吃什么水果可以降血糖？

试试语音读文章

热门回答：

无论吃什么水果。都绝对起不到降血糖的作用。既想要满足美味水果的口感。又捎带着把血糖降下来。这事不是难。而是根本就没有可能。除了水果。其他任何一种食物都不能降糖。这一点您一定要清楚。

选择低GI和含糖较少的水果。血糖生成指数（GI）主要描述一种食物进食后对餐后血糖的影响。GI越大。进食后血糖水平越高。反之越低。而大部分水果的GI都比较低。如苹果、梨、桃、杏、樱桃、李子、葡萄、柑柚等。比馒头米饭要低很多。除GI外。水果的含糖量也会对餐后血糖水平有决定性的影响。即使GI水平不高。但含糖量高的话。升高血糖的作用也非常强。许多水果的含糖量都不高。如苹果为13.5%。桃为12.2%。猕猴桃为11.9%。芒果的仅为8.3%。这样说来。给您这样的建议： 苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等GI不高。含糖量都在10%左右。糖尿病人可以经常食用。每天200克左右。 菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃等GI较高。但含糖量较低。在6%-10%。糖尿病人可以每天吃100克左右。

选择水果作加餐食用。糖尿病人最忌的是血糖象过山车一样忽高忽低。如果一餐之内又是主食又是水果一下子糖类“扎堆”。会导致血糖迅速升高。正确的方法是。正餐吃个五、六分饱。在两餐之间用水果作加餐（如上午10点或下午15点）或睡前一小果吃。每天吃一次或两次。全天总量100-200克。

总之。别指望吃水果能降糖。吃对了。虽不降糖。但对您的身体也是非常有益的。

花匠:迟萍 (国家二级公共营养师 王兴国营养特训班学员 科普营养原创作者 擅长营养问题家常说)

其他观点：

综上。无论吃什么水果。都会升血糖。但大多数水果对血糖的影响较小。除开干枣、葡萄干等含糖量较高的食物；水果中。像柑橘、 苹果、菠萝等水果。由于富含可溶性膳食纤维。故对血糖的影响相对较小。糖尿病患者可适量摄入。

感谢大家的阅读！

医学莘期待大家的关注。呈上更多健康知识！

注：本文图片来源网络。若侵及版权。请联系删除。文内容仅作为健康科普。不作为医疗建议或意见。不具备医疗指导条件。

其他观点：

水果对于糖尿病人群很有好处：

值得大家注意的是。对于健康人群来说。每日适量食用水果的人群要比不吃水果的人群患糖尿病的几率降低12％左右。

对于高血糖或者糖尿病患者来说。经常靠谱食用水果对于健康也很有帮助。高血糖人群每天适当食用100克左右的新鲜水果。可以将死亡率降低17％。也能降低大血管并发症13％的发生概率。

吃哪些水果不会对血糖造成较大的影响？

选择水果时。很多人其实存在不小的误区。有的人觉得吃起来不甜的水果就可以多吃些。但其实来说。水果当中含有很多的糖类物质。蔗糖、果糖以及一些多糖物质。

请您注意。水果以及其他食物所产生的甜度主要来源于蔗糖、果糖等其他简单糖类物质。但是真正影响您的血糖数值的是水果所含的总体能量物质以及简单糖类和那些并不是很甜的复杂糖类物质。

哪些水果不会过分影响血糖？

对于血糖较高的人群而言。建议可以选择水果当中总体含糖量在10％以下的水果。

说到具体。像柚子、柠檬、橙子、李子、桃、草莓、菠萝、枇杷、樱桃等水果糖尿病患者都可以食用；另外。像黄瓜、西红柿、菜瓜等可以生吃的蔬菜也不会对血糖造成太大波动（含糖量小于5％）。建议可以食用。

拒绝过分影响血糖。水果该怎么吃？

必须限量：

对于水果来说。虽然高血糖人群可以食用。但是必须要限量。无论GI值有多低。食用过量也会对血糖造成较大的影响。

对于正常人群来说。每日建议食用水果的量是350克。对于血糖较高的人群来说。建议每天食用含糖量在15％以下的水果100—200克。

食用水果要靠谱。一般而言高血糖患者和糖尿病人群需要在通过生活方式干预或者药物干预后让自己的血糖处于正常情况时。才可以正常食用水果。

血糖较高人群吃水果一定要找准时间：

两餐之间选择食用水果。一方面可以平稳您的血糖。避免由于餐后立即进食导致血糖的过分升高；另外一方面这个时间段吃水果也可以促进营养素的吸收。

言说于此。水果是很重要的一类食材。营养丰富且味道鲜美。对于正常人而言需要靠谱食用。对于血糖较高的人群同样需要适量摄入。靠谱选择选择。避免对于血糖造成较大影响。科学安排食果时间。给你的健康增添分数。

注：王思露原创内容。希望对您有所帮助；图片来源于网络。如有侵权请联系删除。

• 想开个店,开什么好呢？资金不多,刚刚创业。谢谢？
• 有什么行业适用于初创业？
• 刚入社会的人想开店,最好开一家什么店？
• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~