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这是一篇可以颠覆你人生观的回答!全文4000字。阅读需要5分钟。
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你是不是总是这样?
早上起床告诉自己。要读书1个小时。10分钟后。你正在对着手机嘿嘿傻笑。。。宛如一个智障!
下午你又说。今天下班后一定要去户外慢跑。做做运动。没想到的是。深夜十点你还在KTV唱着《向天再借五百年》。。。。
十二点终于到了家。躺在客厅的沙发上。网抑云时刻到来。回想起过去的一天。又TM的什么都没干。
生而为人····· 为什么我这么丑。这么胖。还没钱?
你总是喜欢拖延。晚上睡不着。白天事件谁。偶尔想要努力。可总是三分钟热度。
就像有句话说的那样。间歇性踌躇满志。持续性混吃等死!
没错! 方法来了。刷到这篇文章你很幸运!
这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法。像玩手机。看电视那样轻松的实现自律!
我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法。我从160斤减到135斤。一年读了100本书。并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒。现在已经坚持一年了。
导读:
一、我们需要认识什么是自律?
二、阻碍你自律的到底是什么?
三、如何实现真正的自律?
第一。我们需要认识什么是自律?
我们心中的自律:
1、起的比鸡早。睡的比狗晚。
2、不打游戏。不出去应酬。
3、每天大部分时间都在看书学习。
这真的是自律吗?
自律——就是不受外部刺激和干扰。自动自发地真心想去做一件事。
比如:
有一天你发现自己胖的没有边际了。必须得减肥了。
那么你首先需要改变你的饮食习惯。生活作息。并需要戒掉你的懒惰。管住嘴。迈开腿。
自律的本质是改变。
如何去改变?
你要明白自己在做的事情是为了什么。你健身。是为了让身体更强壮。还是让自己变得苗条?你每天看书。是为了让自己快速成长。升职加薪?还是想要积累更多写作的素材。成为一个作家?
没错。首先你要现有一个梦想。有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。
然后——你需要强大的企图心。
你要明白。你所做的自律。最后得到的结果。能让你得到什么?这里我们不得不说到马斯诺需求理论。
马斯洛需求层次理论bai(Maslow's hierarchy of needs)。亦称“基本需求层次du理论”。是行为zhi科学的理论之一。由美国dao心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类激励理论》论文中所提出。将需求分为五种。象阶梯一样从低到高。按层次逐级递升。分别为:生理上的需求。安全上的需求。情感和归属的需求。尊重的需求。自我实现的需求。
马斯洛需要层次理论的核心观点是个体成长发展的内在力量是动机。而动机是由多种不同性质的需要所组成。各种需要之间。有先后顺序与高低层次之分;每一层次的需要与满足。将决定个体人格发展的境界或程度。
低层次的需要得到满足激励作用就会降低。高层次需要会取代它成为推动行为的主因。高层次的需要比低层次需要具有更大意义。热情是由高层次需要激发而来的。
高层次的需要比低层次需要具有更大意义。热情是由高层次需要激发而来的。
减肥。简单来看。是最底层的生理需求。和安全需求。是为了让自己的身体更健康。有更强的免疫力。
但是这并不足以让你拥有强大的企图心。因为你不减肥。依然可以正常生活。你虽然很胖。但是你很快乐!
我们会发现。很多普通人减肥。总会半途而废。而那些因为肥胖导致重型疾病的人。大病初愈后。似乎更容易把减肥这件事情坚持下去。是生病让他们顿悟了吗?
不是的。是因为他知道不减肥。我可能会死!
同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣。而且更能坚持。
那么。你再想想。暴饮暴食既然很快乐。你怎么突然想到减肥了呢?
真正的原因是:
1、你的肥胖让你变得不美丽。爱人对我越来越冷淡了。(情感需求)
2、你因为肥胖。求职被拒绝。
是不是豁然开朗?这些点。才是你真正想要减肥的源动力!如果你是一个正在想着减肥的人。试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢?
“人生就像射箭。梦想就像箭靶子。如果没有箭靶子。你每天的拉弓就毫无意义。”
二、阻碍你坚持自律的。到底是什么?
对自己过高的期待。是我们无法自律的最大阻碍!
我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年。坚持跑步100天。坚持。。。。 你看完后热血沸腾。马上就要用这种高规格。开始要求自己!
当你的真实状况。和心里的预期状态。相差太大太大。在你真正开始行动的时候。你所承受的心理负担其实是超载的。
举一个大家感同身受的栗子。跑步大家都熟悉。对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里。再长就会很难坚持。
但是突然有一天你看到一篇文章。告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪。你听完以后说:今天TMD 一定要跑50分钟。拼了!
