燕麦片能否代替米饭作为主食？

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不建议燕麦片代替主食长期食用。燕麦片富含膳食纤维但是却缺乏人体必需氨基酸。所以。不建议长期用燕麦片来代替主食。另外。长期过量摄入膳食纤维。会影响维生素和矿物质的吸收。同样也会导致便秘的发生。所以。任何食物不能过量食用。建议粗细搭配食更利于排便和维持身体健康。

便秘主要与不良的饮食习惯和生活习惯导致的。长期的饮食不规律。精米精米摄入过多。加上经常熬夜。久坐不动。导致肠道蠕动慢。排便困难或者大便干硬的现象。

调整便秘需要通过调整饮食结构和生活方式。这样才能达到每天改善每天排便的几率。

1。三餐规律。不挑食不偏食。

有很多朋友饮食结构不是很规律。经常不吃早餐或者晚餐摄入过量。导致代谢降低。影响排便。而有些朋友虽然三餐规律。但是吃的食物都是单一的食物。起不到均衡饮食和均衡营养的作用。这样的饮食结构同样也会导致便秘的发生。

2。多喝水。

喝水能增加饱腹感。同时还能增加肠道蠕动和促进排便。因为大便也含有一定量的水分。建议每天保持1500~1700毫升的温水。更利于身体吸收和促进排便。

3。每天保持一定的膳食纤维。

膳食纤维并不是吃的越多越好。而是保持在健康摄入量范围。建议每天保持摄入量在25~30克之间。多以蔬菜。粗粮等富含膳食纤维的食物为主。

4。减少久坐的时间。

有很多人出门坐车或者开车。回到公司一坐就是一整天。没有一单运动的时间。建议坐1小时的时间。起来活动一会。这样既能提升代谢。又能避免便秘的发生。

5。减少高热量。高脂肪食物的摄入量。

这些食物除了热量高和油脂高以外。并没有多少营养。食用多了很容易导致便秘的发生和增加体重。建议以低热量食物为主的饮食结构。

6。每天保持一定的运动量。

运动能提升代谢和促进肠道蠕动。对促进排便和避免便秘都有一定的辅助帮助。建议每天保持至少6000步的运动量。如慢跑。快走。散步。跳绳等运动。

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不建议你经常吃。如果你在减肥的话可以吃各种各样的粗粮。我也是用粗粮代替主食。我吃荞麦面。用全荞麦粉做馒头。还有玉米。三色粗米。还有很多各种各样的粗粮。你可以去网上搜看看喜欢吃什么。可以买回试一下。我己经从145减到124了。希望能帮到你。

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