高考期间有哪些益智健脑有营养的食物,你准备好了吗？

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谢谢您的邀请。

高考在即。莘莘学子十年寒窗成败就在此一举了。紧张的不仅仅是学子还有考生的家长们。

为了能让孩子在考试的时候有一个好的状态。甚至是超常状态。大家都在煞费苦心的从各个方面入手。尤其是饮食和睡眠质量是所有家长最关注的两个点。

其实大家都知道。记忆力好不好？思维是否活跃？营养是否跟上了？这些都不是短时间内或是短短几天就能“补充”起来的。而是主要取决于平时学习是否用功？作息是否规律？营养是否均衡？

而在此时。我们要做的最重要的就是保持充足的睡眠。合理搭配饮食（当然饮食方面还是适当的搭配些补脑的食物。比如核桃、鸡蛋、鱼类和各种蔬菜水果。凉性水果除外）。适当的复习考题要点。其中让大脑放松尤为重要的一点。

古话说得好。临阵磨枪不快也光。虽然没太大作用。至少现在做准备总比不准备要强点儿吧！其实到了这个节骨眼上。所有的一切基本都已成定局。就是能改变的话也改变不了多少了。此时补再多。做再多的准备也基本都是“枉然”。

目前最重要的就是孩子自身的“心态”和父母亲对孩子的“态度”。本来面对高考。孩子本身就有压力。此时如果父母再对孩子施加压力。就会让孩子的心里负担更大。以至于影响考试发挥。所以我觉得我们的爸爸妈妈和考生都应该用一颗“平常心”去对待高考才是“高考最正确的打开模式”！

以上仅仅是个人观点。仅供您做参考；望采纳！

最后预祝高考的同学们都能顺利考出自己理想的成绩。顺便借今天这个机会祝你们端午安康。高“粽”状元！谢谢！

其他观点：

高考吃什么好

　　1.抗疲劳的食物：

　　蘑菇：富含维生素D。经常食用蘑菇。可起到消除疲倦的作用。

　　胡萝卜和甜菜：胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁。而且易于被身体吸收。

　　姜：无论是制成蜜饯的姜。还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　五谷杂粮：比如：荞麦、玉米、山芋等；可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失。可以防治夏季犯困。

　　毛豆：毛豆中含有丰富的钾。夏季可适当多吃。比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜。不仅可以缓解倦怠。还能开胃。补充体力。

　　含钾食物：新鲜蔬菜中。菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中。香蕉的钾含量最高。海产品也是补钾的重要来源。比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

　　2.含维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪

　　香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B。水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂。金枪鱼。三文鱼。核桃含有Omega- 3脂肪酸。都可以适量食用。

　　3.含复合糖（又名合成碳水化合物）

　　复合糖（又名合成碳水化合物）要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片。豆类或红薯以及糙米等食物。

　　注意：高考期间绝对不能吃凉的！

　　由于高考在炎热的夏季。很多学生或者家长都会借用冰淇淋。凉水来消除暑热。但是。人体对于外来刺激很敏感。常吃凉的东西会影响肠胃。导致肚子疼痛。影响精神状态。凉拌菜也尽量不要吃。还有一些零食。饮料。咖啡之类的饮品。也还是忍忍不要吃了。

　　助睡食物

　　考生面临大考。情绪难眠产生波动。刘钰博士出招：可在晚上9时至9时30分之间食用酸奶。此外还可选择核桃、无花果等坚果。其中含有的糖类和不饱和脂肪酸能够缓解脑部疲劳。

　　开胃饮品

　　高考正值天气闷热。加之心理压力。很多考生容易出现胃口不佳的状况。刘钰博士建议：在保证原料卫生的前提下。服用生地、罗汉果、酸梅汤等常见凉茶。可以起到开胃健食的疗效。

　　高考吃什么补脑

　　高考期间可以多吃一些益智补脑、提高记忆力的食物。

　　1、核桃：核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一。您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E。可防止细胞老化。能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

　　2、香蕉：香蕉有健脑、补脑的作用。在高考前几天。可以每天让孩子吃一根香蕉。这有助于孩子提高记忆力的哦！

　　3、卷心菜：富含维生素B。预防大脑疲劳。

　　4、大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质。每天食用适量大豆或豆制品。可增强记忆力。

　　5、鲜鱼：富含蛋白质和钙质。特别是含有不饱和脂肪酸。可分解胆固醇。

　　6、牛奶：富含蛋白质和钙质。可提供大脑所需的各种氨基酸。每天饮用可增强大脑活力。

　　7、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质。可增强大脑活力。

　　8、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分。为补脑佳品。

　　9、西兰花：“蔬菜皇冠”西兰花。不仅营养成分含量高。而且还十分全面。主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

　　10、菠菜：菠菜虽廉价而不起眼。但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2。是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外。它还含有大量叶绿素。也具有健脑益智作用。

　　高考营养餐推荐

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量

　　午餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香茶蛋1个、豆腐乳

　　午餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼

　　午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤

　　晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）

其他观点：

【功效】本品有补虚增智之功效。适于失眠健忘、多梦烦思者食用。

【做法】将红枣洗净后去核。与桂圆、荔枝肉、洗净的葡萄干一同置于锅中。加入适量清水用小火煎煮至熟软。再加入适量蜂蜜煎至汤汁稠黏即可。

【用法】随意食用。常食。

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