有什么推荐的好吃热量低的食物？

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热门回答：

厌倦了每天不知道吃什么食物？

不确定这些食物含有多少脂肪。

也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠？

别紧张。算不清楚没关系

你需要的技巧在这里

除了定期锻炼。也需要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦身。富含蛋白质和纤维的食物是最好的食物类型。可以帮助燃烧更多卡路里。

鸡蛋

鸡蛋是高蛋白食物。可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。新版《中国居民膳食指南》建议大家每天都吃 1 个蛋。不要丢弃蛋黄哦。运动量大的人多吃几个也是没问题哒。

低脂肪奶制品

国外有研究指出。每天吃低脂乳制品的女性。如脱脂酸奶、低脂牛奶等。比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。看来。乳制品不仅可以帮助你强健骨骼！如果本来就有每天喝牛奶的习惯。可以试着换成低脂或无脂牛奶。

豆子

豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱。但同时。它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。

豆子的做法很关键。不要炸和烤。最推荐的做法是将豆子煮3分钟。加入少许盐。就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

燕麦片

纯粹的燕麦片不一定美味。但确实营养丰富又减肥！

尽量不要挑那些过度加工的燕麦。什么肉桂苹果味。蜂蜜黄油味等等。虽然好吃。但是里面添加的糖分够你胖的了。

最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。如果你觉得燕麦片太单调。可以尝试煮牛奶。或者添加一把葡萄干、蔓越莓干。添加一小勺蜂蜜。

橄榄油

别以为脂肪都是坏的。某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪。它可以帮助你燃烧脂肪。还能降低胆固醇。

全谷物

看到这里。一定有人会说：“不要碳水化合物。不要肥胖！”

诚然。白馒头、白面包等等都是加工过的碳水化合物。确实会让你获得大量淀粉。造成肥胖。

但是全谷物食品因为富含纤维素和矿物质。会越吃越瘦哦。

全谷物就是我们平时说的粗粮吗？

其实并不是这样。

哪些是全谷物呢？

举例：全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。

鱼和肉

鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处。还能提高身体免疫力。要想少摄入脂肪。记得选对部位。牛腰部位置的嫩肉。鸡胸肉。是极好的。

另外。鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω-3脂肪酸。这是健康的脂肪。而且能提升免疫力。每周应该吃两到三次。

其他观点：

您好！我是营养师玮玮。我来回答您的问题！

哪些食物热量低又美味？

玮玮推荐：

新鲜蔬果：

蔬菜是众所周知的低热量食物。之所以如此。是因为它的主要成分是水。而水是不会产生热量的。因此。减肥时期要多吃蔬菜。其目的就是灌个水饱。此外。蔬菜含有少量碳水化合物和大量的膳食纤维。与脂肪比起来。碳水的热量要低得多。所以多吃蔬菜是不会发胖的！切记：油炸蔬菜除外呀！

而水果相比蔬菜含有更多的糖分。这就是水果更好吃的原因。不过大家也不要担心。除了个别糖分超高的水果味（菠萝蜜、榴莲、山楂、鲜枣等）。大部分水果的热量并不高。毕竟水果中含有80~90%的水分。让我们长肉的干货很少。基本不含热量炸弹脂肪（牛油果和榴莲除外呀。它们的脂肪含量较高！）。所以。每天吃半斤水果是非常健康的选择！

酸奶和豆制品：

酸奶含有丰富的钙质、优质蛋白及人体必需氨基酸。营养价值比牛奶更高。酸奶经过乳酸发酵。具有抑制胃排空的作用。因此。在饥饿时我们只要一小杯酸奶就能“待机”很久。这就是胃里不空、人就不饿的缘故！但是大家在选择酸奶是一定要注意食品标签上的碳水化和物含量。选择低于5%~12%的更加。碳水含量太高。证明加了太多糖分。反而不那么健康了哦！

豆制品是咱们中国传统的食物。不仅营养丰富。而且性价比极高。发展衍变出了多种烹调方法。豆制品不含胆固醇。很适合高血脂、脂肪肝以及肥胖人群。玮玮就体验过一碗青菜豆腐汤加点老干妈就吃的饱饱而且很满足的经历。豆腐中含有优质蛋白。人体只有吃够了优质蛋白才不会感觉嘴馋、不满足。所以。要想减肥的您可千万别光吃蔬菜蔬果呀。这样的减肥饮食会让您分分秒秒想要放弃的。

此外。将主食的白米饭、白馒头换成全麦馒头、糙米饭、燕麦粉。也能让我们延长待机时间。不饿就不会嘴馋。就不会摄入过多的热量。自然有助于保持苗条身材啦 ！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

#青云计划#

其他观点：

从日益风靡的《燃烧我的卡路里》之歌里面十一个“创造101”美少女唱出的心声来看。可以看出现在的女孩子们更加追求纤瘦美与骨感美。但是对美食的要求也是日益增加。因此如今对于很多现代女孩子来说。又美味又低卡路里的食物才是最被需要的。

要知道。我们人体所需的基本营养元素有七种。分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素。其中纤维素是不同于我们之前认知的新加进必需元素中的第七种。以前并不是单独的营养素哦。但现在因为认识到了它的重要性所以单列出来。每天大约需要30克。

首先这七大营养素里维生素、矿物质和水的摄入是不会引起什么体重变化的。纤维素富含于蔬菜和粗粮中。这些东西的摄入可以清理肠道。会有减肥塑身强身健体的功效。所以多吃蔬菜和粗粮是没错的。再说说糖类。吃糖过多就可怕了。它会刺激胰岛素水平升高。导致高血压和肥胖。所以少喝奶茶少吃甜品。正常糖类摄入在日常主食水果中就可以满足啦。然后就是蛋白质。这可是健康人群的最爱。提供大量能量又不会长胖。而且都蕴藏在好吃的东西里比如瘦肉、鱼、蛋、奶里。只有在很特殊很特殊的情况下蛋白质才可能转换为脂肪。所以即使减肥。肉蛋奶也是必须的。

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