有哪些热量比较低的水果？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 12:06:35 11 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共758个字，预计阅读时间或需3分钟

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有的人认为。减肥就只需要吃蔬菜水果就行了。事实上你如果吃多了高热量的水果。也是一样的会造成减肥困难。因为很多水果里面的糖分含量其实也是不低的。吃多了照样会长胖。

而一些水果的加工产品。比如水果罐头。水果干等。虽然原料也是来自于水果。但是在进行加工的过程中。新鲜水果的营养成分上会有一定流失。而且为了口味更佳。往往会加入比较高的糖。这样吃下去。热量仍然会超标。

如果是想要减肥。那么最好的方法。除了控制饮食和加强锻炼之外。新鲜水果的吃法最好就是直接吃。不仅仅可以避免营养成分的不必要流失。还可以减少不必要的添加剂的摄入。这样热量更低。

其他观点：

一般减肥的人会很关注热量最低的水果都有哪些。我给答案是圣女果、草莓、苹果、雪花梨、柚子。这些水果的热量在20--50千卡左右。而且有一定的饱腹感。适合减肥期间作为加餐食用。每天100~200克。

其实还有一些水果热量也很低。比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等。我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了。太容易吃多了。也没有饱腹感。很容易吃多了。你吃西瓜一般三块五块都是少的吧。其实西瓜最压秤了。小小薄薄一块就200多克。还不够你塞牙缝的。能量就已经吃超了。

下图是我用食物称称的相同重量的苹果和橘子。单纯从能量上来说。二者差别不大。基本都在50千卡左右。但是。我们平时在吃苹果和橘子时。也会发现一个问题。苹果需要一口一口地啃。吃一个拳头大的苹果至少需要3~5分钟吧。吃完感觉很饱了。换成扒好皮的橘子的话10秒就吃完了。有没有？而且完全没有饱腹感。就像没吃似的。

所以。减肥期间选择水果时。不能单纯的看能量。还要比较一下水果吃起来费不费劲？有没有饱腹感等。

作者：秦玉静。国家二级公共营养师。注册营养技师。九维健康学院讲师。擅长减肥指导与配餐。

其他观点：

柠檬、雪梨、圣女果、苹果等热量很低

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