健身减肥的人要少吃碳水,那饿了吃什么代替碳水？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 02:02:37 3 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共835个字，预计阅读时间或需3分钟

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健身减肥的人要想达到满意的减肥效果。严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时。才能达到减脂的效果。在健身减肥期间。由于富含碳水化合物的食物摄入较少。容易出现饥饿的情况。

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息。先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大。做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水。淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐。防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束。身体还未完全恢复。因此不宜大量饮用。要分多次少量饮用。

2）豆浆

3）蔬菜汁

新鲜的蔬菜汁热量很低。富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。

4）玉米糁粥

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食摄入过少。会很容易出现饥饿的情况。因此在保证摄入总热量不变的基础上。适当增加一些粗粮。可延缓胃部食物的排空时间。能有效避免训练结束后出现饥饿的情况。

最后需要说明的是。减肥期间有氧训练消耗热量的多少。是和运动强度及运动时间密切相关的。因此在减脂训练中。心率要保持在最大心率（220－年龄）的60%～80%。持续运动时间不低于30分钟。

其他观点：

感谢邀请：

减脂的时候。我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源。让我们训练消耗更多。

补充多少碳水。这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议。每KG摄入3克左右。

碳水的来源尽量选择。粗粮为主。

这样的好处：

1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快

2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛

3、吸收慢。不会引起血糖的波动

好了。最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。

其他观点：

很高兴回答你的问题。

少吃碳水是正确的。可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当。提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。

或高纤维食物。粗粮。地瓜。玉米。糙米！

要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！

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