怎么瘦大腿内侧的肉？

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说起大腿内侧的赘肉。我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热。出汗多。然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。

介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。

双脚分开。两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部。特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中。脚向下扎根。一直收紧腿部肌肉。这一点很重要。只摆个样子是起不到效果的。

仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧。也可以举过头顶。先双腿伸直。然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范。蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向。往回画圈。

后腿跪立。前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱。呼气前屈。需要注意的是。后面的腿膝盖不受力。你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧。脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地。可以扶砖。在自己的能力范围内。保证背部伸直的情况下前屈

最后还要啰嗦一句啦。坚持。坚持。

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其他观点：

大腿内侧。是很多女性脂肪最易堆积的地方。很多人腿粗。走路一抖一抖的。都是由于这个地方肌肉含量过少。脂肪过多导致的!

因此。要解决这个问题。思路很明确。减少脂肪。增加肌肉含量。这个方向就不会错误。

如何减少体脂率？

减肥说白了就是减少体内脂肪。大腿自然跟着瘦。怎么做？两个方面。第一。大量的有氧。第二。控制热量的摄入。

有氧运动。可以选择快走、慢跑、跳绳、Tabata、游泳等。都可以。以感觉疲劳但是可以坚持很长时间的强度进行。效率最高。

控制摄入热量。不是节食。可以考虑吃健身餐。高蛋白低热量饮食。不要摄入过多碳水化合物和脂肪。

如何加强大腿内侧肌肉？

这个部位主要是大腿内收肌群。锻炼方式也非常简单。做大腿内收的锻炼。如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。

如果是在家里。可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练。锻炼方式都很好把控。2~3天锻炼一次。每次3~4组。每组做到力竭。

结语

减肥。没办法精准的瘦局部。也是一个长久的耐力战。一定不要以健康为代价去减肥。追求短期快速的效果。人生路很长。你说呢？

其他观点：

1）大腿内侧容易堆积肥肉的原因

大腿内侧堆积肥肉的根本原因是体脂率过高。除此之外。还和大腿内侧脂肪细胞分布较多有关。很多人会有疑问。为什么大腿内侧分布的脂肪细胞会偏多一些呢？这主要是考虑到人体的平稳性。

2）有氧运动减脂

3）加强大腿内侧肌肉力量

大腿内侧肌肉松弛无力。也会使大腿内侧看起来肥肉较多。因此要安排几组针对大腿内侧肌肉的训练动作。具体动作安排如下：

以上动作每组20次。共三组。拉伸动作保持20秒。组与组间歇30秒。动作之间间歇1分钟。每周安排2～3次训练。

4）控制热量摄入

除了运动外。饮食上也要控制好热量摄入。否则很难起到降低体脂率的效果。在饮食上要以富含碳水化合物的面食、米饭为主。另外加入约占主食总量1/4～1/3的粗粮。可以有效减少热量的摄入。除此之外。还要多摄取富含优质蛋白质的食物。在饮料方面。要避免饮用高热量的甜品饮料。

最后需要说明的是。减肥速度一定要加以控制。防止体重下降过快出现皮肤松弛的情况。体重下降速度每月不超过2.5kg为宜。

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