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平板支撑是一项静态训练动作。它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的。特别是对于大众来说。
保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中。先把动作的标准姿态做标准。然后再来谈坚持时间。一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。
如果平板支撑可以轻松完成5分钟。建议提高训练强度。单手、单腿训练或练习更强的动作。如举腿。就可以进一步提高啦！
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健康苦行僧。开讲啦！
平板支撑这几年可以说是十分火的一个动作。经常可以在综艺节目中看到它的身影。这导致了很多人以撑的时间越久为荣誉。甚至有相当一部分人认为这项运动能够帮助锻炼出腹肌。
其实这项动作是能够帮助锻炼出腹肌的。但相对而言十分低效。因为平板支撑是一个典型的静态训练。无法有效调动肌肉发力。如果你发现自己的腹部和腿部酸胀感明显。那么我想大概率是因为你无法稳定住身体造成大幅度抖动的原因。
那么回归问题的本身吧。初学者没有什么运动基础的。基本上是不会超过一分钟的。甚至体型偏胖的人群。连20秒~30秒都无法突破。这也很正常。偏胖人群的核心力量很难支撑自己的体重的。这很正常。如果您想依靠这项动作锻炼身体。建议锻炼时间不超过三分钟。因为撑的越久。效果并不是越来越好的。
那么平板支撑有哪些优劣处吗？平板支撑十分方便。仅仅需要能够安放瑜伽垫的位置。就能开始锻炼。并且可以锻炼到很多肌肉群。在锻炼前进行平板支撑。能够在短时间内唤醒和调动肌肉。这对于经常锻炼的人群来说是十分有帮助的。
但平板支撑是一个静态稳定的动作。缺乏拉伸肌肉和收缩肌肉的动作。这难以对身体造成进一步刺激。所以说平板支撑不仅比不过多关节的复合动作。还比不过一些简单的卷腹锻炼。虽说能够在一定程度是提高核心的稳定性。但还不至于将其作为锻炼的核心动作。
除非你能够掌握一些平板支撑的变式。将其改良为刺激身体的动态动作。这样就能很好地解决刺激性不强的问题了。
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根据你的能力先从20秒开始慢慢提高到1分钟
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评论(2)
平板，动作，是一个，肌肉，自己的，核心，静态，就能，腹肌，将其
没想到大家都对平板支撑初学者要坚持多长时间？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
平板支撑是一项静态训练动作。它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的。特别是对于大众来说。保质量再去追求