你连20分钟都够呛。你能连续跑50分钟?
答案其实是:可以!你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦。却让你放弃了之后所有的慢跑计划。
我在学习写作初期。总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章。什么样的选题才是大家喜欢的。需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后。发现电脑上一个字都没有敲打出来。
我给我的写作老师说了一下我的情况。他告诉我一句话我记忆深刻:就写作而言。完成比完美更重要!
这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情!
就像你试图让一台低配置的电脑。去运行一个高配置要求的大型游戏。结果就两种:
要么游戏无法运行。要么就是cpu烧坏。
能读到这里的一定是愿意深度思考的优秀者。我想请你帮个忙。如果觉得内容对你有启发。你可以花一秒钟。点赞收藏。加个关注后再继续阅读。方便你下次快速找到这篇文章。
接下来。就是本文的重点。请打起十二分精神!
三、如何实现真正的自律
1、第一步:相信自己可以做到自律
这里给大家介绍一个心理现象。叫自证预言 (self-fulfilling prophecy)。
“自证预言。是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象。是指人们先入为主的判断。无论其正确与否。都将或多或少的影响到人们的行为。以至于这个判断最后真的实现。通俗的说。自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。 信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”
听起来似乎有些唯心主义。但其实背后有着合理的解释。
以自律为例。首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动。比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应。比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后。他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中。自律逐渐从想法成为了现实。
通俗一点来说。就是每天告诉自己:“你可以更牛逼”!
2、培养自律的强烈动机。
像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”。
你的需求决定着你动机的强烈性!
勇于承认自己的目标和欲望。想要暴富不可耻。想要得到别人的尊重也不丢人!
在《掌控习惯》里有一句话是这样的:
你并没有与生俱来的信念。每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
很多人喜欢靠信念去办事。但是信念这个玩意不是人天生的。你需要从后天去学习。主动去发现磨砺出强烈的动机。才能实现真正的自律!
3、降低提前感知到的难度。让你有勇气开始!
像上一节讲到的。阻碍你自律最大的问题。就是对自己有过高的期待。
我们习惯高估自己的自控力。列出的计划完美无瑕。付出的行动差之千里!
人性总是固执的认为只有达到最初的目标。才算成功。才能获得成就感。所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。
害怕做不到。所以我们害怕开始!
我们把降低难度。可以理解成为。让自己养成一个微习惯!
微习惯很小。小到让你没有理由不去做。一开始先给自己定计划:做一个俯卧撑。一个深蹲。跑上500米。你甚至不用换任何装备。随时随地。
当你这个计划已经成功变为习惯后。一点点增加难度。还是之前那句话:完成比完美更重要!
4、避开影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大。屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。
这个可以说是个粗暴好用的技巧了。
比如像我。有段时间总是“抖音十分钟。现实3小时”。
只要打开抖音就根本停不下来。浪费了非常多的时间。
并且让我的专注力实现下降。看书不到半小时就像刷会抖音。
有一天我一狠心。就将抖音直接卸载掉了!
效果立竿见影。自己变得更加专注。可以支配的直接感觉更多了。
同理。如果你想要减肥。就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒。就少去参加饭局。避免受环境和他人影响!
5、自律是挣扎出来的
罗·赫里克说:
命运三女神等待着每一个罪恶;大姐是恐惧。二姐是耻辱。老三是内疚。
通往自律的道路注定不是一帆风顺!
很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃!
可怕的不是你打破了自律。而是你因为内疚自暴自弃。陷入懊悔的深渊。
一天早上起晚忘记跑步了。你觉得一天都毁了。于是干脆什么都不干。一次忘记看书了。干脆直接刷抖音刷到爆。
内疚带来的是内伤。抽走你整个人的精气神。让你浑浑噩噩。让你身心疲惫!
不如我们想西西弗斯一样。一次又一次的把巨石往上推:
6、保持良好的作息
一个每天熬夜到清晨的人。是不可能好好做事的。更别谈自律的生活。一个人生活中75%的不开心来源于没睡好。所以。我们需要先达到作息规律!我总结了下面3点!
1、早起倒早睡
2、睡前不要玩手机。
3、调节好你的生物钟
7、坚持每日复盘!
坚持每天写一篇复盘笔记。笔记的内容就是今天都做了什么事情。是否把今天的任务都完成了。完成的情况如何。明天的计划等等。
你可以认为它是日记。重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获。这是能提高你做事效率的捷径!
