减脂期做无氧训练保持肌肉,是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？

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嗨喽。大家好。这里是KI健身。我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减脂期做无氧训练保持肌肉。是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？

先把结论说了吧。女生或者年龄较大的训练者。在减脂的时候推荐小重量多次数的力量训练。

男生的话要看情况而定。

新手或者训练基础一般的。在减脂的时候推荐小重量多次数的力量训练。

训练基础比较好。肌肉维度相对比较大的。在减脂的时候推荐大重量低次数的力量训练。

女性和年龄较大训练者

对于女性来说。对于肌肉的要求相比男生要低的多。再有就是激素分泌水平决定了肌肉的水平。

所以女性在减脂的时候。力量训练以小重量多次数为宜。

同时缩短组建间歇的时间。可以适当的增加组数。以自己能够掌控的动作。最好是比较稳定的动作为主。

这样做的好处。首先自然是出于安全考虑。从肌肉力量、耐力和募集性上来说。女性要相对弱一些。小重量更加安全。

再有一点就是缩短间歇。增加个数能够提高能量消耗。提升减脂效果。

对于年龄大的训练者来说。肌肉量和骨密度相对流失。所以选择小重量多次数也是出于安全考虑。

人生的大风大浪都过来了。就不要着急一斤一两的脂肪得失了···

对于男生来说情况比较多。

如果是新手或者是训练基础一般的。小重量多次数。

并不是训练时间长就不是新手了。健身看的是你撸了几吨铁。了解多少解剖。不是熬资历。

办卡十年。健身两次。你毛都不是！

对于男生来说。刚开始健身。出于安全考虑也是要用小重量。在一个。小重量能够更好的掌控。方便找到肌肉发力感。这样能够给目标肌肉更好的刺激。

ki之前就说过。维度训练。不是看你完成了多少重量。而是看你的目标肌肉完成了多少的重量。

再有一个。从实际角度出发。刚开始健身就减脂的男生大多数是体脂较高的。

男人和女人不一样。你懂得~

所以跟需要用小重量去找到肌肉的发力感觉和提高效果。

再有一类就是基础不错。维度比较客观的。

这类人群在减脂的时候。力量训练使用大重量低次数比较好。

所谓的低次数就是平时训练中的8~15次。

这点是因为本身肌肉维度比较大的话。选择小重量然后再加上有氧会造成肌肉的流失。

因为本身比较大啊。所以需要相对的重量刺激才能够保证肌肉。

以上就是KI健身关于您“减脂期做无氧训练保持肌肉。是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？”这个问题的回答。一家之言。难免偏颇。仅供参考。希望能够帮助到大家。

其他观点：

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师李吉宽。

要看训练者的身体素质。做有氧的时间长度和饮食摄入的情况。如果身体素质较弱。建议做小重量多次数的。如果身体素质较好。营养摄入非常充分合理。可以选择做大重量低次数的。但不要超过一个小时。

所以减脂期间。与训练者的实际情况来选择所训练的强度和时间。如果休息得非常好饮营养饮食也不错。训练前做了非常充分的热身准备。就可以先使用大重量。低次数的训练。过半个小时以后。体内的糖原消耗很多。可以选择小重量。高次数的训练。还可以交替进行。目的就是让肌肉产生不适应而做出更多的改变。但需要注意的是。尽量不要做到力竭。不要训练过度。做好组间休息和训练后的拉伸放松。也是非常有利于肌肉的恢复。因为拉伸放松可以提高肌肉的弹性。不会因为紧张僵硬而影响血液循环和营养物质的输送。有助于下一次的训练。

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其他观点：

减脂期说改变训练方式做小重量多次数帮你刻画线条就是无稽之谈。你的肌肉线条是由你的体脂率和肌肉量决定的。减脂期是需要保持热量缺口。你做小重量多次数。你的训练总量相比较之前肯定是下降了。时间久了。你肌肉和力量也会下降。对你想最大化保持肌肉量没有任何帮助。最好的方式就是保持你之前的训练总量。甚至提升点都没有关系。才能保证你的训练后肌肉蛋白的合成率。最大化的保留你的肌肉量和保证力量尽量掉少一点

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