减肥期间怎么吃才能瘦？

热门回答：

很高兴回答这个问题

先来计算你每天摄入的能量

牛奶热量200ml=108大卡。多的以此类推。鸡蛋=78大卡。半碗米饭=100大卡。鸡蛋=78大卡。蔬菜的热量可以忽略不计

你一天的热量才不到500大卡。远远低于你的基础代谢。如果你是男生。一天的基础代谢+运动+食物热效应。应该是2000大卡。如果你是女生。一般是1200-1500大卡。

你的热量摄取严重不足。身体会认为你处于危险的地步。减少了消耗。以维持身体运行的最低需求。你的身体并没有多余的能量来分解脂肪。所以你瘦不下就是这个道理

首先,减肥期间三大身体需要的碳水。脂肪。蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取。只不过比原来的量要少一点。楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜。但是缺少了脂肪。要知道。脂肪并不是真正让你变胖的元凶。好的脂肪能让你更好的减重。推荐橄榄油。坚果。或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪。三大功能系统一个都不能少。而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法。缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素。矿物质。会造成你皮肤变差。便秘。很多问题。所以没办法瘦是有原因的

减肥中就一定要记住这三点：

1）吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪。这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源。每日摄入食物中的脂肪。只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行。单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的

2）低GI的碳水是可以摄取的

碳水被视为肥胖的源头。其实这种说法是错误的。碳水在摄取量来不要超过。是可以帮助身体提供很多能量的。而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维。维生素。矿物质。帮助你更好的减肥。

3）不吃脂肪也不行

脂肪的单位热量是最高的。如果你减少了脂肪的摄入。当饥饿的时候。身体会发出你饿了的信号。你就会摄入很多高热量的食物。而多余的热量就会转换为脂肪

综上所诉： 减肥。不但要吃。而且要吃好。吃饱。才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话。根本没有能量来消耗脂肪。你怎么会瘦呢

其他观点：

你的这份饮食计划。全天热量没有1000大卡。按理说可以瘦下来。但是却没看见明显的效果。

实际主要原因还是在于运动太少。另一点就是额外吃了一些零食。

光吃不练自然效果不好。偷吃零食同样也会影响减肥效果。

1.先来分析你的全天饮食

目前你的饮食计划是：

早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡。1杯牛奶算250ml。热量135大卡）

午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g。热量115大卡；吃得菜不详。算200大卡）

晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）

这样计算：早餐热量为210大卡。午餐热量为315大卡。晚餐热量为75大卡。

你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少。可能还要低于600大卡）。

2.为什么饮食计划不合理？

你的这份饮食计划热量很低。尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。

首先你的晚餐非常夸张。只吃1个鸡蛋。相当于吃了两小袋饼干。30分钟就会消化完毕。后面一整晚你都在挨饿。

到了早餐。你是空腹吃鸡蛋、喝牛奶。无法吸收食物的蛋白质。饱腹感来自于牛奶。1个鸡蛋的碳水只有1g。脂肪和蛋白质也只有5g-6g。加上牛奶你也吃不饱。根本无法补充基本能量。

只有午餐比较正常。当然我是给你算的最大值315大卡。即便这样。到下午4点左右还是会有饥饿感。

这样整体来看：这份饮食计划根本很难长期实施。正常不会超过5天就会中断。

3.吃得很少为什么没看见变瘦？

①额外吃了一些零食

上面我说了你吃得食物太少。因此你可能在三餐之外。又额外吃了一些零食。

比如：面包、饼干、奶茶等等。多数都是一些甜食。

这些食物的热量较高。里面的碳水成分较多。100-150g就相当于吃了一顿早餐。

如果你是在下午食用这些零食。自然晚上就吃不了多少。

②缺乏运动

我们常说：管住嘴、迈开腿。意思就是“控制饮食。并且要配合运动”。

你现在仅仅做到了控制饮食。吃得是少了。但是没有进行全身运动。

假设你习惯了每天600大卡的食物。一旦习惯了这样的饮食结构。后面就很难再有效果。原因是你的身体习惯了这种模式。

你如果再久坐不动。吃得再少还是会有一些脂肪。尤其是腰腹部。

综合这两点因素。所以才导致你没有变瘦。

4.需要作出的调整

①早餐和晚餐需要调整

目前你的午餐不需要调整。只要保证有350大卡以内就可以。

主要还是早餐和晚餐需要进行一些改动。

早餐一定要吃一些碳水食物。比如面包、馒头。然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶。这样整个上午的能量就足够。热量控制在300大卡以内就可以。

晚餐光吃鸡蛋不够。还要加上一些蔬菜。比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。至少选择3样蔬菜。每样100g。然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用。热量控制在250大卡左右。

除此之外。还要额外加餐。在上午和下午分别吃1根香蕉。这样又增加200大卡的热量。

全天的最低热量不能少于1000大卡。最大不要超过1200大卡。

②每天15分钟跑步训练

想要看到明显的变瘦效果。还需要加入运动计划。

直接选择跑步训练。不需要太多时间。每天跑步15分钟就可以消耗100大卡的热量。这样每周可以消耗700大卡。

因为你吃得不多。所以训练量也不用太大。简单地进行训练就可以。

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其他观点：

饮食结构是否合理。是否能够让身体新陈代谢正常。才是你能否瘦下来的关键。

现在不瘦。有可能是在平台期

第一。早吃碳水。早晨吃够足够的碳水维持身体的能量。推荐一些饱腹感相对较强的食物。燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。

第二。中午要吃好。足够的蛋白质。蛋白质不会直接转化成脂肪。但是可以促进新陈代谢。可以。推荐动物蛋白配合植物蛋白。黄豆。牛肉。鸡胸肉。这些都可以。

第三。晚上不要断食。少吃维生素含量高。膳食纤维高的一些食物。

希望可以帮你早日减肥成功。

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