坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的？

热门回答：

必须要跑步。

这个问题。我有切身感受。如果只锻炼肌肉。从不做有氧跑步。身体是有风险的。

我坚持健身有几十年。那时年轻。虽然不跑步。但是会打球。打拳练搏击等。相当于另一种形式的有氧运动。身体状况也很不错。

到了40多岁。运动就只到健身房进行肌肉锻炼。也没时间和机会去打拳打球了。就是单一的健身。练的身体外表看起来很强壮。我的臂围有42cm。

但是。我感觉自己的体能下降了。冲刺跑20多米就会上气不接下气。心都快要跳出来了。也跑不了多远。在跑步机上正常速度5分钟都难坚持。上个楼梯喘个不停。要张大口呼吸。

不仅如此。由于自己颈椎不好。有时会头晕。加上家里父母高血压。也担心自己血压升高。当时心里开始紧张了。

妈妈高血压脑溢血。我想到了自己。再强壮的外表。脑袋里一根头发丝细的血管崩了。就彻底完了。徒有其表的强壮有什么用呢？

从此。我开始把运动的重点调整。肌肉锻炼只是维持不流失。保持那种状态。不过分去拼命健身。而把有氧跑步做为运动的主题。

经过这几年的跑步。体脂也适当地减少了。身材变得更好。最重要的是身体健康状态的改变。体能特别好。奔跑、冲刺、耐力各种能力都得到提高。还有就是身体内脏功能的改变。

这是最根本的。坚持有氧锻炼。心血管功能。身体各内脏功能的平衡都会变得更好。我觉得有氧跑步锻炼的是身体内部机能。而健身只是徒有其表的外观。两者必须结合起来才完美。

如果一个人只在健身房进行肌肉健身。年轻时可能没有什么。但到一定年龄后。必将会有风险。没有有氧运动。心肺功能是缺乏的。体能、耐力都很差。我们要把运动锻炼来为自己的健康服务。而不是一味地追求自己的块大。

最后。我想说的是。人们当初进健身房。都是为了身材。为了塑型。没有人是为了健康。当一个人一味地想增大肌肉。只要不是以此为职业的。都没有必要。

按照科学和实际。正确的做法是先健身后再做有氧。当然跑步是最好的一种。我不知道别人怎么样。但我很清楚。健身必须要结合有氧跑步。否则不仅对健康有影响。连生活都不方便。

其他观点：

如果你经常出入健身房。或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者。那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步。却从不参加力量训练；有些人只做力量训练。却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是。我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪。好像长跑者偏瘦。而力量训练者偏重、偏强壮。

体形是对外界刺激长期适应的结果

这里说的“外界刺激”。指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人。体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员。其体形特点越是明显。比如肯尼亚的优秀中长跑运动员。四肢长大、纤细。体态精干而轻盈。

即便是普通的长跑爱好者。那些能够跑完全程马拉松的人。体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明。长期大量的有氧运动。可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加。这些肌纤维不仅耐力持久。也更纤细。

而力量训练者刚好相反。以增肌为目的的抗阻训练。可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样。却要花费至少数年时间。

因此。大致的判断。如果一个人长期只做某种或某类运动。那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形。比如长跑者更偏瘦。力量训练者肌肉更发达。

长期只做有氧运动会怎样？

在现实生活中。我们确实可以发现许多跑步爱好者。从不做力量训练。甚至跑步外的其他有氧运动也很少做。只是一味地跑步。

从刚才的分析来看。他们的身材应该趋向于苗条。总体上也确实如此。不过具体到每一个跑者。却也未必如此。因为。跑步和身材的形成之间。还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。

其中影响最大的因素。主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者。虽然身材看上去挺标准。也不胖。但测量之后会发现体脂率偏高。有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此。经常做有氧运动的人。如果不控制好饮食。仍旧可能体脂率偏高。身材也未必一定非常苗条。

从总体上说。只要有氧运动的量足够大。长期来看。还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响。特别是当你在某个阶段的运动量足够大时。比如你准备花几个月时间。执行一个马拉松备赛训练计划。每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次。每周跑量高达几十公里。那么瘦是几乎必然的趋势。

长期只做力量训练会怎样？

我们在健身房里。经常会看到这样一类“肌肉男”。他们膀大腰圆、力量很大。但体形线条并不清晰。体脂率偏高。显得肉壮、肉壮的。这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男。通常不喜欢做有氧锻炼。也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。

但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男。则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间。在有氧运动上的运动量也同样可观。

在增肌期。肌肉男的健身内容以力量训练为主。由于饮食上热量盈余的需要。体脂率会上升。肌肉线条会显得“圆润”起来。到了减脂期。他们则会加大有氧运动量。不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间。以快速降低体脂率。刻画出漂亮的身体线条。

因此。身材线条分明的肌肉男。肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只做力量训练。不做或很少做有氧运动的人。则多半会是肉壮型的体形。

最后。我们来界定一下。什么叫“从不做某项运动”？

事实上。很少会有人真正只做一项运动。而从不涉及其他运动。比如力量训练者。很可能周末会和朋友们一起去打球。有氧运动者。可能为了参加公司举办的运动会。而进行几个月的平板支撑或卷腹训练等等。还有些人。可能会因为短期出国学习或出差。而临时停止运动。

此外。就算你准备参加马拉松备赛训练。科学的训练方案中也会有交叉训练的内容。会涉及到腿部力量、核心力量、协调性和灵敏度训练等。因此绝对的“从不做某项运动”。并不是常态。长期来看。它并不会从根本上影响或决定一个人的体形。

比较典型的代表是拳击。虽它看成像是有氧运动。实际上却是有氧和无氧训练的混合。因此。常年进行训练的拳击爱好者。虽然不见得练出硕大的肌肉块。但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员。决定他们体形的主要因素。是他们主要练了什么。而不是他们没有练什么。

与其关注“从不做某项运动”。还不如关注“长期主要做了哪项或哪些运动”。因为后者才是真正决定你体形的关键因素。

其他观点：

谢邀

我觉得这样的人都很健康。而且很结实。坚持健身是运动的种。健身项目也特别多。现在大街上。你要是停下来听健身销售给你讲十分钟。你就明白了健身有多好。

我们先看看跑步的好处。当然很多人都知道跑步带来的好处。我就说一个最近发生的例子。老爷爷去医院检查身体。全身拍了片子。医生说。没啥大问题。身体棒棒哒！当时家里都挺高兴的。但是就要走的时候。有个大夫打电话说。发现老爷爷有点结石。这一下子让老爷爷不开心了。那个医生过来说。不是严重轻微的。老爷爷可以回家跑跑步也许很快就没有了。就因为这一句话。老爷爷回到家以后天天早晚跑步。特别卖力。过了两个月又去医院一次。结果啥都没有了。

我想说健身和跑步都是为了身体健康。健身项目多。可能运动量小点。但是跑步就是全身运动的。所以不管是哪一样。只要保持运动身体就健康。结果就是你健康了！

你们觉得是啥结果？

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