没有跑步经验的小白,刚开始学跑步,跑两百米就喘得接不上气了,你们是怎么练跑步的呢？

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热门回答：

你好！我是山水之墨白。一位跑者。很高兴回答你这个问题。

开跑就喘。这是每一位刚开始练习跑步的小白都会经历到的。一点关系也没有。

这是因为没有跑步基础的人他的呼吸系统还不能适应高强度的跑步行为。打个比方。我们的身体平时习惯了安逸。一旦你跑步了。它根本无法承受。此时。大脑会设法让你停下来。首先就表现在呼吸困难方面。接下来就是双腿灌铅。再往后头晕眼花让你不得不停止跑步行为。

这样。提高我们的跑步能力。让身体各个系统变得强大起来就显得尤为关键。其实这也是让我们跑起来的初衷。通过跑步来修饰自己的身形。让自己身体变得健康强壮起来。同时让自己时刻充满活力。精力充沛。

刚跑起来气喘吁吁。狼狈不堪这是正常现象。我们一定不要放弃。首先。我们一定要做好热身运动。包括弓步压腿、侧压腿、转动手腕脚踝、高抬腿等等。让自己的身体各个关节、肌肉活动开。不至于跑步时因为僵硬而引起受伤。同时也让身体各个系统预热一下。做好跑步准备。一般我们的热身运动尽量要做到十分钟以上你跑起来才会轻松许多。这里请记住。无论如何要养成热身的好习惯。不要强行起跑。

当我们跑起来时。一开始一定不要快。不行就快走一段距离。这里有个参照。就是边跑边能简单说一句话。这样你的心率就会保持在合理的范围内。不至于一起跑就爆掉。跑起来我们要抬头挺胸。目视前方三五米左右。可以采用三步一吸。三步一呼的方式来呼吸。呼吸的过程中尽量让腹部也参与进来。这样跑起来我们的呼吸就由杂乱的浅呼吸变为了有节奏的深呼吸。呼吸系统轻松了。跑起来就顺畅了。

新手跑者起跑的艰难时刻一般就是前五百米。克服了这五百米的困难时期。身体就会逐渐适应了跑步行为。接下来。你视情况而定。提不提速。还是参照前面那个标准。这样。你完全一次可以跑完一至三公里的距离。

我们新手跑者刚开始跑步。千万不要贪多、贪快。第一周适应为主。只跑一到三公里。坚持跑二天休息一天。一周过去。你的跑步能力提高了。第二周再加量到五六公里。五六公里适应了。至少两个月以后再去尝试十公里。跑步要循序渐进。身体有一个慢慢打磨的过程。不管有什么外在因素影响。要始终不忘初心。坚持科学跑步。你才能越来越强。越来越年轻。

最后。跑完步了千万记得要拉伸。放松因跑步而紧绷的肌肉、韧带。拉伸动作应该是静态拉伸。包括拉小腿、拉臀部、拉胯部。拉大腿等等。如果跑完不拉伸。肌肉、韧带会越绷越紧。失去弹性的同时也会带来伤病。

其实。我们这些跑步多年的跑者即使热完身起步也是不快的。同样一直在调整呼吸。一般过了三五公里才逐渐适应。所以这种情况每个人都会有。大可不必为此操心。

坚持长期跑步会给我们带来太多的好处。希望更多的新手跑友参与进来并坚持下去。从此拥有健康。拥抱阳光！

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分享我的跑步经验

刚开始跑步不追求速度。按照自己的节奏感跑。开始跑步前定一个自己觉得能达到目标。掌握跑步的节奏感。控制好呼吸节奏。一开始跑步尽量大口呼吸。可以缓解接不上气。运动一般要半个小时才能打开关节。相对于才进入状态。跑步最好能坚持超过半小时以上。时间慢慢变长后。锻炼效果会很明显。

简单说说。饭后两个小时再跑步。跑步前后记得一定要拉伸。具体拉伸动作可以百度。keep软件里面都有。拉伸是很重要的。跑步的时候。先找到自己跑步的感觉。适合自己感觉不累。算是很舒服的那种。然后再控制好自己的呼吸节奏。一开始大口呼吸。我的习惯是鼻子吸气。嘴巴呼气。强度高的时候。直接嘴巴吸气呼气。呼吸的节奏。也就是你跑步的节奏。你跑的快。呼吸就很急促。慢就相对平缓。心中要有坚持下去的信念。不然跑步一会儿觉得不适应就会放弃。加油我的朋友。

附上我的十八字箴言:坚持变成习惯。习惯养成自然。自然成就自律。

其他观点：

初期可采用走跑结合的方法。跑两公里。走一公里。循序渐进。切勿一口吃个大胖子

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