减脂的人可以吃碳水化合物吗？

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　　食物中的碳水化合物可以分成两种。一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物。如单糖、双糖、多糖等;另一种是人体不能消化的无效碳水化合物。如纤维素。碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一。约占2%-10%。也是日常供给人体能量的物质。营养专家认为。碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足。机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量。影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。

　　另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时。会引起脑组织功能异常。可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状。影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物。而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

　　减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的。如果一味节制饮食。会影响身体健康。虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。

　　减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg。大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐。可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好。保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量。这也是减脂成功的关键。此外。要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间。蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

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其他观点：

我是魔兽于洪。今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：减脂的人可以吃碳水化合物吗？

碳水化合物是供应和维持人体生命。器官正常运作。以及日常作息和运动中最重要和最主要的能量的来源之一。同时。它也是所有身体所需能量的来源中最方便获得、成本最低、利用率和效率最高的一种供能物质。

它在我们的肠胃中进行分解吸收消化以后。会以糖原的形式作为身体供能物质的储备。并以糖原这样一个最小的单位存在于我们的血液、肌肉和肝脏等主要的器官中。

那么。很多人会认为。吃了碳水化合物就容易发胖、没办法减肥；或者认为。碳水化合物只可以在增肌的时候才需要去食用。

碳水化合物。是我们每日必须摄入的众多营养素中一个重要的营养物质。摄入足够的碳水化合物。可以供应我们足够的能量。来进行一整天的活动、学习和训练等等。

如果说没有碳水化合物的摄入。人体就会使用脂肪和蛋白质来供能。关于供能。这两个营养物质进行比较的话。脂肪的利用率会更大。可是利用脂肪供能的时效会比较慢。如果是蛋白质供能的话。它能所供应的能量比脂肪要低。而且它供能的过程会比较复杂。

在这个过程中。甚至有可能去分解自身的肌肉。这个是我们极不愿意看到的。

所以。适当的碳水摄入和正确地选择碳水化合物。是我们在减脂期间必须要做的。那么。日常的供能。我们使用碳水化合物。通过有氧运动消耗脂肪。让脂肪进一步在训练的过程中被逐步消耗和降低。同时。因为有了碳水的摄入。我们的肌肉会得到一个保护。不会再进行降解和分解。

今天和大家分享到这里。我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我。如果帮助到你就点个赞。感谢支持。下次再分享！

其他观点：

您好。这里是KI健身。针对您“减脂的人可以吃碳水化合物吗？”这个问题。说一点ki的经验和看法。不足之处还请大家批评指正。

减脂的人当然可以吃碳水化合物。而且是必须吃的。

碳水是人体主要的能量来源

单糖是脑组织、神经系统。肌肉的热量来源。如果盲目的不吃碳水的话。会给身体造成非常大的负担。

还能够避免蛋白质被分解

促进脂肪的新陈代谢。你不是想减脂么？当然需要碳水啦！

一般减脂的运动人群建议的碳水摄入量是每公斤体重每天2~3克。

如果是体重90公斤的成年人。一天的碳水摄入量就在180克~270克之间。

常见食物中。熟米饭的碳水含量在25%左右。面食类在50%左右。

包括咱们吃的水果都算作碳水的。

一个香蕉含碳水20~30克。根据大小决定。

所以180~270克的碳水。粗略的转换成食物。大约是两片全麦面包（30克）。一个香蕉（25克）。一个苹果（15克）一碗米饭4两（50克）。一个馒头2两（50克）。然后加上蔬菜。牛奶等其他的食物中的碳水。基本上就到量了。

这样算的话。一天能够吃的碳水还是不少的。前提是足够的运动量。再有就是建议吃一些低GI的碳水。

比如糙米饭等。

除了按照每公斤体重每天固定的碳水量。

再有就是可以按照3~5天的低能量摄入。加一天高能量（增加30%左右。）

比较常见的就是三低一高。

再有就是碳水循环了。这个对于减脂的人群来说是行之有效的方法。但是需要一定的健身基础。

头条号中有。在这就不赘述了。

以上就是KI健身关于您“减脂的人可以吃碳水化合物吗？”这个问题的回答。一家之言。难免偏颇。仅供参考。希望能够帮助到大家。

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