五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？

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热门回答：

各种谷物主要营养成分是碳水化合物。都是作为主食食用。

其实不论何种谷物。精白米面还是小米糙米高粱米等粗粮。也或者是红豆绿豆、饭豆等各种杂豆。又或者是南瓜地瓜紫薯等薯类。这些食物都是作为主食。顺便提一下土豆。也可以当主食。

从古至今。当主食的食品一般都是碳水化合物含量比较丰富的。能够快速为人体提供热量。其次。这些主食中还会含有一定的蛋白质。有些还含有少量脂肪。

减肥不可多吃主食。更不要不吃主食。

很多人减肥首先做的就是不吃主食。有很多单一食品减肥法。比如只吃肉或者只吃水煮菜。这些方式固然能瘦。但毕竟难以坚持。一旦恢复正常饮食。你会比从前更容易胖。因为在长期节食过程中你的身体基础代谢率已经一点点降低。你身体不再需要从前那么多的热量。你觉得吃得正常。但实际身体的反应是吃多了。于是会转化为脂肪。身体变得更胖。

减肥推荐均衡饮食。注重合理搭配。

不论谷物还是薯类等各种主食。建议多样化食用。不要单一食用哪一种。比如可能你觉得玉米是粗粮。能减肥。于是不吃其他主食。只吃玉米。这样一方面你会受不了坚持不下去。另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡。主食中都是有限制氨基酸的。绝不能只吃一种。

而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥。这种说法是有前提的。你其他食物吃得本身就不多。以这些杂粮作为主食。延缓饥饿。不吃零食。慢慢会健康瘦下去。但是。如果你本身已经吃饱了。再吃地瓜和玉米。除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处。不是减肥药。不可能直接可以帮你减肥。

减肥推荐吃粗杂粮。主要就是饱腹感强。让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西。但是如果你胃口太好。一顿饭吃上两根玉米。你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗。你依然还是摄入过量了。依然无法减肥。

道理很简单。控制食用量。杂粮搭配换着吃。搭配大量蔬菜。配合一定的低脂蛋白质比如鸡肉牛肉鸡蛋等等。科学合理锻炼。才是减肥最有效的办法。

其他观点：

所谓五谷杂粮。大概可分为下面这三类：

全谷物类：燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等。

杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆、花豆等。

块茎类：土豆、红薯、山药、紫薯等。

粗粮之所以能帮助减肥。并不是因为其热量低。粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维。能让人有较强的饱腹感。有效减少每天摄入的总热量。而且。吃粗粮还能很好的控制血糖。避免脂肪大量囤积。再者。粗粮能补充B族维生素。能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢。利于燃脂。

那么。到底吃哪些粗粮。减肥效果会更好一些呢？

1.燕麦：每100克燕麦热量389大卡。跟我们吃的大米饭差不多。但因为燕麦中富含β-葡聚糖。能够延缓胃排空。饱腹感很强。吃一小碗就饱啦！

2.小米：每100克小米热量361大卡。小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素。要吃小米减肥的话。建议喝小米粥。

3.玉米：每100克玉米热量196大卡。同样是营养丰富。最减肥的吃法就是清蒸玉米。能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择。以老玉米为佳。甜玉米和糯玉米次之。

4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡。它的含糖量较少。富含铬和B族维生素及黄酮类物质。能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦。不介意的话用来做减肥主食很不错。

5.薏米：每100克薏米热量361大卡。薏米还有祛湿功效。还含有丰富的水溶性纤维。能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮。食用前最好用水浸泡几小时哦。

当然。虽然粗粮能够帮助减肥。但也不要吃太多。吃多了不仅会伤害肠胃。也达不到减肥效果哦。最重要的的是。管住嘴迈开腿！

小糖答了这么多。大家就点个赞吧~

其他观点：

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

很多谷类的热量相差不是很大。常吃的玉米热量是最低的。每100克大约有110千卡的热量。碳水化合物有22.8克。蛋白质有4克。脂肪有1.2克。按照根数算。一根中等大小的玉米。热量差不多是150千卡。碳水化合物为30克左右。蛋白质5克左右。脂肪有2克左右。另外还有4克膳食纤维。

除了玉米。糙米的热量也是比较低的。100克糙米大概有350克热量。但是我们蒸米饭的话热量大概是生米的30%左右。也就是糙米饭的热量大约是120千卡。如果在蒸米饭时加入了一定比例的白米的话。热量会高一些。

另外。像红薯。梗米。小米等谷物热量也不高。在选择谷物时。尽量选择高膳食纤维的。也就是我们平时说的粗粮。因为膳食纤维不容易被人体消化吸收。增加饱腹感。帮助减肥有利于身体健康。

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