我是一位145斤的胖子,我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来,是真的吗？

热门回答：

题主。你好。我是一名健身教练。关于你的问题。我想从以下几个方面来回答。

首先。平板支撑是一个什么动作。

简单理解。平板支撑用到了哪些部位吧。手臂。腿。肚子。你看几乎涵盖全身。涉及的关节包含。肘关节。肩关节。整个背部。整个腿部关节。所以。由此可见。它是一个几乎涵盖全身关节的动作。我们再看看。做这个动作的标准姿势是什么样子的。

你的肩要在你的手肘的正上方。同时。要保证你的胸部听起来。背部保持平的样子。腹部核心要收紧。屁股要夹紧。两条腿要紧紧蹬地。维持住平衡。然后静态保持。控制好呼吸。不可以憋气。

这个动作很累吗？答案是是的。它真的会让你很累。很快就出汗。那这也意味着。你不能坚持很久。说白了。你身体的糖原有限。根本不足以支撑你维持很长的时间。时间长度不够的运动。减肥效果都是不大的。它的确消耗蛮多。但是时间不够长。所以。总体消耗热量并不够。用平板支撑来减肥。收效甚微。

第二点。你的自身条件。

你是一个体重145斤的人。没有说身高。但是既然用了胖子这个词。我想。你的体型应该是视觉看过去。超过正常体型的。这种情况下。我想您的骨骼肌含量。也就是肌肉含量其实是有限的。平板支撑这个动作。你能不能做起来都是个问题。

就算你能做起来。在你身体条件的基础上。能够做标准吗？我作为教练很多年。看到无数人跟我说自己可以做平板支撑十分钟。五分钟的。结果。我一看动作。那简直是嫌弃自己的腰太好了呀。全部力量放在了腰上。还在继续坚持。这样的锻炼没有意义。既损伤了自己的腰。也起不到减肥的作用。

第三点。你的需求是减肥。

从你的描述中。可以看出。你是接受通过运动减肥的。愿意为了减肥去做适度的运动。这是一个很好的心态。因为。当我们的体重超标的时候。如果一味想要通过控制饮食的方式来减重。那么很容易出现皮肤松弛的现象。瘦下来外观也会有所影响。

所以。我个人给你的建议是。因为体重稍稍超标。可以先从最简单的快走开始。如果有条件去。健身房。那去健身房。用器械做系统的训练是比较不错的选择。如果没有条件。像这种快走最适合你。相较于跑步和爬楼梯以及跳绳来说。这个安全系数最高。不容易损伤关节。

快走的速度呢。没有严格的限制。但是。我个人建议。尽量将速度提到。你感觉微喘的速度。然后。走路的时间呢。控制在三十分钟以上。最好满四十分钟。同时注意。中间不要休息太长时间。实在走不动的时候。可以选择稍微减速。喘两口。

做完快走之后。要记得做一点小腿的拉伸。晚上。也可以泡泡脚。缓解一下腿部肌肉的酸痛感。前期不用选择每天都走。可以隔天走。如果后面发现自己比较适应了。可以选择每天都走。但是也要记得。每周固定最少选一天休息。

这些是指运动的部分。减肥除了运动的部分。还需要做的就是饮食的控制。饮食控制的热量差。远比运动带来的多得多。我们需要合理审视自己的饮食习惯。去寻找自己的饮食习惯中。让自己变胖的因素。

举个例子。自己是否常常吃油腻且盐啊糖啊比较多。有没有一定要吃好几碗米饭等等。减脂期间。尽量采用高蛋白。低脂肪。低碳水的方式去进行。多喝水。多吃肉。多吃蔬菜。少吃主食。主食的话。尽量采用粗粮。比如玉米。紫薯。南瓜等等。

一定要控制的是油脂的摄入。一克油的热量是一克碳水或者一克蛋白质热量的两倍多。国人之所以容易胖。多半的原因。是因为我们的饮食习惯里的一句话“菜里。油放少了不好吃。”重油。势必重盐。重辣。所以。这在减脂期间一定要改善的。

