有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？

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有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？

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说起肥胖相关的话题。让我想到了端午节期间的一次家宴。家中来了很多的亲朋好友。对于这个特殊的2020年。大家见面后显的格外亲热。聊得最多的就是各自的变化；

在众多的亲朋好友中。我妈的身材变化最大。婶婶、小姨、堂嫂等看到我妈。都无比惊讶。除了关心还是关心；

其实老妈这半年。饮食规律了。晚上睡觉前也不吃零食了。由于不能出门。所以她喜欢的那些油炸食品也吃的少了。比如面窝、油条、油酥饼等。可能是这两方面的原因。加上一个相对长的时间段。老妈的身材确实瘦了好多。初略估计瘦了有20多斤；

时常听人说。千金难买老来瘦。我妈今年也是因祸得福。但也有这样的说法。江山易改。本性难移。武汉是越来越好。爸妈出门的频率也不断增加。虽然他们出门买早点。都是将热干面、油条面窝、烧麦豆皮等打包回家。但我是真担心。担心老妈不够节制。好不容易瘦下来的好身材。又再次长回去；

因此。我还有点心情低落。想找个时间找老妈聊一聊。希望老妈能够借此机会。养成更好的生活习惯。郁闷了几天之后。我媳妇看出了其中的端倪。主动给我做心理建设。让我也能拨云见日。能够以平常心看待饮食习惯和肥胖问题。我媳妇是这样开导我的：

1、胖瘦。主要是同食物的摄入量有密切的关系。准确的来说。其实是同摄入的热量相关；

2、只要吃得相对来说少一些。无论食用的是碳水、脂肪。摄入量少。经过一个时间段。都是有减肥的作用的。如果说。食用了很多的蛋白质。虽然蛋白质有利于减肥。但是吃多了也是白搭；

3、膳食的合理搭配。才能做到吃的饱还长不胖；

4、对于老妈的情况。还是要以老年人的习惯为主。如果为了保持身材让老妈不开心。瘦下来了。也没有意义；

今天看到题主的这道问答题：有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？让我想起了前段时间。我媳妇是如何开导我的。我也借此机会。给大家说说我的心的体会？

1、食物中含有人体需要的各种营养成分。主要是这么几类：糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水。这几类大致又可以归纳为：碳水化合物、脂肪和蛋白质；

2、最简单的理解。碳水化合物。就是我们天天食用的主食。如题主所说。晚上肚子饿了。如果吃下过多的碳水化合物。那么长胖的几率还是非常大的；

3、另外。食用脂肪类的食物。也是非常容易让我们有可能长胖的。脂肪类的食物。可以理解为：各种肉类、奶油、植物油、动物脂肪等；

4、即使是蛋白质类的食材。吃多了也是会长胖的。合理控制。减少摄入过多的热量才不会引起肥胖；

5、晚上肚子饿了。大多会去宵夜。会吃一些炒面、面包、饼干、蛋糕等高碳水的食物。当我们吃下这些美食之后。会我们的体内。迅速的分解为糖。过多之后。就会堆积为脂肪。最后我们的身体慢慢就长胖了；

6、我们首先需要有一个良好的生活习惯。用一整天的时间来进行分析。早餐应该尽量吃饱、午餐尽量吃好、晚餐尽量少吃。一日三餐养成良好的生活习惯和作息规律。晚上大多时候是不会饿的；

你在这一整天的过程中。每餐都没有吃饱。或者是吃的不够熟悉。晚上才会感觉饥肠辘辘。才会想到找食物充饥。从长胖的这个角度来说。晚上不宵夜才是最不可能长胖的；

7、如果宵夜变成了每天的习惯。那才是一件非常可怕的事情。即使你吃的是最不容易长胖的食物。那也是摄入了。日积月累还是很有可能会长胖的。所以。需要一个良好的生活习惯；

凡事都会有以外。假如。某天晚上就是有点饿。想找点食物来充饥。又担心会长胖。这时。我们可以吃点鸡蛋。它的营养价值丰富。同时鸡蛋的热量也不高。又是蛋白质含量比较高的食材。能增加饱腹感。实在是饿了。可以给自己煮个鸡蛋；

8、除了鸡蛋。可以吃点水果。比如苹果。营养丰富价格亲民。含有一定的膳食纤维。热量不高又能增加饱腹感。晚上吃。也不会让我们过于担心长胖；

9、鸡肉也非常适合当做宵夜充饥的食物。蛋白质含量高、脂肪含量低。适当的吃点鸡肉。除了有益于身体健康。最重要的是不用担心长胖；

写到最后。还想啰嗦几句。有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？从我个人的经验来判断。只要是吃了。无论是蛋白质类的还是脂肪类的。又或者是水果。身体摄入之后。都会依据需要转换成各种营养物质。摄入过多。最后就囤积在体内。慢慢我们就长胖了；

