米饭、面条、馒头,哪一个是适合减肥的主食？

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热门回答：

想要瘦得快。米饭、面条、馒头都可以吃。但是要掌握好吃的时间。

我是2018年3月中旬开始实施减肥计划的。米饭、面条、馒头、饺子我都吃。但是我都放在了中午吃。

我用的方法是“控制饮食+走路”。

记得我刚开始减肥时。我的早餐是以清淡为主。吃一个馒头；中午是一天米饭、一天面条、偶尔吃饺子、卤面。我只吃八成饱；减肥时晚餐最重要。晚餐也是以清淡为主。但是如果不饿。那我就不吃主食。如果饿。就少吃点主食。我晚上一般吃的是馒头或烧饼。

不能因为减肥就使身体缺乏营养。我在减肥期间如果想吃肉。我是以牛、羊肉为主。

我在减肥期间。吃饿算是比较正常的。但是我又加上的“走路”。我是用“走路”来配合减肥。

每天早上班走路。家距工作单位大约1.4公里。每天走二圈。共5.6公里。晚上吃完饭后。我总喜欢出门散步一个多小时。大约可以走5公里。中途走累了就找个地方坐下来休息一会。我走路也不是快走。完全是散步式走路。

我就是用上述方法。三个月下来瘦了26斤。达到了我的身体与体重的标准值。

达到身高与体重标准值后。我还在一直坚持“走路和控制饮食”。但是没有再瘦一斤。

根据我的个人减肥亲身经历。我认为。减肥期间“米饭、面条、馒头”都可以吃（想减肥也不能饿肚子呀。饿出来的瘦。一但开始恢复正常饮食后估计反弹的可能性大）。尽量放在早上或中午吃。且每次吃饭八成饱就行。再由“走路”来配合减肥。效果挺明显！

其他观点：

首先需要肯定一点：米饭、面条和馒头。都属于碳水类的食物。

实际这三类食物的碳水成分和热量都差不多。而且都是人们常见的基础主食。

那么如果想要减肥瘦身。到底该选择哪一种食物呢？

就这个问题。下面我来详细分析一下。

1. 先来看看这三类食物的营养对比

同样是100g。米饭、面条和馒头的营养对比如下：

①米饭：碳水25.8g。蛋白质2.6g。脂肪0.4g。膳食纤维素0.3g。

还有少量的钙、镁、铁等微量元素。

100g米饭的热量为116大卡。

②面条：碳水22.8g。蛋白质4g。脂肪0.4g。膳食纤维素1.2g。

还含有少量的钠。

100g面条的热量为107大卡。

③馒头：碳水23.8g。蛋白质3.7g。脂肪0.7g。膳食纤维素3.3g。

含有少量的钠、钾等微量元素。

100g馒头的热量为110大卡。

对比分析：

热量和碳水大小先后顺序为：米饭、馒头、面条。

三者的热量只相差3-9大卡之间。碳水只相差2-3g之间。

米饭和面条的脂肪一样。面条的蛋白质成分最高。馒头的膳食纤维素最高。米饭的营养元素最多。

2. 如果想减肥瘦身。选择哪个食物？

从上面的分析中可以看出：这三类食物的热量和碳水基本差不多。

如果单纯的来看减肥瘦身。最好还是选择馒头。

馒头的热量最低。蛋白质、碳水和膳食纤维素都比较适中。而且它的饱腹感非常强。

正常的老面馒头吃半个就能达到6分饱。吃1个馒头相当于吃了一大碗米饭的感觉。

如果要从便捷角度去看。那么可以选择面条。

你只需要去超市或者便利店就能购买到挂面。锅内水开后。5分钟就能食用。

而且你还可以加入各种调料。比如：盐、麻油、鸡精、香醋、酱油等等。

这些调料的热量很低。几乎不会增加多余的碳水成分。所以不用担心吃调料长肉。

正常150g的水煮面条就能实现饱腹感。热量200大卡都不到。任何一餐都能食用。

而干拌面只需要100g就足够了。这样摄入的热量就更低。

无论从便捷角度。还是在口感上。面条都更适合长期食用。

一顿面条的热量也就在200大卡左右。碳水也不高。因此我个人更推荐食用面条。

而米饭的营养成分虽然更好。但是过于单一。很难单独食用。一旦吃不饱。快就容易吃更多的菜。馒头虽然有饱腹感。但是购买比较困难。自己制作有一定难度。不能保证每餐都能食用。

3.需要注意控制钠的摄入量

其实米饭、馒头和面条。它们都含有钠的成分。

100g米饭当中有20mg的钠。

100g面条当中含有300-700mg左右的钠。

100g馒头当中有140mg的钠。

钠的主要作用在于维持体内水平衡和酸碱平衡。还能调节身体水份。

进行高强度运动的人群。需要及时补充含有钠的电解质饮料和食物。

而如果你平时很少运动。如果过量食用。对身体会产生一些影响。

从这一点来看：米饭当中钠的成分最低。其次是馒头。最高的是面条。

如果是碱面。它的钠含量可能就达到了800mg以上。

因此面条虽然更适合作为减脂食物。但是不能吃得太多。馒头也是一样。

米饭里的钠较少。所以可以每天食用。

但是如果你经常运动。尤其是有氧训练者。食用馒头和面条反而更有助于恢复。

米饭、馒头和面条都属于碳水类的食物。它们的整体热量并不高。但是需要控制饮食摄入量。

从饱腹感上看：馒头更容易饱腹。其次是面条。最后是米饭。

但是从便捷角度和口感上看。面条更适合作为减肥瘦身的主食。可以每天食用。

这三类食物都有钠的成分。其中面条的含量最高。米饭最低。

如果你经常运动。多吃面条没问题。但是如果你很少锻炼。最好还是选择米饭。

当然如果你只吃这些食物是不够的。平时还需要增加肉类、蔬菜类和鸡蛋的摄入。这样才能保证营养均衡。

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其他观点：

想要瘦得快。米饭/面条/馒头。究竟选谁？

别问我为什么这样说。只要你多了解一下减脂餐。你就会有答案！

如果三个必须要选的话。也只能选择馒头。这是最好的选择。

毕竟碳水也是有一定的减脂作用。

如果你想瘦得快。可以看看我天天在吃什么？虽然我不是什么减肥大咖。但是对吃的东西。还是比较有研究的。尤其是减脂餐。

减脂餐配合适量运动。是最好减肥方法。有一句话叫。管住自己的嘴。迈开自己的腿。讲的就是这个道理！

减脂餐是在保证身体正常需求的情况下。尽量的减少能量摄入。但是并不是不吃。尤其是肉类。我们完全可以选择鸡肉来代替其他肉类。但是选择鸡肉也是有讲究的。比如鸡胸肉。或者鸡腿肉。有一点要提醒下。选择鸡腿肉。请把鸡皮丢了！

对。 就是把鸡皮丢了。丢尽垃圾桶！

关于鸡蛋。不要吃鸡蛋黄。只吃鸡蛋白！

科学减脂。加上适当运动。这才是最好的减肥方法！切记不要相信所谓的减肥药。没有一个是真正有效的。

说到减肥药。就一个简单的问题。你就明白。当面火爆全国的左旋肉碱那么出名。为什么后来销声匿迹了。 不是效果很好吗？

还有一个是水果。大家也要注意。并不是所有水果都可以吃！我们要选择低卡的水果。像榴莲西瓜这样高热量的食物级算了把！

道理大家都懂。这里就不过多解释了！

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