苹果中不含有任何能帮你快速减肥的成分。又不是正规减肥药。你说呢？最多膳食纤维能帮助促进胃肠蠕动。但你还得考虑其他热量啊。

健康饮食。适量水果。多吃蔬菜。慢慢减肥。

蔬菜相比水果热量低很多。绝大部分含糖量很低或者就不含糖。尤其各种叶菜。富含膳食纤维。非常推荐食用。减肥期间要多吃蔬菜。避免用油过多。采用凉拌清蒸等方式都不错。水果可以适量食用。不能当饭吃。也不能当“减肥药”帮助减肥吃。主要还是要均衡饮食。慢慢瘦下来并保持住。这才是成功的减肥。

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