最好的养肾食物是什么？

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肾是先天之本。主宰着我们生命的盛衰。当肾气肾精衰弱时。人就面临着早衰的风险。头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。

俗话说“十人九虚”。在讲养肾的法子的前。咱们还是要先来判断下自己是否肾精衰弱是否衰弱。不妨先对照下面做个小测试：

1、头发：判断肾虚先看头发！肾其华在发。肾虚看头发。头发生长得好不好。有没有光泽、分叉。若过早出现白发、脱发、头发干枯多有肾虚的倾向。

2、水肿：肾主水。肾亏。水盐代谢出现异常。会有水肿的表现。如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3、气不足：肾主纳气。肾主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘。很多呼吸衰竭的病人。气不足。也会出现肾损伤。

4、尿频：肾主司二便。所以很多老年人便秘、夜间尿频实际跟肾亏有关。

5、腰酸腰胀：腰为肾之府。肾虚者常会感到腰酸腰胀。

但腰酸背疼并不等于肾虚。有许多人觉得腰酸背疼。可能是因为生活习惯不当。改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

如何养肾？

中医讲。五脏对五色。人体与自然是密不可分的。

肾藏精。主生殖。肾脏对应黑色。中医讲黑入肾。多吃黑色食物可以养肾、补肾。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品。都是补肾的好食材。

除此之外。有空的时候多做做这几个小动作。也能强本固肾！

补肾全在练。常做6个小动作！

1、叩齿吞津

古人认为齿健则身健。身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响。齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

《黄帝内经》曰：“脾归涎。肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关。对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。

叩齿动作要领：

空口咬牙。先把下颌骨往前移动。让上下门牙能够咬合住。之后稍微用力叩击即可。

咽津动作要领：

叩击结束。用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动。用力要柔和自然。先上后下。先内后外。搅动36次。唾液渐渐增多后。以舌抵上腭部以聚集唾液。鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次。最后分三次徐徐咽下。古称“赤龙搅天池”。

2、搓耳朵

耳是肾的外部表现。“耳坚者肾强。耳薄不坚者肾脆”。中医认为：肾主藏精。开窍于耳。人体的耳朵。可以称为“肾的开关”。

医治肾脏疾病的穴位。有不少在耳部。肾气足。听力就好。所以冬季经常摩耳。不仅可以通经活络。预防耳部冻疮。还可以起到健肾养身的作用。

【做法】双手搓揉耳廓。手法轻柔有节奏。牵拉的力量以不感疼痛为度。每次3到5分钟即可。

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其他观点：

养肾不仅仅是吃一些有助于养肾的食物就好。更重要的是养成一些不损伤肾的生活习惯和饮食行为。比如：不爱喝水、喝水太少；长期高蛋白、高能量饮食；吃得太咸；常喝含糖饮料等等。这一点是一定要明白的。为什么要这样说呢？就是因为生活中有一些人。为了养肾。大量地吃一些在食疗养生中具有养肾的食物或者是一些保健性食物。结果。不但没有起到作用。反而损伤到肝肾加重肝肾负担。

因为我们都知道。中医中所讲到的肾是比较大的范畴。而现代医学中。肾就是肾脏这个器官。所以养肾食物也只是在疾病还没有出现之前。为了护肾吃一些。一旦肾脏出现了毛病。就需要谨慎。

在食用一些养肾食物之前。您应该明白的：

第一、食物就是食物。（还有保健性食物）。并不能代替治疗；

第二。不要对食物本身的作用给予太高的希望；

第三、要有正确的食用态度。不是想起来吃一下。想不到就拉倒；

第四、食用方法要得当；

接下来。看看有哪些食物有助于养肾？

1、黑桑葚（养肾水果）

桑葚富含糖、膳食纤维、维生素E、硒、芦丁以及花青素以及白藜芦醇。除此之外。还含有蛋白质、氨基酸以及微量元素。对肝肾的滋养有帮助。

2、黑豆（养肾之豆）

黑豆富含蛋白质、大豆低聚糖、大豆卵磷脂、膳食纤维、维生素E、钙、钾、镁、锌、硒等矿物质。除此之外还含有天然酚类色素。花青素。是营养价值高的豆类食品。中医认为：“黑豆乃肾之谷”。有利尿的作用。故此有助于养肾。

3、栗子（养肾之果）

栗子富含碳水化合物、维生素C以及维生素E。《本草纲目》中记载：栗子补肾气。令人耐饥。《千金方》“栗。为肾之果”。

4、黑米

黑米是稻谷中的珍品。富含碳水化合物、磷、钾等矿物质。还含有花青素、硒等抗氧化物质。具有抗氧化的作用。也有很好的补养作用。

5、黑芝麻

黑芝麻种子类食物。富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维了、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌、硒等。因黑芝麻各种营养成分含量不仅全面而且含量较高。所以有很好的补益作用。

除此之外。还有像芡实、山药、枸杞等也是不错的养肾食物。经常吃就好！

其他观点：

大家好。我是营养师吴娜。

俗话说：男人怕伤肝。女人怕伤肾。并不是只有男性会肾虚。女性也会肾虚。女性肾虚容易导致衰老。所以女性要注意补肾。以下十款食物今天推荐给大家。大家可以根据自身身体情况适当进行食补。有效的预防肾虚。达到补肾的效果。

【黑芝麻 】 补肝肾。益精血。用于精亏血少的月经病及男科病。

【何首乌】 补肝肾。益精血。用于更年期阴亏火旺。头晕眼花。虚烦失眠。性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

【海参】滋阴润燥。用于经前紧张综合征及更年期综合征。

【龟甲】阴虚血热冲任不固的崩漏。月经过多。慢性肾炎的高血压。

【鳖甲】软坚散结用于乳腺增生。子宫肌瘤。

【百合】养阴清心安神。治疗更年期综合征。

【当归】 用于血虚血瘀所致的月经不调。痛经。产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

【阿胶】用于血虚经少。冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸。治疗贫血优于铁剂。改善体内钙平衡。可用于尿毒症肾性贫血。

【龙眼干】用于肝肾亏虚所致的血虚失眠。心慌等更年期症状。

【黑豆】用于肾亏月经稀少。慢性肾病蛋白尿。

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