减脂应该怎么吃？如何制定减脂碳水化合物摄取原则？

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热门回答：

在减肥期间。碳水化合物仍是主要的供能物质。只是在选择方面要注意。选择低GI碳水化合物为主。占总热能的比例55%左右。采用少吃多餐的方式。

控制总热能的摄取。

其他观点：

肥胖已经悄然成为危害人类健康的“杀手”之一。前段时间国外不是被爆出4岁小胖墩在睡梦中没有醒来的报道。看到这样的报道后。难道你还在认为小孩子应该胖一些更可爱？

有研究显示。很多小胖蹲在长大后很有可能成为大胖子。不论是从体型、心理、社会适应等各方面的能力都会受到影响。所以减脂需求势在必行呀！

这里小编主要希望从饮食和运动的角度来告诫人们有关肥胖发生的主要概况和原理。主要有3个方面的原理。来一探究竟吧！

大脑能识别的化学物质、代谢调节和期望

它比卡路里还要多：我们都知道的是吃太多的卡路里但燃烧较少的话就会让我们发胖。但是如果这就是发胖的原因。那么为什么熬夜和慢性压力对脂肪的增加也影响呢？这二者并没有卡路里。你也不会吃到它们。但他们会影响我们队脂肪的储存和燃烧能力。它们也会极大的影响到我们的饥饿感。锻炼动机以及对食物的渴望。

所以。虽然过量的卡路里会增加重量。就想卡路里缺乏时就会减重一样。这是一个短暂的县长。身体是一个高度复杂的生化机制体。而不是一个简单的数学公式。

这不仅仅是意志力的问题

很多超重的人都被认为是懒惰、嘴馋等因素造成。然而这其实是一个最大的侮辱。尤其是那些身体一吃东西就吸收得特别好的人。如果没有从饮食和锻炼中使身体体重或体型上有改变的人。也许根本就不是因为遵循那些所谓的无知“因素所造成的”。

或者是那些无法控制他们饮食的人只是没有意志力的暴饮暴食者而已。当你真正开始研究真个问题的时候。你会质疑“是什么让我们长胖的”。最终你会发现我们的身体远比我们认为的“少吃。多动”要复杂得多！

增重和减肥是一个多因素和特殊的问题。它包括了个体基因、独立代谢表达、心里敏感性。甚至个人喜好。但似乎确实存在一些要点。

肥胖公式

很多人希望科学减肥。期望找到减肥公式。前面也说了人体不是数学公式。但在这里还是给您提供了一个减肥公式。来看看：（F+S）*ST=肥胖增加

其中的高脂肪（F）加上高糖（S）之和乘以压力（ST）就会使你变得肥胖

看到这个增肥公式以后我甚至可以才想到卡路里拥护者会嘲笑这种说法的正确性。当然。你可以吃任何东西。包括西兰花、牛油果和鸡胸肉。除非对任何一个活着的人类来书都是不可能的。

在哺乳动物中已经显示出高脂肪或糖的组合可以完全破坏高脂肪或高糖饮食中发生的正常代谢调节。所以。这个组合不仅仅是一个高碳水饮食。但它似乎对我们持续保持对高脂肪、高糖饮食的渴望在将来很有可能会继续受到影响。

所以你可以尽可能的选择高蛋白的食物作为你的能量摄入。

这个组合改变了大脑化学。破坏了自我调节卡路里摄入的天然能力。

不论是为了体型还是身体健康。我们都有必要让自己变得更加健康。接下来的这几个减脂运动。你不得不练起来！

1.有氧运动

对于每一个需要减脂的人来说。慢跑有氧到有一定速度的跑步是一项必须要进行的运动。除非是对于那些关节有损伤的人可能要选择一些其他的运动形式。否则。慢跑是必要的！因为长期坚持下来效果想对来说是最好的。时间为30min及以上。后期尽量是45min以上。

2.战绳训练

除了进行慢速的有氧跑步运动之外。有一定速度的战绳训练。对你的心肺功能有很好的刺激。同时在短时间内可较多的刺激脂肪组织的燃烧。如果你只是一名减脂初学者。可以放慢你的速度。在专业人士的指导下进行训练更安全。

3.弓步跳

这个相对于要减脂的人来可能一开始会有难度。如果是那种肥胖程度较高的人。所以。你大可放慢你的运动速度。在进行至少3个月甚至五六个月之后再加速进行可能更适合。但对于正在减脂并有一定体能基础的人来说完全可以开始训练了。

4.跳绳

简便易行的减脂训练。同样要注意运动速度的快慢。身体的承受能力。因为减脂不是一蹴而就的事情。需要长期坚持。一定不能急于求成。否则出现安全事故或运动损伤就得不偿失了！所以。践行科学运动。长期坚持运动习惯才是最佳的运动观念！

其他观点：

　　减脂应该怎么吃

　　减脂期间的饮食目标。应该是尽量使血糖维持到一个平稳的水平。不要突然升高。也不要降的太低。

　　血糖的骤然升高。容易激发体内胰岛素到达高位（胰岛素一旦到达高位。会在该高位水平停留6.5小时左右）。

　　高水平的胰岛素会使身体进入合成状态。使身体倾向于合成脂肪和肌肉（肌肉合成是需要条件的。主要包括抗阻力训练造成的肌肉破坏、激素环境以及充分的营养供给）。而且会使血糖下降的速度加快、进入饥饿区间。

　　而血糖处于低位水平。会使身体容易产生饥饿感。同时降低机体的消耗。对想增加消耗减脂是非常不利的。

　　为维持血糖在一个平稳的水平。需选择低GI（低升糖指数）的主食来替换常吃的白米白面。且做到少吃多餐。均匀的给身体提供碳水。

　　推荐阅读：减脂饮食秘笈：低GI饮食法

　　低GI主食会使血糖平缓上升。避免刺激胰岛素趋向高位；同时可持续提供糖分来源。使血糖持续保持在一定的区间

　　常见易获取的低GI主食包括紫薯、糙米、燕麦、粗粮等。

　　减脂期间需要控制碳水化合物摄取。每公斤体重所需碳水为1-3g（由于每个人身体环境不一。对食物的吸收能力也不一。此处仅为参考值。具体实施时应在此范围内不断尝试加以调整。以获取一个适合自身的最佳值）

　　在计算出自身所需碳水之后。再根据食物碳水的含量。可计算出每天所需食物的重量。并分配到每天5到6次进食。

　　另外。减脂期间应尽量避免糖、油、盐的过多摄入。保持清淡。

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