了解到补充蛋白质对健康有帮助,哪些食物富含的蛋白质营养高？

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蛋白质是构成人体组织和器官的主要原料。是生命的物质基础。没有蛋白质就没有生命。

蛋白质的作用

1.构成身体组织和器官

蛋白质是构成机体组织、器官的主要成分。

人体的骨骼肌、平滑肌和心脏、肝脏、肾脏、胃、肠道等器官的主要组成成分是蛋白质。骨骼、牙齿、手指、趾甲、毛发、皮肤等也含有大量蛋白质。只是构成它们的氨基酸组合不同；蛋白质占人体细胞干重的80%左右。

2.修复机体组织

人体所有组织器官都在周而复始的进行着新陈代谢。旧的细胞不断衰老凋亡。新的细胞需要蛋白质作为原料生成。不同组织器官的蛋白质寿命是不同的。如血浆蛋白质半寿期是10天。肝脏细胞大部分蛋白质半寿期是1-8天。有的蛋白质半寿期只要数秒钟。

这些组织器官的更新需要源源不断的蛋白质供应。只要摄入足够的蛋白质才能满足身体的需要。

当身体受到损伤时。也需要蛋白质作为原料进行修复。

3.促进营养物质的吸收

人体从外界摄入的食物中的部分营养成分。在小肠上皮粘膜细胞被吸收进入血液循环系统时。需要蛋白质作为载体协助它们的吸收。如果蛋白质不足。将影响食物中营养素的吸收。

4.调节生理功能

蛋白质是人体内构成多种具有重要生命活性物质的重要成分。参与调节多种复杂的生理功能。如核蛋白参与构成细胞核。酶蛋白参与食物的消化、吸收和利用。免疫蛋白维持人体正常的免疫系统发挥作用。脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合蛋白负责转运营养素。血红蛋白负责携带、运送氧气等。

5.供应能量

蛋白质经过分解释放出能量。是人体能量的来源之一。

但是。蛋白质的主要功能是构成机体组织器官。供应能量是蛋白质的次要功能。人体能量的主要来源是碳水化合物和脂肪。

富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物分为动物性食物和植物性食物两大类：

动物性蛋白质食物

动物性食物主要有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品五大类。畜类肉如猪肉、牛肉、羊肉等；禽类肉如鸡肉、鸭肉、鹅肉；蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋和鸟蛋；水产类如鱼、虾、蟹和软体动物；奶类如牛奶、羊奶等。

除了液体的牛奶之外。100克固态的动物性食物蛋白质含量在12-20%左右。所含蛋白质是九种必需氨基酸齐全的完全蛋白质。是人体重要的优质蛋白质食物来源。

植物性蛋白质食物

植物性蛋白质食物最普遍的食物来源。是大豆制品。如豆腐、干豆腐、素鸡、千张、腐竹等。

大豆的蛋白质含量在35-40%左右。比大多数动物性食物的蛋白质含量高。所以大豆被人们习惯的称为“植物肉”。

菌藻类、鲜豆类、粗杂粮、薯类也含有一定量的优质蛋白质。可以作为蛋白质的有益补充。

大米含有7%左右的蛋白质。面粉含有12%左右的蛋白质。但是大米面粉所含的蛋白质是非优质蛋白质。九种必需氨基酸不齐全。缺乏赖氨酸。苏氨酸和色氨酸也不够充足。

蛋白质的摄入量

轻体力劳动等级的成年人每日蛋白质的需要量。男性在75克左右。女性在65克左右。分配到每餐大约是25克左右。换算成食物。优质蛋白质食材大约在2两（100克）左右。

其他观点：

豆腐。鸡蛋

其他观点：

这个您可以多吃豆制品。牛羊肉。和各种瘦肉。每天食用2一3个鸡蛋。鱼类。以上几种都是补充蛋白质的优质原科。

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