哪些水果可以越吃越瘦？

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热门回答：

你好。很高兴回答你这个问题。我是赛普健身导师鄢建超。

经常有人说,吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。我这里有两个真实案例:一个体重100kg的女生,吃三个月的苹果后减重50千克;另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐,结果一天后直接晕倒。这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的。水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成。

水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入。

水果可以当做替餐。千万不要把水果当零食。要不然就很可能热量摄入超标。

适合减肥期间的水果：苹果。橘子。柚子。李子。杏、桃、梨、草莓。猕猴桃。樱桃。番茄。

减肥期间尽量少吃的水果有：香蕉。西瓜。牛油果。榴莲、荔枝。龙眼。椰子

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其他观点：

1.没有越吃越瘦的水果。

很多年来。水果因富含膳食纤维和维生素而顶着“健康食物”的头街。与同样富含膳食纤维和维生素的蔬菜相比。水果以甜脆可口俘虏了广大人民的胃。深得民心。殊不知。随着各类疾病和食物营养认知研究的不断进展。水果正因它的“甜”对人体健康而言。是需要“控量”。并不是多多益善。更不存在“越吃越瘦”。

2.水果富含蔗糖。葡萄糖和果糖。尤其以葡萄糖和果糖为主。

3.每天水果多少才是适量。

《中国居民膳食指南2016》推荐。一个健康成人每天水果摄入量为200~350g。取个平均250g左右。约一个中等大小苹果。

那减肥期间吃多少?我国高等教育教材第九版《内科学》中关于“肥胖症”治疗明确指出。每天水果100~200g。100g有多少?半个苹果大小。

4.水果不要榨汁喝。

总而言之。水果因为富含糖类。适量食用才是对人体健康有益。健康成人每天200~350g。平均半斤左右。约一个苹果大小；减肥期间每天100~200g左右。约半个苹果份量；要吃整个水果不要榨汁喝。非要喝务必少量。

其他观点：

感谢小助手邀请。

水果可能还真没办法越吃越瘦。其实减肥并非和吃了什么有直接联系。而是需要摄入热量＜消耗热量。能量达到负平衡的话。我们就能达到减肥的效果。水果的确表面上给人一种绿色清淡又刮油的印象。而且水果低脂低热又富含膳食纤维。口感香甜。这不就是减肥的标配吗？不过可千万不要忘了。水果中富含糖分。糖分摄入的过量可能会最终转化为脂肪。如果我们正常三餐还摄入过量水果的话。最终的结局一定是增肥。所以。水果本身并没有减肥的功效。不要曲解水果本身。只是相较于其他零食来说。至少水果能补充水分和营养。热量不高。能够饱腹又不宜长胖。是减肥的好助手。

当然。水果热量低。只是糖分含量高。只要我们三餐不吃其他的只用水果代餐应该减肥效果还不错吧？过度水果的代餐的确可能起到减肥效果。不过长期下去的话营养摄入极不均衡。对健康不利。水果能提供水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维等成分。但却无法补充丰富的优质蛋白、胆固醇、能量、脂溶性维生素。部分维生素。如维生素B6、B12等。还有动物性食物才富含的铁、锌、钙等成分。长期如此。我们可能会出现肌肉含量下降、免疫力下降、生殖系统萎缩、乏力头晕等症状。

水果的摄入并不是越多越好。膳食指南推荐每日水果摄入量在200~350g左右。过量摄入水果可能会造成糖分摄入过多。水果最好的出现时间是两餐之间我们有些饥饿。需要补充一些能量。垫垫肚子的时候。水果不仅能补充水分。补充营养。也不会让我们摄入过多热量。比起我们平时吃的薯片、辣条、冰激凌、网红奶茶来说要健康多了。果蔬中富含膳食纤维。膳食指南中也明确提到每日合理果蔬的摄入有助预防三高、心脑血管疾病。减肥中的朋友可多选择一些总含糖量较少、升糖指数更低一些的水果食用。例如柚子、苹果、梨子、草莓、樱桃、猕猴桃等水果都是不错选择。少吃一些升糖速度较快的水果（特别是糖尿病、高血糖患者）。如菠萝、榴莲、荔枝、桂圆、山竹、芒果等水果。当然这些水果也可适量食用。相对起来。减肥期间。更适合含糖量更少的水果。

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