吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？

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热门回答：

减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物。还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。

主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。

肉类： 肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。

水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。

豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。

其他高热量食物：坚果。油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。

以上食物。热量不低。减肥期间应避免或减少摄入。

在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢。增加饱腹感。有效促进脂肪分解。控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。

其他观点：

众所周知。只要是那些含糖量高、油脂含量高的食物。热量往往也是不低的。吃了也肯定容易发胖。

所以那些看起来就发胖的食物我就不再赘述。咱们来看看那些【隐藏的高热量食物】！

天然食物

我们一直提倡大家多吃天然食物。因为深加工的过程会破坏食物中的营养素。降低其营养价值。

也因此。大家可能会陷入误区：天然的=健康的=可以放心吃的。

可这个世界比我们想象中更复杂呢。

1. 水果干（糖分高）

水果干是新鲜水果脱水后的制品。水分脱去后体积缩小或重量减轻。糖分和营养物质浓缩。同等重量下热量会变的很高。

还有些所谓的水果干。可能经过了低温油炸。香脆口感背后是更高的脂肪含量。吃这样的食物更容易让我们不知不觉的发胖。

所以。不能因为它们看起来依然是水果。就与新鲜水果同等对待噢。

这些无添加的水果干。虽然损失了一些维生素。但果胶、膳食纤维、矿物质等营养成分依然大量保存。还是有一定的营养价值的。

建议选它们作为生活中的甜味配角。例如可以搭配着无糖酸奶来吃。增加甜味的同时也有利于控制份量。

2. 板栗（淀粉含量高）

说个冷知识。从大众食物分类上来说。板栗属于坚果。但从营养价值上来说。它更像是一款主食。

在爷爷奶奶辈。还常见到栗子面儿。做出来的馍馍瓷实、不好消化。远远不如白面馒头来的松软。

瓷实。这个词儿。就暴露了栗子的本性。来看看数据就知道它提供热量的能力有多强大了。

100g栗子。大约只有10-12颗。热量不可小觑。

栗子水分含量低。淀粉含量高。十里飘香的糖炒栗子由于糖和油的加持。焦香气浓郁。口味也更甜糯。

吃栗子的当天。它就当做一顿主食了。

3. 榴莲（淀粉含量高、脂肪含量高）

榴莲被称为水果之王。名副其实。

榴莲的营养成分与常见水果非常不同。比较特色的是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都非常高。总能量远高于常见水果。

当然。榴莲当中也富含丰富的维生素和矿物质。营养丰富。风味浓郁。

毕竟价格也比较贵。不差钱儿的朋友们小心别吃胖了就好。

4. 椰子片（脂肪含量高）

说到椰子总会给人清新的感觉。实则不然。

椰子水确实还好。糖含量也不算高。几乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。

大名鼎鼎的椰子油就是从白色的椰肉部分所提取的。可想而知其脂肪含量。奶白色的椰汁是混合椰子水和椰子肉之后制作而成。脂肪含量超过25%。

更关键的是。椰子当中所含有的脂肪。以饱和脂肪酸为主。而摄入饱和脂肪酸过多不利于心血管健康。

再选择零食的时候。对待椰肉产品要更客观哟。

加工食品

与天然食物不同的是。面对加工食品。我们只需要练就「查看营养成分表以及配料表」的习惯就好。

如果不仔细看背后的信息。就容易被包装正面的大字给忽悠住。买到与心理预期差距较大的产品。

1. 再制干酪（添加成分多）

奶酪是浓缩的牛奶。是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下。一步步变成了营养价值较低的高热量零食。

国内的奶酪生产标准要求。再制干酪当中的天然奶酪成分添加超过15%即可达标。所以市面上充斥着这样的奶酪制品。

配料表中往往可以见到黄油、奶油、白砂糖。甚至乳化剂、食用胶、香精等添加成分。可能是一片片的。方便做三明治。也可能是一颗颗的。成为方便携带的奶酪零食。

不少再制干酪的脂肪含量甚至超过30%。变成一款不折不扣的高热量食物。而原本奶制品当中珍贵的钙含量却大幅降低。

这样的奶酪当然也不是不能吃。只是可能与你想象当中的奶酪差距太大。要分辨清楚才好。

2. 非油炸薯片（脂肪含量多）

很多人都知道油炸不健康。所以也想当然的认为非油炸的会比较健康。带着这样的观点。看到“非油炸”字样时往往心生好感。

但零食终究是零食。香脆的口感依然依赖脂肪的参与。

非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸。而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、调味料等成分先做成面团。按照一定份量切分、压片后烤制而成。

看看营养成分表就会发现。原来脂肪含量也没怎么降低。这障眼法用得妙呀。

3. 无糖饼干（脂肪含量多）

无糖饼干跟非油炸薯片有异曲同工之妙。饼干中特别突出了大家在意的“添加糖”。但对于脂肪含量只字不提。能不能发现全靠缘分。

没有了添加糖。饼干想要好吃往往要借助脂肪的作用。至少让饼干在没有甜味的时候保持酥脆的口感。这样的饼干能量很高。营养贫瘠。

况且。虽然没有添加糖。但饼干所用到的面粉也一样是精制的高碳水化合物食材。在体内一样会被快速消化分解成葡萄糖。从而影响血糖。

无糖饼干。真可谓是一个巨大的坑。

4. 多种风味牛奶、酸奶（添加糖多）

读者朋友分享了一句话说：“营养快线没营养。乳酸菌饮料真的就是个含糖饮料。”

是的。不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯。

很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖。比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶。

甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来。而是食用香精调配而成。

这些风味奶制品确实好喝。小朋友也很容易爱上这些甜味。但添加糖的问题不但引起肥胖。还容易导致龋齿。要“量力而行”。

以上被点名的食物。需要我们多多留意。吃肯定是能吃的。但不推荐毫不知情而盲目的吃。很容易不知不觉中被吃胖。

如果还有其他的问题。欢迎留言哦~

我是田雪。中国注册营养师。欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号。让我们一起吃出健康。吃出漂亮！

其他观点：

感谢邀请。减肥一定要控制一些高脂肪、高热量的事物。

比如：

烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等的食物。辣条、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果这些大家都很熟知。

热量主要来自于碳水化合物。脂肪。蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

无法抗拒食物的诱惑？下面介绍给大家几种方法可巧妙避开高热量摄入：

1.不要在压力下进食

在过大的压力下。很容易过量进食。长胖的可能性大大增大。真的压力大。就试试逛街。或者运动吧。可以帮你减压哦。而且出出汗反而还有助于减肥呢！

2.想吃甜点。记得做运动

甜点类食物之所以容易引起肥胖。是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液。而过高的血糖容易转变为脂肪。如果这些血糖不能被及时消耗则会引起肥胖。尽量避免吃甜品。如果吃了。记得吃完甜点后最好能够进行运动。消耗能量。避免脂肪堆积。如散步……

3.饭前一杯水

饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感。不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感。吃的少。自然就能起到控制食欲的效果。

4.餐前来点水果

水果含有丰富的营养。还有助于美容瘦身。餐前吃水果。可以有效帮助减少食欲。避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素。能让人有很好的饱腹感。

5.想吃红肉。海鲜替代

减肥期间长期素食、清淡饮食。难免想换口味。红肉含有隐性脂肪。

而白肉其中的脂肪含量为2%左右。最高不会超过5%,不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

6.进食顺序

别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物。吃饭的正确步骤应该是先喝汤。然后吃菜。再吃肉、最后是饭。

希望能多大家有所帮助！早日减肥成功！记得点个赞哦~谢谢

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