生酮家常食谱有哪些？

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给个1周酮食参考

第 / 1 / 天

早餐：防弹咖啡

午餐：煎培根、黄油鸡蛋、1颗牛油果

晚餐：排骨海带汤、炒西兰花

一日营养分析：碳水化合物32克。脂肪125克。蛋白质79克。总热量1569千卡

第 / 2 / 天

早餐：防弹咖啡

午餐：回锅肉、炒菠菜

晚餐：排骨海带汤（剩菜）

一日营养分析：碳水化合物23克。脂肪127克。蛋白质75克。总热量1535千卡

第 / 3 / 天

早餐：防弹咖啡

午餐：回锅肉（剩菜）、炒芹菜

晚餐：1颗牛油果、煎培根

一日营养分析：碳水化合物29克。脂肪132克。蛋白质71克。总热量1588千卡

第 / 4 / 天

早餐：防弹咖啡

午餐：香煎三文鱼边角料、炒芹菜（剩菜）

晚餐：奖励自己。可吃一顿烤肉到 9-10 成饱（可选羊肉、猪肉、五花肉 、猪蹄、烤鱼、金针菇、茄子、黄瓜、韭菜等）

第 / 5 / 天

早餐：跳过

午餐：防弹咖啡、黄油煎鸡蛋

晚餐：回锅肉、炒菠菜

一日营养分析：碳水化合物18克。脂肪112克。蛋白质39克。总热量1236千卡

第 / 6 / 天

早餐：煎培根、黄油煎鸡蛋

午餐：回锅肉（剩菜）

晚餐：奖励自己。可吃一顿火锅到9-10成饱（牛油锅底。可以吃少量蒜泥芝麻油蘸酱。可选肥牛、肥羊、百叶、鹌鹑蛋、菌菇、白萝卜、冬瓜、 绿叶菜）

第 / 7 / 天

早餐：防弹咖啡

午餐：煎培根、黄油煎鸡蛋、1颗牛油果

晚餐：香煎三文鱼边角料、炒西兰花

一日营养分析：碳水化合物27克。脂肪130克。蛋白质64克。总热量1534千卡

其他观点：

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例。蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。现在多用于减肥。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫。 可以吃的食物： 牛奶（最多喝1包）、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、净碳水化合物含量低于3%的蔬菜（主要是叶子菜和瓜茄类的菜如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦）。 不吃的食物： 1.包含杂粮和杂豆在内的所有主食如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆； 2.所有薯类如芋头、地瓜、紫薯、山药； 3.所有水果除了脂肪含量特别高的牛油果； 4.高碳水化合物的蔬菜如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等； 5.添加了蔗糖的任何食物。 但需注意。生酮饮食可能会增加肝肾负担、皮肤易干燥松弛。并不建议采用生酮饮食减肥。并不健康。

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