148斤左右的人需要减脂增肌,每天需要吃多少碳水和蛋白质？

试试语音读文章

热门回答：

首先一点要达成共识。增肌和减脂是不能同时进行的.不管是针对148斤体重还是150斤、160斤体重。咱们先来分析下应该先减脂还是先增肌.两方面判断如下

01.体质百分数

美国运动委员会给出的男性体脂百分比（脂肪占总体体重的比例）指标为：必需脂肪：2-5%。运动员：6-13%。健身14-17%。一般人群：18-24%。肥胖：25%以上.男性如果想合理的健身。体脂达到14-17%并保持下去就可以了.如何在家轻松测自己的体质百分数呢？App上下载个测皮脂的软件（如健康体质秤）。按上面的流程就可以轻松搞定了.

02.BMI（身体质量参数）

BMI=体重（Kg）➗身高(m)➗身高(m)

正常范围是18.5～23.9.这项数据是由美国统计得出。即超过23.9。意味着患有慢性疾病（如高血压、高血脂、二型糖尿病）的几率会增加.这时提醒你该减肥了.但要注意。运动员、青少年、残疾人除外.

以上两项。只要有一项在正常范围内。你就可以增肌了.反之减脂

关于减脂增肌。吃多少碳水和蛋白质呢？

Damon认为。非专业健身人士就不要这么严格了。吃力不讨好。你会在吃饭前用秤量一下这是多少碳水化合物、多少脂肪、多少蛋白嘛？而且好多食物的热量都是几十年前测量的。跟现在的食物差距很大（比如转基因食物的热量怎么算）。很难量化.

Damon建议。减脂的话。吃饭七分饱.三分碳水、三分蛋白、一分植物脂肪.

增肌的话：十二分饱。6分碳水、4分蛋白、二分植物脂肪.

其他观点：

你好。减脂增肌是两个概念。而且减脂期和增肌期需要摄入的碳水和蛋白质的量不一样；体重不一样。所需的蛋白质和碳水也不一样。我们先说减脂。再来说增肌。

减脂篇:

减脂期的碳水化合物摄入量（g）=体重（kg）×4

减脂期的蛋白质摄入量（g）=体重（kg）×0.8

碳水化合物摄入量为体重的4倍是比较好的。比如题主体重148斤。也就是74kg。那么一天需要摄入的碳水量就是 74×4=296g。

蛋白质的摄入量代入同样题主的体重——74×0.8=59.2g

增肌篇:

增肌期的碳水化合物摄入量（g）=体重（kg）×8

增肌期的蛋白质摄入量（g）=体重（kg）×1.5

增肌期需要摄入的碳水还是比较多的。以题主为例。需要摄入碳水——74×8=592g。这个量是非常大的。所以建议少食多餐。

增肌期需要摄入的蛋白质为:74×1.5=111g。这个量也是比较大的。所以有一部分人为了补充足够的蛋白质又吃不下那么多食物。选择了蛋白粉。

好了。以上的碳水化合物和蛋白质的需求量都是根据体重的倍数来计算的。多少倍是有一个范围的。我是取中间值。最适宜的倍数来给大家解答。

我是Edisi0n,如果你想运动又不知道怎么开始。请关注我！

其他观点：

首先要计算一下BMI(体质指数)

=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)

正常范围在18.5～23.99。

大于等于24为超重。需要减重。中国营养学会推荐(RNI)男性18～50岁。每天摄入2250千卡热量。为减脂。减500千卡(最大限度了)。就是1750千卡。分配在三餐是早餐550千卡。中餐650千卡。晚餐550千卡。为增肌蛋白质每千克体重1.2克。74千克体重需要要88.8克蛋白质。每天飲食可达65克蛋白质。还要补充纽崔莱益源益源牌蛋白质粉16克(2勺)。

每天有氧运动及抗阻力训练共60分钟。坚持3个月。必有显效。

• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 刚入社会的人想开店,最好开一家什么店？
• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？
• 英雄不问出路,各位第一次创业是做什么？有一样选择摆摊的么？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~