俯卧撑一次可以做60个,但是引体向上只能拉一个,平板支撑只能1分钟,为何会这样？

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热门回答：

俯卧撑一次可以做60个。但是引体向上只能拉一个。平板支撑只能1分钟。为何会这样？俯卧撑、平板支撑、引体向上。三者训练或者发力的部位不一样；健身者体重大的话。引体向上的上拉难度也会大。

俯卧撑、引体向上、平板支撑都属于徒手的力量训练。三者训练的肌肉部位不一样。训练的能力和相应训练的多少有关。和体重的大小也有关。就三者训练的肌肉部位而言：

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主。窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主。反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。

平板支撑和卷腹一样。是训练腹肌的力量训练。只是卷腹训练腹直肌为主。平板支撑训练腹横肌为主；腹横肌是腹部内层的阔肌。被腹内斜肌和腹直肌所掩盖。

“俯卧撑一次可以做60个。但是引体向上只能拉一个。平板支撑只能1分钟”。就原因和训练建议来说：

一．俯卧撑训练得多。引体向上和平板支撑训练得相对少。

“俯卧撑一次可以做60个”。说明曾经长期坚持俯卧撑训练。胸肌、肱三头肌等部位肌力相对较强。“引体向上只能拉一个。平板支撑只能1分钟”。说明引体向上和平板支撑两个动作。远没有俯卧撑训练得多。

二．训练能力的大小。说明了相应部位肌肉和力量的强弱。也说明了应当加强较弱部位的训练。

同样是上身的训练。以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌的同时。还应以引体向上加强背阔肌和肱二头肌的训练。以卷腹和平板支撑加强腹肌的训练。

三．俯卧撑、引体向上、平板支撑同为自重的训练。俯卧撑和平板支撑是以四肢的力量支撑。引体向上靠的是双臂上拉；健身者体重越大。引体向上的上拉难度会越大。如果健身者体重偏大。建议平时多做慢跑、动感单车之类的有氧训练减脂减重。

其他观点：

请把俯卧撑做标准！60个标准俯卧撑的能力只能完成1分钟平板支撑和1个引体向上。实在是说不过去..

为什么这样说呢？

而平板支撑只是俯卧撑中的基础。俯卧撑可算是上下移动的平板支撑。如果能够完成60个标准的俯卧撑。那平板支撑最少能够做两分钟以上！

以这样的标准来要求自己进行俯卧撑训练。你就很快能看到与引体向上和平板支撑相对应的俯卧撑真实数量了。

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其他观点：

俯卧撑、引体向上、平板支撑三个动作需要用到的肌肉群是不同的。其他人肯定会从这一方面帮你解释的。这里我就不赘述了。我来讲讲更重要的问题——关注点的问题！

有些人健身的关注点总是放在数量和重量上。比如我一次能做多少多少个俯卧撑/深蹲。或者我能卧推多少多少公斤……一副很牛逼的样子。或者表面故作谦逊。其实心里自认牛逼。

其实。运动最重要的关注点。应该是动作的规范性和标准性！

回到你的提问：

俯卧撑一次能做60个。引体一个都做不了。那说明你的俯卧撑做的一点都不标准！因为标准俯卧撑需要肩胛的稳定控制。而肩胛骨的稳定需要用到斜方肌、大小菱形肌、大圆肌和一点点背阔肌。虽然这些背部肌肉不是主要的发力肌肉。但是作为辅助肌群。如果一次能做60个标准俯卧撑。那背部肌群的肌力让你做三、五个反手引体还是没问题的。

同理。标准俯卧撑需要核心肌群的稳定。按照撑起1秒。下落1秒的匀速。一个俯卧撑需要2秒。那一次能做60个俯卧撑的人。最少能保持身体在平板状态下维持120秒。也就是2分钟。

所以你的60个俯卧撑要么速度过快。要么行程太短。或者二者兼有。同时也没有有意识的启动肩胛附近的小肌群控制肩带运动。

嗯。我虽毒舌。心却真诚。因为健身圈、瑜伽圈里鸡汤太多。希望我这杯苦咖啡没有太过打击你的运动热情。加油

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