怎样健康减肥不反弹,又不至于饿肚子,有没有好一点的食谱？

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想要健康减肥不饿肚子。就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升。给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃（早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升。或面类干吃）午餐11半点至1点间吃（一荤一素。不喝汤）下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果（绝不可吃葡萄。香蕉。西瓜）等可以吃（苹果。火龙果。黄瓜。西红柿）量别多吃。晚餐5点至7点。吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水。如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时。睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水。要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥。就很轻松减肥了。

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想减肥不用饿肚子。这里有个小妙招

大家好。我是大鹏。在头条上。两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了。很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我。究竟有什么小妙招。可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招。让大家可以轻松减肥不挨饿。这个小妙招就是：吃饱减肥。

这不是开玩笑。大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病。如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口。让自己瘦下来。不仅辛苦难以坚持。这样瘦下你也不会好看。

想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌。让我们身体里面的瘦素。胰岛素。肾上腺激素。性激素。甲状腺素分泌被调整过来。让我们身体对于食物中的营养素。吸收利用和代谢提高起来。吃进去的东西优先作为能量被利用。而不是作为脂肪被囤积起来。

所以很多胖子虽然胖。然而精神并不好。做事懒洋洋。说话懒洋洋。宗气不足。精神不好脸色差。就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西。但是吃得并没有利用起来。只是作为脂肪堆积起来。可以说是一种形式的营养不良。

已经营养不良了。再吃的少。简直就是雪上加霜。而且我们内分泌失调的情况下。人的食欲是很难控制的。一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食。循环代谢愈发糟糕。所以你根本减不下来。或者减下来以后人像大病一场。然后快速报复性反弹。身体越来越差。

所以对于胖子而言。想要减肥真的不需要刻意的少吃。饿肚子。或者疯狂暴力的运动。正确的打开方式是。通过科学的饮食。改善体内代谢环境。平衡内分泌。通过系统的运动。纠正体态。激活肌肉功能。打开活动度。增加日常消耗。让吃进去的食物涌出去。被身体利用起来。就能成功瘦下来。

我是健身教练大鹏。想要了解更多健身减肥的知识。可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练。都是针对性、高效的训练课程。适合大众化人群。饮食上。大鹏也有具体的食谱和饮食课程。可以加入我们。会有专人每天去辅导你的一日三餐。关键是免费的（需要食谱的小伙伴。在今日头条搜索“健身教练大鹏”。进入主页。关注后。在头像边上会有“私”“信”按钮。点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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祖国医学认为。肥胖与饮食。劳逸。体质。情志等因素有关。其中。饮食是最重要的因素。所以。要想减肥不反弹。可多饮食上进行调理。1。冬瓜汤。制法用法。冬瓜500克。先将冬瓜去皮。籽。取白瓤切片。入锅中加水。煮熟。淡食或以少食盐调味。佐攴食用。此汤可清热利尿。瘦人轻健。2。减肥健身茶。制法用法。决明子。山楂。茶剂。每次1包。开水冲泡。每天3次。此法祛脂降压。减肥健身。

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