在工作中可以发现。瞎忙的人从来不会复盘。不会扬长避短。
当然你不只可以思考自己目前想要做的事情。你也可以对自己一天的情绪进行复盘。对自己一天的生活进行复盘。
作家李爱玲《你说不伤。爱就无恙》里说:
我们要从别人的故事里复盘。以汲取能力。更要从自己的经历里复盘。以迅猛成长。每一次挫折失意、苦痛挣扎。留给我们的。不应该只是廉价的懊恼。更不是杀敌一千自损八百、一失足后空余恨。你要做最残酷的资本家。悟出道。学会术。让它们成为丰满自己骨血的养分。
我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系。总结改进。不要在同一个坑里反复摔倒。
毕达哥拉斯说:不能约束自己的人不能称他为自由的人。
祝愿你我:都能做到自律。过着自己所向往的生活。
与君共勉!
赠人玫瑰。手有余香。
最后再不知廉耻的要个赞。要个关注。嘿嘿。
其他观点:
自律是生活中非常重要的事情。也是一个人成功的关键性因素。那么一个人怎么开始自律呢?
规划。
目标。
放下“垃圾”时间。
自律真的是很重要的事情。它能很大比重的决定你能否成功!喜欢饭饭内容的小伙伴。点点关注呗!
其他观点:
我想我挺适合回答这个问题的。
晚十点睡。早六点起。保持了八年时间;
每天阅读。一年阅读几十本书。目前阅读了五百多本书;
坚持运动。大学时期每天运动。上班后一周运动四天。坚持了八年;
健康饮食。不吃垃圾食品。坚持了八年。
很多朋友询问我:我是如何做到保持自律这么多年?
其实于我而言已经变成一种习惯了。就像吃饭、睡觉一样自然。反倒如果一时打破这个规律就会很难受。
那么对于那些想要开始自律的人也是一样的。将每一个好习惯变成生活中不可或缺的一部分。那么就是很简单的事情。
如何养成这一个个好习惯。并将其变成生活中的一部分呢?
1、详细列出自己生活中存在的陋习。有什么弊端?及改正的方法;
2、思考身边你最崇拜的人或者自律人士拥有哪些好习惯?
3、结合1与2确定自己想要开始的项目。并将其写到纸上;
4、我建议早睡早起、坚持运动及每天阅读列为必须清单;
5、不要给自己设定一个长远计划。就只单纯做好今天就好。就像吃饭、睡觉。你绝对不会计划将吃饭、睡觉进行多少年。至少在生命的存续期间都将进行。那么这些好习惯亦然;
6、从今天开始。不要等着明天或者往后的哪天。凡事一旦决定就着手去做;
注:
1、想清楚你要开始的每一个好习惯有什么优势。
就像早睡早起。会给自己节约很多时间去做自己想做的事情。早睡早起更会让自己一天都精神饱满。
我周末也会保持这个作息。早晨六点起床。洗漱、打扫房间、吃早餐。一切结束后才8点。届时我将带上想看的书及电脑到星巴克。要一杯拿铁。端坐一整天。看书、写字好不快乐。
早睡早起给我最大的好处就是有很多时间看书、写字。所以很自然的坚持下来。
2、我为什么建议你坚持运动?
因为越运动状态越好。状态越好越自信。越自信就越运动。这就是一个良性循环。那么将其打破亦然。必然是恶性循环。我想对于一个人来说。良性循环的作用远大于恶性循环。
经过八年多的运动与健身。我认为健身不光给自己一个好身材。更多的是给自己一个好的身体。身体健康就是那个1。其他的所有东西都是后面那个0.
运动这些年。身体变好了。不再是以前那种易病体质。而是变成了健康的体魄。
而且坚持运动会有助于自己的睡眠。所以运动影响睡眠。进而影响精神状态及心情。
3、为什么一定要阅读?
有人问我:阅读了五百多本书。有什么心得体会。或者觉得自己有哪些变化?
我觉得自己变得更豁达了。凡事都可以理解了。遇到不喜欢我的人都可以从容面对。更是在谈吐及心境方面有了很大的提升。
健身、文学类、历史类、心理学及投资理财等等。我都有所涉猎。那么在人际交往方面。我阅读过的书对我还是影响比较大。
最后。自律真的是我生命中非常重要的习惯。于我而言更是要将之进行到底的。也希望每一个想要开始自律的人。可以成功。
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评论(2)
的人,自己的,的是,让你,需求,就像,习惯,层次,事情,去做
没想到大家都对一个人怎么才能做到自律?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了
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