腹式呼吸有哪些好处呢？

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热门回答：

在说腹式呼吸的好处之前。我们先来看四个跟呼吸有关的词。

1呼吸：从鼻腔把氧气吸入到肺部。再从肺部把身体内废气从鼻腔呼出。这样的一个循环叫呼吸。

2吸入空气量：每次吸气。吸进去多少空气。叫吸入空气量。吸入空气量是一个不确定值。每个人。和每种呼吸方式吸入的空气量都不一样。

3胸式呼吸：随着一呼一吸。明显能感觉到胸部起伏。所以叫胸式呼吸。胸式呼吸呼入的空气比较少。从外在看。只能到达胸部。腹部不动。过程如下。吸：鼻到喉到胸到肺。呼：肺到胸到喉到鼻。

费了这么多力气。说了这么多。我想。现在你对腹式呼吸好处的了解肯定比我还多。比如以下1。2。3、4、。。。。

1、可以强化消化系统。因为吸入的空气量多。肺部的末端的气泡都被打开。肺是消化系统的主要器官。

2。促进排毒。因为它按摩挤压到了胆。促进了胆汁的分泌。肺部的收缩按摩了肠胃。增强了肠蠕动。缓解便秘可以排毒。

3、增强人体的血液循环系统。因为吸入的新鲜的氧气量多。供给了身体更多的氧气。可以缓解。因为缺氧引起头昏失眠心悸。加速血液循环。

4、心情保持平静。呼吸的缓慢深长。会安抚我们的情绪。让我们的心情保持平静。

人类生存的三要素。阳光。空气和水。而腹式呼吸可以加大。人对氧气的吸入量。最后再说说练腹式呼吸的两个注意点

1、练腹式呼吸最好是。在空气流畅新鲜的地方。原因我相信。看了以上的这么多废话。我不说你也能知道为什么练腹式呼吸要在空气质量好的地方。

2、不要在饭后练腹式呼吸。我相信你也能知道原因。因为腹式呼吸会挤压到胃。

这是一篇完全用口头语言说出来的关于腹式呼吸的原理和益处。所以可能做不到专用术语那么严谨。钻牛角尖的人勿喷。

其他观点：

人的呼吸方式大概有三种：胸式呼吸。腹式呼吸和胸腹联合进行呼吸。

相对于其他呼吸。腹式呼吸具有较多好处：腹式呼吸时。由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生。从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。由此加速了血液循环。扩大了氧的供给。同时也有利于机体代谢产物的排除。对全身器官组织起到调整和促进作用；腹式呼吸可使腹肌收缩和放松也是一种良好的按摩。可以促进胃腹运动。改变消化机能。

其他观点：

每个人都希望选择拥有高质量的生活。健康的生活。呼吸亦是同样。

如何让呼吸更健康？呼吸的质量更高呢？

一、认识呼吸方式：

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。二者主要区别在于是否充分动员膈肌运动。

呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的收缩、舒张运动来完成。具体表现为胸、腹两部位的活动。

以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式。称为胸式呼吸；

以膈肌运动为主的呼吸运动方式为腹式呼吸。

1、胸式呼吸动员肌肉及运动方式：肋间肌舒缩运动。引起肋骨和胸骨运动。引起胸廓前后、左右径增大。主要表现为以胸部上下起伏运动为主；吸气时肋骨扩张。用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。吸气时双肩上抬。呼吸幅度较浅。

2、腹式呼吸动员肌肉及运动方式：膈肌（横膈膜）收缩运动。使胸廓的上、下径增大。具体表现在腹部起伏活动为主。吸气时。膈肌收缩。膈肌顶部下降。肺泡扩张、肺容积增大。上腹部脏器受到挤压随之下降。前腹壁无骨性阻挡。肌肉软性有弹性结构。表现为肚子膨胀；吐气时膈肌舒张放松。顶部上升。表现为腹腔容积增大。

3、如果把整个体腔呼看作是一个气缸的话。那么膈肌（横膈膜）就是活塞。吸气时肺容积增大、压力通过膈肌传导至腹腔。引起腹腔压力变化。腹内压增加。腹部形态扩张。

二、腹式呼吸好处：

1、呼吸系统、循环系统：进行深度呼吸。肺泡充分扩张。肺容积增大。能使胸廓得到最大限度的扩张。扩大肺活量。让更多的氧进入肺部。不仅有效改善心肺功能。还能减少肺部感染。尤其是降低患肺炎的可能。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

2、腹腔脏器、消化系统：腹内压力变化。胸廓容积增大。胸腔内负压增高。上、下腔静脉压力改变。促进血液回流加速。有效调整消化道的血液循环。还可起到腹腔脏器按摩作用。改善脾胃功能。促进消化、吸收功能。促进肠蠕动。预防便秘。

3、盆腔脏器、内分泌生殖系统：腹式呼吸腹内压增加同时。盆腔运动对应压力增加。盆底肌收缩力量增加。配合收肛及舒肛运动。盆腔血液循环改善。盆腔脏器内分泌系统、生殖泌尿系统功能随之改善。

4、脊柱稳定：膈肌既是呼吸肌,也是稳定肌。

膈肌、多裂肌、盆底肌、腰方肌和腹肌的协调收缩起到对腰椎的稳定作用,同时对胸椎和颈椎的稳定起着决定作用。膈肌通过呼吸功能维持脊柱稳定作用。膈肌功能强大。脊柱稳定性增强。某些因为脊柱不稳而引起疾病。颈、腰痛等症状由此而改善。

中国传统医学、武术中讲究的“气沉丹田”、“吐纳功”如果要用现代医学方法解释。其实就是腹式呼吸的方法。腹式呼吸在卧、坐、走、跑皆可进行。

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