中国人的正常饮食结构下,一天平均摄入多少大卡的热量？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 14:55:06 1 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共823个字，预计阅读时间或需3分钟

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按照一个正常成年人1天的热量摄入大概为2000千卡。不过也要看你自己的运动量。一般建议卡路里摄入要等于卡路里摄出（运动。消化。新陈代谢等）

中国烹饪注重口味以油盐为主。油多了容易长胖。盐多了容易水肿。所以我们应该注重食物本身的味道。

那我们在早餐选择低脂低热量的粗粮比较好。粗粮的热量比较低。可以帮助肠胃的蠕动。促进排便。也不容易让我们的血糖降低。

中餐注意荤素搭配中午虽然是一天中代谢最旺盛的时候。但是我们还是要注意不易多油多盐太油太盐要过水。菜与菜要分开装。减少油的摄入。另外主食我们不可以炒。炒饭炒粉炒面都不可以。炒鸡蛋炒茄子炒南瓜也不可以。因为形状特殊的关系。非常吸水。过水也过不掉。

晚餐的代谢低。可以少吃一点。保证肚子不饿。也要狐疑少油少盐。在饮食规范后。没到饭点会感到饥饿。这个时候我们就可以加餐。可以选择新鲜的蔬果。脱脂牛奶坚果（原味一小把）和鸡蛋白

如果想得出一个人相对客观的饮食预算。应根据身高、体重、性别、年龄这四个要素综合计算出一个人的饮食量（热量）预算.

科学地将食物所产生的热量。包括脂肪、蛋白质、碳水化合物以及纤维素等进行简化计算。并以不同烹饪方法相结合。最大范围地将食物归类、简化。每个食物都有一个简单易记的热量单位。吃不胖app。就是通过饮食运动来管控饮食量和运动量。从而达到一个健康的身体状态。

下面的公式可以帮你测量一下一日的卡路里摄出

女生（19岁以上）（BMI 18.5-25）：所需能量= 354-6.91 x 年龄+运动系数（PA）x（9.36x体重（kg）+726x身高（m））

女生运动系数 PA 分：1.0 （久坐）。 1.12 （少运动的）。 1.27 （有运动）1.45 （非常积极运动的）

男生（19岁以上）（BMI 18.5-25）：662-9.53x年龄+PA x (15.91x体重（kg）+539.6x升高（m）)

男生运动系数PA 分：1.0 （久坐）。1.11（少运动的）。1.25（有运动的）。1.48（非常积极运动的）

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