适合晚上充饥的食物很多。主要看大家的喜好、不贵的食物也比较多。看大家是如何选择。不会长胖的食物。这个很难找到。除非晚上没有宵夜的习惯；

最后的最后。感谢大家的阅读。大家可以在评论区给我们留言。聊一聊您的看法？分享带来快乐。我们在评论区等您！

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其他观点：

推荐一款适合晚上食用的食物。既解决了饥饿感。还能达到减肥的目的。相信很多人都对这种食物不佰生。而且夏天北方农村人每天都必须食用的。酸甜可口。解暑消渴。喝上一碗。沁人心脾。一天不喝水口不干。容易消化吸收。称得上是上佳美食。这就是晋西北黄土高原下的人们经常食用的酸捞饭。

每到夏天。酸捞饭便会出任酸饭的主角。浆酸的糜米。下到滚沸的锅中。翻卷欢腾十来分钟。待米花微开。大笊篱将米捞出盛入砂盆。锅中米汤倒入砂罐。一顿酸捞饭便大功告成。食用时。米饭装碗。将汤浇入。汤泡米饭。稀稠由人。也有人将应季的野菜淘洗干净、葫麻油炝锅炒好搅入汤里。一罐酸汤顿时又添几分乡野气息。

做饭时米、汤各自分离。吃饭时又把两下合而为一。这看似多啰的操作。却正是酸捞饭的精妙之处。非如此不足以让酸饭饮食达到它的完美境界。酸捞饭讲究的是汤宽米利。一锅捞饭做好。往往并不一定一顿吃完。而是晾凉了可让全家人吃喝一天两天。如果不把米捞出来。饭粒在汤中浸泡。时间不长就会化作稠粥。虽然稠粥、稀饭都是酸。不同的家常吃法。只适合现做现吃。一顿吃不完。剩下的粥无论品相还是口味。都会大打折扣。而做成捞饭。米是米、汤是汤。可以随吃随泡。随时享用。哪怕隔夜再吃也没有问题。

酸捞饭的米饭可浇盖烩菜当正餐来吃。山药豆腐青菜粉条杂烩一锅。合着捞出的米饭的来吃。那是我们的最爱。称作烩菜捞饭。而一砂罐酸米汤。则是盛夏时节大人小孩无不欢喜的消暑饮品。男人们锄田归来、孩子们放学回家。扔下锄头书包的第一件事。就是直奔酸米汤罐。拿勺舀了直饮。酸酸凉凉的米汤下肚。一身暑热顿时消散。整个胃肠可以从夏朝爽到清朝。主妇们清楚。一锅酸捞饭做出来。往往最先告磬的是米汤。剩下的总是米饭。于是总会提醒汤罐上的人悠着点。喝完汤怎么泡米吃。说归说。这个其实也不算什么问题。汤被喝完了。剩下的米饭炝一把葱花炒出来。照样又是一道人人喜见的美餐。

其他观点：

非常感兴趣的一个话题。因为我曾经体重接近100kg。这个对于身高只有1.78cm的我来说。属实有点体重过高了!

有幸认识了一个健身二十多年的“老鸟”。在他的带领下。经过了大约半年左右的运动。以及严格控制饮食。体重从100kg降到73kg,所以对这个话题来说一下心得体会。

晚上适合充饥。不贵而且不会引起肥胖的食物

减肥大家都知道。“少吃多运动”只要摄入低于吸收。基本体重都会降下来。那么适合充饥而不贵的食物。其实有很多。主要选择热量低、蛋白质含量高、脂肪少的食物就可以。给大家推荐几个:

富含膳食纤维的谷类食物

2.鸡胸肉是便宜不贵而且是优质蛋白质的来源。还有各种蛋类

健身人群常吃的鸡胸肉。蛋白质含量极高。而且低脂肪。选择它是最有饱腹感。而且鸡胸肉现在来说也是最便宜的肉类。

各种白肉的鱼类也是不错的选择。可以选择龙利鱼或巴沙鱼这些。单纯的煎或焖都可以。价钱也不贵。关键都是鱼肉还省去了挑刺的烦恼。

3.水果蔬菜类

好吃不贵具有饱腹感的食物。不贵不能长胖的食物还有很多。但是要想不长胖。最主要还是“吃对食物迈开腿”。保持营养均衡。食物的选择要多样性。不能长期单一的食用某种食物。

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