补钙的水果有哪些？

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1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。

2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高。每百克果肉中含钙量大约有52毫克。

3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果。钙含量比苹果。梨。香蕉多10倍。

4、香蕉。香蕉营养高、热量低。含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等。也是可以补钙的水果。

5、柚子。葡萄。猕猴桃。苹果。但是吃水果补钙的话效果不是很好的。可以通过钙片来补钙。效果是非常好的。

6、水果中钙的含量非常低。通过吃水果来补钙是不太现实的。建议您可以加强饮食中钙的摄入量。多喝牛奶。多吃豆制品。虾皮等含钙丰富的食物。多晒太阳。

其他观点：

补钙。很多人就会想到牛奶。骨头。虾米。海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物。不同的水果含有不同的营养物质和微量元素。常吃水果不仅可以养颜美肤。其中钙含量很丰富的水果也有很多。比如：

1：仙人果：仙人掌的果实。不仅含钙丰富。也是较为罕见的不含草酸的水果。激励于人体对钙的吸收。

2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。

3：红毛丹：涵盖量非常高。一般每千克含钙量800多毫克。

4：枣子：也是含钙量较高的水果。每千克差不多就有400毫克的钙。

5：苹果：一个无人不知的水果之一。钙含量很丰富。而且一年四季都可以吃到的水果。

6：无花果：含钙量最高。最理想的补钙水果。

7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃。也是补钙水果中的生力军。

8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。

9：李子：欧李。每100克果肉含根量高达80克左右。是苹果钙含量的8倍。堪称钙片。

10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。

除此之外还有。脐橙。柚子。葡萄干等很多水果。

如果身体缺钙。很容易造成骨质疏松和腿软。抽筋等你一些影响身体健康的坏处。常吃含钙高的水果。不仅能起到补钙作用。还能补充人体所需的各种营养和微量元素。

其他观点：

谢谢邀请。说到补钙很多人觉得专家是不是太夸张了。天天让我们补钙还不是为了让大家花钱买钙片保健品？其实专家真的没有忽悠大家。人从出生开始。就要关注钙的营养和骨骼的健康。

一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰。在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势。也就是说从30岁开始。就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的。日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的。不过如何选择食物就是难题了。

今天爆炸营养课堂的营养师。来跟大家聊聊：多吃5种真正管用的补钙食物。少吃3种伤钙食物。

1、多吃这种补钙食物：深色蔬菜

常见的小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g。牛奶的钙含量基本为100mg/100g。所以从含量上来说不见得低。

2、多吃这种补钙食物：黑芝麻

黑芝麻的钙含量更高。比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻。能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高。所以要控制好量。

3、多吃这种补钙食物：牛奶

牛奶是最健康也是最便宜的补钙食物了。每天早晨喝一杯牛奶。睡觉前再喝一杯牛奶。很简单是不是？牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必须氨基酸。是人体优质蛋白质的来源。其中的酪蛋白和钙结合在一起。到体内可以促进钙的吸收。

4、多吃这种补钙食物：豆腐

北豆腐每百克含钙量是138毫克。南豆腐是116毫克。它们加入卤水或石膏后。更能够增加钙的含量。。大豆中除了含钙量较高之外。还有一种叫做异黄酮的物质。可以促进骨形成。提高骨密度。

5、多吃这种补钙食物：燕麦

各种谷类粮食当中。燕麦的钙含量最高。高达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙。仍然对预防钙缺乏非常有益。

说完了补钙的食物。那么我们再来说说伤钙的食物。毕竟除了补钙也要减少钙的流失：

1、少吃这种伤钙食物：咖啡

很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡。下午困了再喝一杯咖啡。可你知道咖啡会加速体内钙元素流失吗？咖啡因会影响钙质的吸收。增加钙流失。

2、少吃这种伤钙食物：食盐

盐里的钠。和尿里排出的钙有很大关系。肾脏每排出 6 克盐就会丢失 40～60 毫克的钙。所以吃盐太多也会加速体内钙的流失。

3、少吃这种伤钙食物：浓茶

年轻人犯困了喜欢喝咖啡。中老年人则喜欢喝一杯浓茶。同样浓茶也会加速钙的流失。茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸。这些物质都会影响钙质的吸收。

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