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如果单靠食材的话。你可以选择粗粮。饱腹感比较强。比如红薯。玉米。当然也要控制摄入量。如果你所说的不长肉。是指脂肪的话更多减少糖分的摄入。因为脂肪都是体内糖分合成的。比如碳水化合物要少吃。甜点也少吃一些。但是我给您最好的建议还是多运动。保持一个良好的锻炼频率。
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让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下。那些我自己吃的。能顶饿。又不长肉。减肥前83公斤。现在体重在66公斤。总掉称34斤左右。因为是个体店。一进店就一天。没有时间运动。所以从吃的下手。
早餐一般比较简单。一杯五谷杂粮粥。一个鸡蛋。几片全麦面包。喝的一般还有。低脂酸奶。小米稀饭等。
午餐就比较重要了。全麦面。全麦饺子。五谷糙米饭配各种菜。一定要各种搭配。绿色蔬菜必须摄入。肉类有鸡胸肉。牛肉。鱼肉。最重要的的做法是低油无油。每天对油脂要控制。
晚餐也比较简单。西红柿 黄瓜直接吃或凉拌。还有无油的简单的菜汤。黄瓜鸡蛋汤。冬瓜汤。萝卜鸡蛋汤。
人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白。但是别小这1g的蛋白。要15-16个鸡蛋才能差不多。但我们又不能每天吃那么多的鸡蛋。可以每天煮2个。蒸些红薯 。紫薯。装包包里。饿了当零食吃。把以前的多油重口味的零食换掉。这样经过一段时间。你会发现你的体重和体质都会有变化。下面是我的减脂午餐或晚餐。希望可以帮到大家。
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这个粗粮和水果都可以。有红薯。含糖。吃了后饱腹。土豆。又名马铃薯。从巴巴传过来。被大讲食用。可烧可烤。各种吃法应有尽有。也是抗饿。玉米。可烤可炸可煮（蒸）。也可喂猪或鸡。做成玉米饼子等等。饱腹感强。苹果也是的。各种瓜果（西花。甜瓜。地瓜。吃几个都饱了） 而且。这些东西不但吃不胖。也能调理身体。可以减肥。还有西方国家的面包。（蛋糕场胖。少吃。）等等。只要大家合理饮食。都可以保持身材的！分享完毕！
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评论(2)
鸡蛋，红薯，糖分，玉米，冬瓜汤，粗粮，又不，简单，黄瓜，碳水化合物
没想到大家都对有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
如果单靠食材的话。你可以选择粗粮。饱腹感比较强。比如红薯。玉米。当然也要控制摄入量。如果你所说的不长肉。是指脂肪的话更多