坚持一个月平板支撑,身体会发生怎样的变化？

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你好。很高兴为你解答“坚持一个月平板支撑。身体会发生什么样的变化？”坚持练一个月的平板支撑。你的核心肌群的耐力会提升一些。平板支撑主要的强化的就是腰腹核心肌群的耐力。但是如果你想用平板支撑减脂。那么你可能就要失望了。平板支撑不是减脂的动作。甚至都不能算是一个增肌动作。平板支撑是一个肌肉耐力训练动作。是目前公认的非常有效的核心肌群训练动作之一。这个动作主要的功能是塑造腰部。腹部。臀部的线条。增强核心耐力。平板支撑经常练可以减轻脊柱和背部的压力。可以更好的保护脊柱和腰背部。但是这个动作也是有一些禁忌的。对于45岁以上或者有腰间盘突出。骨质疏松。近期有过腰部。背部。肩部受伤。或者有过肩关节疼痛。肩周炎等病史的人最好不要做这个动作。如果这部分人做这个动作不仅不会有什么效果。甚至还会给身体造成更严重的伤害。这一点在做平板支撑时一定要注意。

而你如果这一个只单独用一个平板支撑锻炼。其实对于健身增肌塑形。没有任何的帮助。平板支撑这个动作虽然对于核心肌群的耐力强化非常好。但是要对于增肌塑形。那么它的效果就会非常弱。平板支撑练的越久也就是你支撑的时间越长。后期对于增肌并没太多的刺激。当你能一次支撑2分钟以上以后。那么这个动作对你的刺激效果就不大了。后面你每天再继续练。效果也是会慢慢减弱。当到一定的时间后。你就会发现你做个几分钟的平板支撑。身体竟然没有了任何感觉。所以这就是因为身体适应了。而且也是你自身的耐力也已经提升到一定的水平。平板支撑已经不能满足你的需求了。所以在训练是我们不能单独利用一个动作去训练。因为身体很快就会适应训练。当身体适应训练后。所有的训练效果就会减弱。所以我们的训练必须要利用动作组合训练。这样不仅效果会提升很多。而且还能避免身体适应训练情况。如果你要是想进行腹肌训练。那么建议不要单独利用一个平板支撑训练。即使这个动作你练一年身体也不会有什么很好的变化的。最多是你的耐力强了。但是要练出腹肌。马甲线。人鱼线。单独一个平板支撑是远远不够的。

下面给你整理一组非常完善的腹肌训练动作。你可以作为自己的训练参考。然后进行相应的组合。来进行有效的增肌塑形训练。这样你才能练出完美的体型。当然减脂增肌塑形都不是一件简单的是。即便你利用很专业的训练。想要一个月速成也同样是不可能的。所以要健身塑形就要做好长期坚持训练的准备。完美的身材都是日复一日。年复一年用汗水“提炼”的结晶。

下面一共9个腹肌训练动作。你坚持训练一定可以练出性感的腹肌。比你单独练一个平板支撑效果要好很多。强度也打很多。当然对于增肌的效果更好。坚持锻炼吧。训练时每个动作做3组。每组做25次。组间休息60秒。动作间休息90秒。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

其他观点：

平板支撑已经流行了很多年。它对于核心肌群的提升有很大作用。

腹部和背部等部位的肌肉得到提升后。甚至可以举起更重的重 量。跳得更高。能够保护脊柱。对于很多人的腰背部疼痛改善 也有一定作用。还可以减少运动时受伤的可能性。从美观角度 看。可以让锻炼者腰背部线条更漂亮。此外。还可以矫正不良 体态。增强人体的新陈代谢和基础代谢率。同时。让人变得更 灵活。平衡力也因为核心肌群的提升随之提升。在精神层面。 对于人的意志力也有一个提升的作用。

平板支撑确实能够消耗一定热量。有研究表明与卷腹、仰卧起坐等运动相比。消耗热量还要多。但与跑步这样的有氧运动相比却不及。因此。不要指望通过平板支撑减脂。效果不会太好。

不过。能否达到效果和动作是否正确标准息息相关。还要看训 练平板支撑的具体动作以及时间安排。

标准的平板支撑动作要求肘关节和肩关节与身体保持直角。在 平地上俯卧。用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状放 在肩膀下。尤其注意保持身体平直。不要抬臀也不要让臀部塌 下来。躯干要伸直。头部、肩部、胯部和踝部始终保持在同一 平面。

至于每次坚持的时间。不久前还有人讨论平板支撑坚持时间太 长会对身体造成损伤。甚至有一种说法是“平板支撑超过十秒 就没有用了”。其实。这并不是说平板支撑不能做很久。而是 提倡短时间多次间歇训练。当然。这个说法还没有得到更多人 的证实。现在一般仍然认为每组保持60秒。每次训练4组。组 与组之间间歇不超过20秒的训练方法最为有效。

其他观点：

那要看你每次平板支撑多久了。

跟跑步一样。慢跑每天慢跑半个小时和快跑半个小时。一个月以后。得到的变化是快跑的人得到了跑步速度的提高。慢跑的人得到了健康。当然快跑的人也得到了健康。

坚持一个月平板撑最大的变化可能就是每次做平板撑的时间加长了。

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