吃饭的时候。一定要慢点吃。每餐七分饱。我们的食道通向胃有一段距离。如果吃的过快。很容易在食道里的食物还没有完全进入胃里时。就多吃了下一口。这样导致的结果就是。当你感觉你七分饱的时候。其实你已经吃饱了。当你感觉你吃饱了的时候。你已经撑了。

这些都是细节的东西。但是真的是细节的东西决定成败。我们的肥胖也不是一天吃出来的。所以。我接下来就要说心态的问题。心态在减肥期间一定是很重要的。我在跟我的会员们交流的时候。也会跟她们说一句。减肥。你要把他当成一个习惯。而不是现阶段要做的事。

为什么这么说？因为我们一直在吃东西的呀。等你过了这段减脂期。你又恢复了以前的饮食习惯。放弃了运动的习惯。那么。你还是会胖回去的呀。所以。别想着现阶段快速瘦下去。选择一个可以坚持的长久坚持的饮食习惯。慢慢养成它。我们争取一次瘦下来之后。以后可以永久保持。

我是德Luna。有任何关于减肥的疑问。可以关注。评论。留言。我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导。可以私信我。我会尽力提供帮助。粉丝首次免费。

其他观点：

不一定能瘦下来。平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体。并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整。这样才能达到健康减肥的效果。

平板支撑为什么不能起到减肥的效果？

平板支撑是一种力量训练（无氧运动）。对增肌和塑形有很好的辅助帮助。尤其是对背部。腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以。平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。

145斤的胖子怎样健康的快速瘦下来？

一。饮食调整。

1。每天减少一定的热量差500千卡。减少高热量。高脂肪。高糖分及高盐分食物的摄入量。

每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的辅助帮助。即主食和水果减少摄入量。主食每次减少四分之一的摄入量。水果保持在200克即可。

因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量。而每天减少500千卡。一个月就能减少15000千卡的热量。通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。

而高热量。高脂肪食物除了增加热量摄入以外。并没有多少营养。食用多了除了增加体重及体脂肪以外。还会影响身体健康。建议增加低热量。高纤维食物。这些食物热量低。饱腹感强。具有延缓血糖上升速度。减少摄入量。控制食欲和减轻体重的作用。

2。增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持充足的蛋白质摄入量。既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物。如鱼虾海鲜类。牛肉。鸡胸肉。去皮的鸡鸭鹅肉。豆制品。牛奶。鸡蛋等食物。

3。三餐规律。细嚼慢咽。

规律的饮食是维持基础代谢稳定和营养充足的基础。减肥期间每天保持三餐规律。更利于维持身体健康。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。减少摄入量。增加饱腹感。利于控制食欲和减体重。

4。增加钙质摄入。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂酸。胆固醇相结合。具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用。同时还能补充人体钙质摄入。钙质丰富的食物。如豆制品。牛奶等食物。

二。运动辅助。

145斤的胖子。除了饮食以外。运动辅助也非常重要。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。对提升代谢和增肌塑形都有很好的帮助。

运动辅助以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动建议选择。如慢跑。快走。跳绳。骑行。转呼啦圈。游泳等运动。

力量训练建议选择。如卷腹。仰卧起坐。上下蹲。俯卧撑等运动。

建议有氧运动和力量训练交替进行。这样更利于减脂和塑形。同时避免你长期做一种运动而感到厌烦。

其他观点：

不是真的。

每天坚持做平板支撑。管不住嘴。也瘦不下来。

1.长胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜欢吃夜宵

2.你能把自己吃胖就一定能瘦下来

3.连自己的体重都控制不了何以掌控自己的人生

减肥没那么复杂。不需要太复杂的程序。就是坚持。至少3个月。因为人体细胞的更新代谢需要时间的

我以成功减掉二十斤。从146到126斤。祝你减肥成功。早日达到想要的身材。加油[微笑]

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