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这个问题问的比较笼统。事实上是对于不同人群、不同目标的人。他们首选的食品是不一样的。
平时不运动。正常作息。随着年龄的增大。代谢降低。有轻微发福的人。他们所需要的减肥食品。就是一些低热量的食品。不需要长期吃一种。要换着来。所以没有排名前3这种概念。下面的表挑能量低的：
还有一种人。是有持续的锻炼。但是强度不是很高。比如坚持慢跑或者女生练练瑜伽。他们有主动运动。基础代谢加上运动一天要消耗3000大卡以上。那就需要补充一些流失的矿物质及消耗的蛋白质。
还有得需要有一些热量。以维持基本的能量供给。以保证肌肉的正常修复和增长。那么他就需要香蕉补充钾。苹果补充磷脂。鸡蛋牛奶补充蛋白质。鱼肉和鸡肉热量不高。并且能够提供充分的营养。还有坚果。虽然坚果热量很高。但是它能补充别的食物没有的维生素。并且还有很强的饱腹感。吃一小把就可以没有饥饿的烦恼。可以参考下表：
还有一种人就是运动量较大。健身达人。尤其是做无氧运动。想增肌。但是又不想体重飙升的人。或者是通过有氧运动想减肥的人。他们需要的是牛肉。鸡胸肉。鸡蛋白。牛奶。香蕉……
这些虽然有一定的热量。但是可以充分补充自己的体能和消耗的营养物质。本身通过高强度运动已经消耗了大量热量。所以不需要太严格的在乎食物的热量。均衡就好。增长的肌肉会让你燃烧更多的热量。从而达到减肥的目标。
其他观点：
我经常吃的碳水一般就是土豆。苞米。地瓜紫薯。燕麦。这些 好弄简单。
菜就随便点了。西蓝花。香菇。金针蘑。生菜。黄瓜。西红柿是吃的最多的。
就是前三甲能怎么地？那不得看适合不适合自己不？爱不爱吃？本身减肥餐就有不少限制了。在不爱吃 那就不好玩了[捂脸]
做的方法也很主要。一般都是水煮就可以了。你把上面那些基本食材又油炒又炸的。那咋吃都没用。[捂脸]
可以看我以前的文章。有减肥食谱。减肥是个大工程啊！要坚持坚持在坚持才行！坚持坚持成习惯就好了。
祝弟兄姐妹们减肥成功。分享经验。
其他观点：
碳水玉米 蔬菜黄瓜 蛋白质鸡蛋
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评论(2)
的人，热量，消耗，有一，蛋白质，那就，不需要，坚果，很高，鸡蛋
没想到大家都对最利于减肥的食物,排名前三甲的是什么？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
这个问题问的比较笼统。事实上是对于不同人群、不同目标的人。他们首选的食品是不一样的。平时不运动。正常作息。随着年龄的增