减肥期间油脂类不能吃,碳水化合物的米面谷物不能吃,是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了？

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减肥期间怎么吃？

首先并不是减肥就是什么都不能吃。只是如果你的摄入量越小你的减肥效果越好。但是如果你一味的追求少摄入有可能会导致营养不良。缺钙。内分泌紊乱。那么怎么吃呢？

高效办法:早饭两个煮鸡蛋+一碗燕麦片。午饭半颗紫甘蓝或生菜球(洗干净直接生吃不加任何佐料)+一斤牛肉或冲一杯健身蛋白粉晚饭7点半之前将剩下半颗紫甘蓝或者生菜球吃掉 我亲测。这种吃法15天身高178cm 体重92kg 不做任何训练 减重15kg

正常办法:早饭、午饭正常吃。午饭别太大鱼大肉即可。主要是晚饭。7点半之前吃完饭。吃什么凉拌菜只放醋和蒜泥。醋为了提味。蒜为了杀菌。然后去楼下跳绳1000个或爬楼梯半小时。爬楼梯没有速度限制。半小时爬到顶楼再下来再爬中间别停就行。注意这种办法晚上7点半以后只能和白开水。其他一切东西都不能吃不能喝。效果一样非常显著

别听那些道听途说的人说什么不能吃碳水、鸡蛋只能吃青不能吃黄。你问问他们为什么鸡蛋不能吃黄他们绝对说不出个123来。人家打健美比赛的一天吃20－30个鸡蛋。因为蛋黄里会有坏胆固醇会带走钙质才不吃黄。我们一天就吃两个鸡蛋。赤凰营养都不一定够！

专业用心回答。记得点赞谢谢

其他观点：

您对减肥有着根本性的认知错误。

减肥既要吃油脂、也要吃米面等富含碳水化合物的谷物。还要吃蛋白质和蔬菜。

并且要合理搭配 。热量合适。

同时满足了这几个条件。才能健康减肥。

1、减肥的关键在于摄入的热量<消耗的热量。

控制饮食的首要目标就是要满足这个基本的热量要求。

然后。在此热量基础上。调整饮食结构。即要吃得少、还要吃得好、吃得饱。

2、减肥的饮食营养要均衡。

缺乏哪一种营养素。身体都会出现对应的不良症状。

比如。缺乏碳水化合物人就会非常容易暴食。还会导致“大姨妈”的走失、大脑混沌。也会影响蛋白质的吸收；

缺乏油脂皮肤会变得粗糙。毛发也会脆弱。

所以。减肥期间。我们要在控制热量的前提下。合理搭配三餐。满足身体的营养需求。

3、减肥时。我们应该这样来搭配三餐：

这套搭配方法依据《食物金字塔》编制的。每一餐都由“主食+蛋白质类食物+蔬菜+优质“组成。热量合适、营养均衡。搭配方法也很简单。实用性比较强。

其他补充：

研究表明 。虽然少吃或者不吃油脂和碳水化合物短期内可以快速减肥。

但是。从长期来说。只要摄入小于消耗。均衡饮食减肥法的减肥效果并不比低油和低碳水的减肥法减肥效果差。甚至更为长久稳定。

我是天星妈。祝您减肥成功！

其他观点：

不是的。减肥期间这些都可以吃的。单单吃蛋白质和蔬菜会让你饮食单一。营养缺乏。和节食减肥并没有多大区别。所以。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行。

这样才能达到健康减肥的效果。

一。为什么减肥要均衡饮食和均衡营养？

均衡饮食是让身体有足够的营养去燃烧脂肪和维持代谢的稳定。好比让你吃饱好做事一样的道理。

人体每天需要有主食。蛋白质。蔬菜。水果及健康脂肪的摄入量。这样才能满足人体每天的能量需求。

如果缺乏了其中的一种或者两种。身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。当你恢复正常饮食以后。身体会先储存物质以备下次的饥荒来临。所以。这个时候体重也很快上涨了。既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

二。怎样健康的减肥呢？

1。三餐规律。不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2。保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物。如鱼虾肉。鸡胸肉。鸡蛋等食物。

3。每餐吃7分饱。细嚼慢咽。

每餐吃7分饱。能减轻胃肠负担。既能减少摄入量又能起到减轻体重的目的。

而细嚼慢咽能让食物得到充分消化和吸收。提前让大脑接收到饱腹的信号。避免摄入过量。养成良好的饮食习惯。

4。增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸。胆固醇相结合。具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物。如豆制品。牛奶等食物。

5。保持充足的睡眠。

充足的睡眠能让身体分泌瘦体素。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

6。保持适量运动。

每天保持适量运动。对促进燃脂和提升代谢都有很大的帮助。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的。所以减肥期间以有氧运动为主。如慢跑。快走。跳绳。骑行等运动。每次坚持30分钟以上。每周保持4~5次的运动频率即可。

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