有哪些热量低的碳水可以代替主食？

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热门回答：

常吃的主食包括：面条、馒头、米饭。这三者中。热量最低的是米饭。若不想吃米饭。寻求更低热量的主食。那就有两种方法：一是更换食材；而是更换做法。

从图中。我们可以看到。面条热量是286；馒头热量是223；而米饭的热量是116。同样摄入100g量的主食。米饭的热量相对而言。是属于最低的。

二、用其它主食代替

土豆。是一种淀粉含量极高的蔬菜。因此。它也可以视为一种主食。从上图中。我们可以看到。土豆的热量是77。远低于77。

用土豆来代替米饭。是一种不错的选择。另外。玉米的热量是112。比米饭略低。用它来代替米饭。也是可行的。

三、换一种做法

除了替换食材外。我们还可以更换做法。同样也能起到降低热量的作用。大米做成米饭。它的热量是116；但是换一种做法。做成大米粥。它的热量就只有47了。

除了大米粥以外。煮小米粥。以及八宝粥。它们的热量相比米饭。都要低很多。也是一种不错的选择。

总的来说。三种常见主食中。热量最低的是米饭；想要吃比米饭更低热量的碳水化合物。那可以选择更换食材。或者是更换做法即可！

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其他观点：

大家好。我是妞妞毛毛的妈。很高兴来回答这个问题。有哪些热量低的碳水可以代替主食？很巧。我正在减肥期间。也掌握了一些用热量低的碳水来代替主食。究竟有哪些热量低的碳水可以代替主食呢？请看视频：

其他观点：

首先用热量低的碳水代替主食。其目的一是为了健康。二必然是为了保持身材。甚至为了减肥。

低热量的碳水：

首选紫薯。其热量低。营养成分高。饱腹感好。并且耐饿性更好些。

其他可以选择玉米。红薯。全麦类面包。五谷杂粮粥等。都是非常健康。方便的低热量碳水类。

下面我们来了解一下。要怎样才能减掉脂肪？或者保持身材[机智]

①脂肪在什么时候会被燃烧？

脂肪会在人体体内碳水消耗耗尽时。才会选择脂肪来消耗。从而分解产生能量。为人体功能。从而达到精准减脂的目的。

所以控制好每天碳水的摄入量。才是减脂的第一步。

碳水是人体每天必需营养素之一。虽然不能多但也不能少。根据中国居民膳食宝塔推荐6岁以上健康人群。每天碳水摄入建议量为250-400克。根据自身多少调节。如果想要达到快速瘦身的目的。建议寻求专业人士。在其监督下健康瘦身。不可拿自己的身体开玩笑。

②减掉脂肪后怎样做可以不反弹？

不反弹的前提就是增强基础代谢。基础代谢是指人体在躺着不动时所消耗的能量。有一部分好吃不胖的人和小孩子们。就是因为代谢水平高。所以白天吃了很多。睡一宿觉也没有胖。一直保持现状。

而人体的自然规律是有顶峰值的曲线的。基础代谢会随着我们年龄的不断增长而达到最高峰值。然后再年龄变大。代谢就会“走下坡”了。

此时如果我们还想要增强代谢。我们可以从吃和运动上来填补。

[what]吃方面：

[比心]鸡鸭鱼肉海鲜。牛羊等肉类。都是高蛋白食物。但是不包括肥肉和皮哦[可爱]

[比心]还有豆制品。如老豆腐。干豆皮等。

[比心]鸡蛋等蛋类食物。

[比心]奶制品。如牛奶。酸奶等。

与此同时也要保证蔬菜水果的摄入。膳食纤维和水虽然不是人体必须营养素。但却像是润滑剂一样。可以让我们的身体运作的更顺畅舒适。

[what]七分吃。三分练。

在学会和掌握了吃的方面后。配合适当的运动。可以更好的提高代谢。达到强身健体的目标

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