减肥成功的男生有多可怕？

热门回答：

本人自出生就是个小胖子。最胖的时候240斤。因为胖。导致自己非常自卑。遇到喜欢的女生也不敢表白。

下面来简单说下我自己的一个减肥路程。这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验。希望能够对你有帮助。

第一个个阶段：节食减肥

17年初。我体重差不多有200斤。于是开始尝试减肥。后来身边的同事推荐我一个网上比较火的减肥方法-21天减肥法。

没有看过的可以去网上搜一搜。我当时坚持了四天。前三天不吃任何东西。只喝水。第四天只能吃一点蔬菜还有水果。

这个方法管不管用呢？

那肯定有用啊。毕竟什么东西也不吃不瘦才怪。当时瘦了差不多有十五斤。反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接着就发生了。当我开始恢复饮食后。体重立马开始飙升。一度涨到了240斤。

就这样。我的第一次减肥就以失败而告终了。

第二个阶段：请健身教练

这个阶段。我体重从240斤减到了190斤。看上去减肥效果还算不错对吧。其实里面有着很多坑。听我慢慢给你说。

第一个坑：我的教练没有教我怎么搭配饮食

这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的。我不知道什么可以吃。什么不可以吃。这就导致了我什么都不敢吃。所以每次运动后。即使再饿。我也不敢吃任何食物。

那么。因为长时间的压抑自己食欲。我经常会出现暴饮暴食的情况。尽管我的体重依然再下降。但是下降的非常慢。

后来。我有三个月体重都没有发生过变化。直到我瘦下来才知道。因为长期节食＋不合理运动。我身体的基础代谢已经降到很低的程度。

这也就间接的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课。本来一个月就能学明白的东西。花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重。多花了两个月。

其实这也是健身房的套路之一。教练为了自己的业绩。会故意拖慢你的减肥进度。而且教的东西也有限。目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教练教的东西不系统

上过私教课的人有没有这种感觉。就是一旦你不续课了。那么你会安排自己的训练吗？

反正我不会。

我甚至不知道这个动作是练什么的。有什么作用。反正每次去上课。教练教什么就练什么。如果你们遇到这种教练。建议还是赶紧换吧。

一个好的教练。不仅要教会学员怎么去训练。同时也要教会学员怎么去安排训练。

第三个阶段：体重从190减到了150

这个阶段。我遇到了一个让我彻底改变的老师。他甚至让我热爱上了健身。对自己的身材有了一个更高的追求。

这个阶段。我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食。同时也系统的教我如何去训练。

我跟着他一个月。之前三个月没有变化的体重。一下瘦了20斤。一个三个月。我瘦了40斤。身材也发生了明显的变化。

关于我自己的一些减肥经验总结：

1、减肥饮食非常重要。合理搭配饮食。不运动也可以瘦下来。

2、不要节食。节食会降低你的基础代谢。会让你迅速进入平台期。而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。

3、如果你想让身材更好。请教练一定要请专业的教练

4、减肥不单单减的是体重。其实减的是我们不良的饮食习惯和生活方式。

其他观点：

减肥成功的男生太可怕了：他们告别的不仅仅是体重。更是一种截然不同的生活方式。

减肥成功的男生。认清了自己的位置。并坚定地和健康、好身材、好习惯等美好的事物站在一起。所以他们的“可怕”来自自我认知的清晰。而不是随波逐流的茫然。

肥胖越久。越会变成一种生活习惯：

更可怕的是。这些习惯还会让身体的生理激素水平发生变化。让你在肥胖中越陷越深、无法自拔：

所以想要减肥成功。至少要分三个阶段：

1.走出舒适区。克服不良生活习惯的诱惑。

2.保持良好的生活及运动习惯、调和身体。让各项身体指标恢复正常。

3.保持体重和身材在合理区间。身体的激素水平慢慢调整。

三个阶段里。很多人熬过了前两步。败倒在了第三步——

他们算是“减肥成功了一半”。因为在减肥之后的几年甚至几个月里。他们的体重再度反弹。甚至比之前更胖了。因为多年“易胖体质”带来的负面影响。仍在黑暗中潜伏。等待侵蚀你的身体和意志。

减肥容易。守住成果太难了。

今天和大家分享几个“减肥细节”。尽可能地帮你维持住减肥成果。

效果如何。全看执行力了。

1.养成定期监测体重的习惯。

不要等到肚子发福、衣服变小才知道自己胖了。体重秤价格不贵。对肥胖人群却很重要。帮你监督体重变化。形成心理暗示。

每周称2~3次体重。时间尽量选在早晨空腹的时候。然后固定成习惯。真的没必要天天上去称。谁还没个聚餐社交的需求。一两天的体重波动并没那么重要。

2.多喝水多吃菜少吃甜

水是身体新陈代谢的重要介质。吃饭前喝水可以提供饱腹感、让你少吃点饭。喝水还可以起到一点稀释血糖水平的作用。但喝水记得少量、多次。

蔬菜尤其是绿叶菜可以补充维生素、胡萝卜素和膳食纤维、微量元素等。同时富含大量水分。补充营养又能增加饱腹感。是减肥人群的必选食物。

甜类食物比较主观。当你的味蕾感觉“甜度超标”时。这种食物你就要尽可能少吃、不吃。比如：面点甜食、奶茶零食、用糖调味的菜肴等。

3.抽空做做运动健健身

让每个人去健身房撸铁、去操场跑步、去户外跳绳……是不现实的。每个人都有自己的职业和社会分工。能抽出哪怕几分钟的时间。做做简单的运动、锻炼下身体就很难得了。

每天拿出几分钟。练练下面的几个动作。你就很棒棒了：

深蹲

开合跳

站姿俯卧撑

俯身登山步

弓步行走

你也可以不特意区分运动和生活。调整下日常习惯。比如把电梯换成走楼梯、把坐地铁换成骑单车。都是简单的锻炼活动。

向往舒适是人的天性。变胖是趋势。不是罪过。

减肥。也并不是让你和“胖”敌对。而是出于对自己的健康负责的考虑。让自己过得更好。

希望每一个不想变胖的男生。都能减肥成功。

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其他观点：

整四个月。从166斤到126斤。腰围97到70。体脂率27到10

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