减肥时的主食由哪些食物代替好呢？

试试语音读文章

热门回答：

感谢邀请。

所以在减肥时。我们可以尽量选择一些消化速度更慢。质粗、富含膳食纤维的主食。我们可以通过“粗细结合”的方式达到目的。例如在米饭中添加一些杂豆、粗粮、坚果类混合。增加膳食纤维含量。还能补充更丰富的矿物质。提高饱腹感。另外还可以用富含淀粉同时也富含膳食纤维的薯类食物代替米饭。如土豆、紫薯、山药等。减肥的时候注意控制主食的摄入量。推荐每餐100~150g为宜。大概是一个碗口10cm大小的一碗饭。过多主食的摄入可能造成糖分摄入过量。同样会累积脂肪。不利减肥。

其他观点：

我是一个对自己身材要求特别严格的人。只要在寒冷冬天来临的时候我才会下意识的多吃高能量食物。但也不会发胖哦！而且每周都保持至少一次一小时以上的运动！所以我的身材很苗条！对于我来说保持身材很简单！饮食规律就好了。尽量不吃夜宵。如果睡前很想吃东西。就用水果代替！

我觉得在减肥期间的主食最好选择这4类食物对减肥成功有帮助。不然的话减肥再多努力都是白搭哦！

1.面条和馒头

面条和米饭相比热量稍微低一点。米饭的热量一般是116卡。而面条是110卡左右。另外由于面条的碳水化合物含量较少。所以即使吃到肚子里面之后。也不容易转化成脂肪。所以比米饭来说的话稍微好一些。馒头是发酵而成的！所以吃了消化好！

2.粗纤维食物

粗纤维食物一般以一些粗粮为主。比如玉米。红薯的这些食物。和米饭或者面条来比的话。热量又会降低很多。所以在减轻体重的时候选择这些粗纤维食物来替代主食的话。也是非常不错的选择。而粗纤维食物具体有哪一些可以用来替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、红薯等都是很不错的选择。

3.蔬菜和水果

蔬菜是很难长肉的。这也是为什么很多吃素的人不容易变得肥胖的原因。所以想要减轻体重的话。晚上就多吃一些少油少盐的蔬菜吧。比如地瓜叶、青菜、菜花、白菜、胡萝卜、南瓜、芹菜等都是很不错的哦。水果可以选择在饭后当零食食用！

4.肉类和豆制品和鸡蛋

在减肥期间我们还需要补充蛋白质含量。我们可以选择把排骨和鸡带汤蒸着吃。而不是炒。把虾鱿鱼等白灼。这样吃既营养又健康还不会长胖！另外每天早上吃一个鸡蛋。早中晚饭期间选择一些豆制品的食物！

其他观点：

1.糙米

糙米作为一种绿色食品。对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果。可以改善体质、提高新陈代谢。这样人体的血糖上升速度较低。血糖不易升高而细胞吸收量降低。可以达到减肥的效果。

2.燕麦

燕麦片高蛋白低热量。同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维。能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维。能减慢胃部消化时间。

3.薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高。有一定消水肿作用。此外还含有较丰富的镁。可以消除粉刺、色斑。改善肤色。

4.小米

小米是一种常见谷物。常被用来熬粥。其钾、磷、镁含量较高。钠含量极低。小米也属于粗粮。含的食物纤维丰富。热量低。食入易有饱腹感。

5.玉米

玉米中含有较多的粗纤维。是个很好的食物。含有大量镁。镁可加强肠壁蠕动。促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。均具有降低血清胆固醇的作用。

6.番薯

番薯是高纤、复杂的碳水化合物。丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E

• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？
• 刚开始创业你们会选什么行业？
• 创业开实体店,有哪些行业还有机会？
• 5-6万开店创业,做什么生意好？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~