有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

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有容易做的减肥营养餐。既方便又营养。

有好多人说。不知道怎么制作营养餐。怎样花较少的时间。来制作健康美味又能减肥的减脂餐！

我们来准备以下食材：

主食玉米。紫薯。平时经常吃精米精面。这些杂粮富含多种维生素。增加人体营养素的补充。又能减肥。

基围虾：8只（中等大小）

蔬菜：西兰花。

水果：香蕉半个。

怎样简单制作呢？

首先放入适量水。把虾放到沸水中白煮2~3分钟。虾的颜色变成微黄即可捞出。白灼时间久了吃起来比较老。味道没有那么新鲜。

西兰花用手撕成一块一块的。放入锅中白灼3~5分钟。然后捞出来。用橄榄油或亚麻油清炒一下。放入调料即可。紫薯和玉米放入锅中。蒸熟即可。

最后放入调料。比如醋。酱油。蒜。辣椒。根据个人口味。适量添加。

健康简单美味的。减肥营养餐制作完成！

欢迎关注营养师李老师。专业健康减脂多年。辅导上千人健康减脂毕业。如果你有健康减脂或者营养健康的问题。欢迎评论区留言。

其他观点：

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减肥减脂餐也应当包括谷薯类。蔬菜类。鱼禽蛋瘦肉类几类食物。

1.谷薯类。用一部分红薯和杂粮替换一部分精米精面。比如主食选择红薯、土豆、芋头、玉米、黑米饭、燕麦米饭。简单的米饭制作方法是把米放到一个碗里蒸熟。不用洗锅。也比较方便。

2.蔬菜搭配颜色要丰富。并且尽量多种品种组合在一起。适当可以选择白灼。凉拌。生吃等方式。减少油脂摄入。比如白灼西兰花。凉拌木耳等等。

3.肉类可以选择低脂的去皮禽类或鱼虾类。不煎炸。鱼类可以清蒸后淋蒸鱼豉油。味道很鲜。鸡胸肉可以选择水煮后手撕凉拌。

4.黄瓜西红柿热量很低。储存方便。可以当菜。也可以当水果。非常方便。

下面两份早午餐（早晨30-40分钟内完成。中午带饭）食谱可供参考：

【图一】黑米饭+彩蔬鸡丁+黄瓜+豆奶+玉米+鸡蛋+白灼菠菜 食材：黑米 大米 鸡胸肉 胡萝卜 青椒 红椒 黄瓜 玉米 鸡蛋 菠菜 步骤：1.蒸米饭到6成熟的时候加入蒸屉放上玉米和鸡蛋。2.蒸米饭的时候切鸡丁及蔬菜丁。并炒好。3.切好黄瓜。待米饭熟装入饭盒。4.锅里放清水烧开（此时清洗菠菜）后。放入少量油盐后加入菠菜。开水再次沸后捞出菠菜。淋上蒸鱼豉油或生抽即可。

【图二】 玉米饭+蒜香小鸡腿+耗油杏鲍菇+凉拌西兰花紫甘蓝+蒸南瓜+鸡蛋+玉米+酸奶 食材:玉米 大米 鸡腿 杏鲍菇 西兰花 紫甘蓝 南瓜 鸡蛋 橘子 步骤：1.蒸米饭的同时蒸南瓜。到7成熟的时候加入鸡蛋蒸熟。2.此时先做蒜香鸡腿。鸡腿加水煮熟的时候切杏鲍菇（随便打点刀花或者切条都行）。3.鸡腿熟后。制作耗油杏鲍菇。 4.锅中加入水烧（此时清洗西兰花。并切小）开。放入少量油盐。加入西兰花。开后再等约一分钟。即可捞出装入饭盒。5.最后切紫甘蓝一起装入饭盒（办公室冰箱放置了凉拌汁）。

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