练习腹式呼吸以后身体都有哪些方面的改善？练习多久以后才有的效果？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 10:15:00 1 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共773个字，预计阅读时间或需3分钟

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热门回答：

一开始要刻意去练。可能会有点别扭。晚上睡觉之前。躺在床上。把手放在放在腹部感受。把肚子鼓起来。像皮球一样。使横膈下降。胸腔低气压。气体自然就进去了。慢慢的就形成了自然。

因为大部分我们平时都是胸式呼吸。只能呼出肺内1/3左右的气体。其他都在肺底。无法更新。腹式呼吸呢就可以更好的循环肺内气体。对身体益处多多。腹式呼吸时。胸腔负压增高。上下腔静脉压力下降。血液回流加速。就会改善消化道的血液循环。促进肠蠕动。防止便秘。有助排毒从而减缓衰老。

如果能在跑步时争取掌握腹式呼吸。也会达到事半功倍的效果哦。它会让你的肌肉有更充足的能量来维持运动。

其他观点：

气是动力旳源泉。没有气就没有动力。

腹式呼吸法是初学唱歌者。最基本的练习方法;练武术强调意沉丹田。说白了也就是腹式呼吸法。大家知道这个概念以后。就不难练习了。

下面以我个人的一点看法与大家分享。练习方法有三种:

第一。站式呼吸法。站立人放松。吸气时把下腹鼓起来。然后慢慢地呼气收回。另外吸满气以后从1一一10数100下然后换气。这样慢慢练习功到自然成。

第二。扎马步呼吸法〈或坐式呼吸法〉两脚分开与肩略宽。两膝弯曲。上身拔直。气沉丹田。慢慢呼吸。时间长短自己掌握。

第三。卧式呼吸法。平卧全身放松。排除杂念。双手交叉放在丹田。慢慢呼吸。也可以这样练习。双手交叉放在后脑。双脚弯曲。脚掌心相对平放。练混元功。

以上三点仅供参考。希望大家共同努力。

其他观点：

不请自来客。

没什么很神奇的。就是调动起隔膜的一种有意识呼吸。说到什么神奇的效果是夸大了。加深了呼吸的深度。

这种锻炼方式其实比不过其他的运动。甚至说做一个小时腹式呼吸。也比不过跑十分钟来的好。因为做一些强度大的运动后会这样呼吸。

说说好处吧。这样锻炼可以去掉小腹的赘肉。加深呼吸。

对了。不要做逆腹式呼吸。那样不得法会有弊端。比如痔疮。

祝身安体泰福寿安康。

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