减肥,每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物,但是每顿饭都吃的很饱,都感觉撑了,这算节食吗？

热门回答：

算！节食的定义就是人体所需要的七大营养素。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。如果缺其一就是节食。

如果一天吃的很撑了。但是还没有吃够基础代谢。那我想你一定是吃了很多的蔬菜或者魔芋之类的食品。这类食品的特点就是热量低。但是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量也低。

很多人说减肥不就是要减少油脂的摄入量吗？这句话咋听起来没什么错误。但是我们指的要少摄入的油脂是饱和的脂肪酸。而不是指所有的脂肪酸。除了脂肪细胞所含有的甘油三酯外。我们的细胞膜同样需要脂肪酸。但大部分需要的都是不饱和和多不饱和脂肪酸。以在减肥期间也要适量摄入脂肪酸。否则我们的细胞膜会承受不住。

在减肥期间不但要摄入蛋白质。而且要摄入充足的蛋白质。蛋白质是我们生命功能的执行者。也是我们肌肉组织的主要组成部分。如果不能够摄入充足的蛋白质。我们的肌肉组织就会被分解掉满足身体对蛋白质的需求。肌肉量的减少会使我们的基础代谢降得更低。将来等正常饮食的时候。体重会反弹的很快。所以对于减肥或者健身的人群。可以摄入饱和脂肪含量低的肉类。比如鸡胸肉、鱼类等。都是不错的蛋白质来源。

在减肥期间。每天也要摄入一定量的碳水化合物。碳水化合物为我们的身体提供了葡萄糖。它对大脑很重要。当体内碳水化合物摄入不足的时候。我们的身体就会分解肌肉转变成糖或者脂肪产生酮体供大脑使用。肌肉分解的坏处。刚刚讲过了。严重饥饿时产生的大量酮体会使我们的身体变酸。严重时会造成酮血症。危及生命。

减肥时不要单一的食用某一种或某一类食物。还是需要营养均衡。同时合理运动。这才是对身体长久的健康有好处的减肥方式。

其他观点：

不算节食。节食是指不吃主食或者吃单一的食物来进行减肥的方法。通过饿的方式来减轻体重的。你这个每日摄入热量不够基础代谢。吃多是低热量食物。属于减脂餐。这个是以保证基础营养的同时又以热量为缺口。来进行减少脂肪的健康减肥方法。

一。减肥期间每天的基础代谢最低是多少呢？

减肥期间基础代谢是维持人体正常的机能活动。年纪越大。基础代谢就越低。千万别小瞧基础代谢。因为基础代谢它是热量消耗的主力军。能占到每天消耗总热量的60%~70%。减肥期间男生每天的基础代谢保持在1500千卡左右。女生每天的基础代谢保持在1100~1200千卡左右即可。如果低于这个数字不是很多。问题不是很大。如果差距太大就需要通过加餐来弥补。

二。吃低热量食物也要注意以下几点：

1。每天的食物种类要有蛋白质。主食。蔬菜和水果及健康脂肪的食物。

2。以低GI食物为标准。避免油炸。煎炸。烧烤。红烧。爆炒的烹饪方式。即使是低热量的食物。如果烹饪方式不改变。做出来的减脂餐也一样热量高。油炸高。建议选择清炒。清蒸。白灼的烹饪方式进行。

3。多种类选择。最好是粗细搭配。动物蛋白和植物蛋白混合食用。那样更易消化和吸收。蔬菜应以当季蔬菜和当季水果为宜。

4。细嚼慢咽。每餐7分饱。即使是低热量的食物。吃的多也一样导致摄入量多。也一样会转化成脂肪堆积在体内。建议吃7分饱。细嚼慢咽。那样会间接减少摄入量。提前让大脑接收到饱腹的信号。

三。运动辅助：

除了饮食以外。运动辅助也是非常重要。饮食决定了摄入热量和总能量的多与少。而运动是增加消耗量的多与少。通过运动能促进消耗和提升代谢。刺激微循环和血液循环。让减肥更健康。

以有氧运动为主。力量训练为辅进行。有氧运动选择。如慢跑。快走。跳绳。骑行。转呼啦圈等运动。每次运动时间在40分钟以上。每周至少坚持5~6次的运动频率。

力量训练是以增肌和塑形为基础的运动。可以选择卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下拉伸。平板支撑等运动。每次坚持30分钟。每周坚持4~5次的运动频率即可。

运动30分钟以后补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶。利于肌肉的生成和肌肉组织的修复。

其他观点：

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先可以很肯定的告诉题主。你这样的饮食控制方法不属于节食。节食是主要考虑长时间的摄入热量过低以及吃单一的食物。比如我们很多人都听说过的“三日苹果减肥法”、“流食减肥法”、“七日瘦身汤减肥法”或者“21天减肥法”这一类。

想要达到减肥的目的。吃不够基础代谢是不必紧张的。我们都知道减肥是要制造热量缺口。一般来讲吃到自己全天热量支出的六至七成就是一个比较合理的状态。低于这个水平会影响人的基础代谢。高于这个水平减肥的效果可能会比较慢一点。

比如你的基础代谢是1200千卡。日常的身体活动（包括走路、吃饭、工作等等）消耗300千卡。这一天的热量总体支出就是1500大卡。要想达到减肥的目的。可以把饮食控制在1000千卡左右。

采用饮食控制来减肥需要注意以下几点：

1、营养全面均衡

有的人减肥就一味的选择低热量的食物。比如早餐一碗白粥、中午一个苹果、晚上一碗水煮青菜。看起来一天的热量摄入非常少。这就是典型的节食状态。我们人体所需的七大营养元素都需要从食物中获取。这就要求我们的饮食一定要全面均衡。

每一餐都应该考虑“优质蛋白+粗碳水+维生素”的科学合理搭配。像上面提到的饮食。即使你每顿都把自己吃饱吃撑。身体依然会营养不良。

2、热量控制方法

热量的控制除了总体热量摄入需要考虑以外。第二点就是食物的烹饪方式选择。1000千卡的热量如果你吃油炸食品、零食、甜品等等。比如早上吃一根油条、中午喝一杯奶茶、晚上吃两块饼干。这种饮食习惯对于减肥甚至健康都有很大影响。

烹饪方式上面炒菜选择少油少盐。或者以蒸煮为主。食材营养全面丰富。比如早餐一个鸡蛋一杯豆浆半根玉米一个苹果、午餐青菜炒牛肉+杂粮米饭、晚餐西红柿炒鸡蛋+一个紫薯。这样的饮食搭配就是比较科学合理的选择。

3、饮食习惯

饮食习惯来讲推荐少食多餐、细嚼慢咽。胃里感觉到饱足。再将信号传递给大脑。大脑再控制你“停止进食”这个过程需要一定的时间。有的人吃饭很快。就导致实际不需要吃那么多就可以饱足。结果却吃得太多。吃撑了。

4、生活小习惯也可以帮助减肥

除了饮食控制以外。多喝水、不熬夜、不要久坐不动、适当的增加体育锻炼等等。这些习惯都可以帮助辅助减肥。同时。减肥是一件需要长期坚持的事情。并不是减肥下来你就可以马上恢复以前大吃大喝的状态。减肥难。保持不反弹更难！

以上就是我对题主这个问题的一些简单的理解和看法。感谢您的阅读！

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