女生的大象腿怎么减下来,变细？

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你的大象腿和小脚腿之间。差的只有这几步！2018-02-07 美丽俏佳人微报

对于梨型身材的美宝来说。每天最头疼的事莫过于瘦腿、瘦腿、还是瘦腿！试过了各种方法都收效甚微。今天酱酱就给大家带来了一整套睡前瘦腿大法。大小腿分分钟变身小鸟腿~

Step 1.原地站直。两手微弓放在身体背后。收紧腹部。保持背部挺直。双腿轮流跳起屈膝。重复20次。

Step 2.双腿并拢微微屈膝。上身保持挺直。双手放在身体两侧。目视前方。双腿同时踮脚再慢慢落下。重复25次。

Step 3.双腿张开与肩同宽。两手抱头收紧腹部。两腿屈膝90度。同时提臀。重复20次。

Step 4.两腿站立张开距离与肩同宽。双手叉腰。身体保持挺直。然后右腿向右跨出一步。左腿保持伸直。重复25次。

Step 5.平躺在垫子上。头部抬起。双手放在身体两侧。双腿屈膝张开距离与肩同宽。臀部发力向上抬起。脚尖撑地。重复25次。

Step 6.双腿张开比较略宽。双手屈肘放在胸前。提臀深蹲九十度。站起恢复站姿时。一腿站直一腿向侧边抬起。重复25次后换边进行。

Step 7.俯趴在地上做平板支撑。收紧腹部。保持身体挺直。坚持1分钟。

Step 8.平躺在垫子上。双手放在身体两侧。收紧腹部。保持身体挺直。双腿并拢向上高抬起并上下摆动。重复30次。

只要每天坚持这8个动作。再也不担心自己的大象腿瘦不下来！还想看更多话题。记得关注美丽俏佳人微报。在文章下方留言给我们哦~

其他观点：

这个体式。腿粗的女人都在练哦~除了能让大小腿更加匀称、修长。看起来比例更好。还能内在调理肠胃胀气和矫正扁平足。这个体式有一个好听的名字叫鸳鸯式。

不过。姨妈期。或者是的膝盖、脚踝有问题的人。不要尝试哦。

鸳鸯式如何练习？

a 手杖式坐姿

b 呼气。曲右膝。脚趾朝后。放在瑜伽垫上。右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气。曲左膝。双手抱住左脚。朝内抬起。保持这个体式20秒。自然呼吸。然后。伸展双腿放松。换另一侧重复。

练习这个体式的益处：

1、伸展腿部。锻炼腿肌肉群。让大小腿匀称。修长。

2、拉伸腿部筋腱。让双腿更灵活。

3、帮助腹部器官恢复活力。可以瘦小肚子哦。

4、增强核心力量。强健体魄。

其他观点：

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身。很多小伙伴因为腿粗这件事非常的苦恼。这也是很多女生经常减肥的原因。

你有没有发现比较瘦的人哪里看着都很协调。可是胖的人你一眼就会看出来ta胖。这是为啥？其实我们人在变胖之后。胖的部位其实就那几个地方。当然了肚子是很容易变胖的位置、还有包括臀部和大腿的位置。这是因为当人吃的热量过多身体自然会把多余的热量转化成脂肪储存在身体内携带方便的部位。尤其是身体躯干中轴部位。而腿部尤其大腿也是非常适合存储脂肪的位置。

那想要解决腿变瘦的问题。就得先解决减脂的问题。而如果希望能够减脂成功且长期保持一个好身材。那么饮食的习惯、日常的运动和合理有质量的每日睡眠状况都非常的关键。

首先从饮食方面。每餐搭配的绿叶蔬菜量是需要至少自己两个手掌的量。蛋白质食物（鱼肉豆蛋奶）需要每餐补充相当于自己一个手掌的量。最后是主食这里推荐米饭或杂粮粥每餐需要自己一个拳头的量。当然日常注意少油少盐也是减脂的必然选择。

保证了饮食。咱们来说运动。很多女生很怕走路或者跑步。就担心把自己的腿跑粗了。其实只是方法不对而已。日常的散步走路是非常好的瘦腿选择。当然前提是要适度。也就是说避免太激烈太快速导致身体变得很累的这种走路。咱们不需要竞走的劲头。只需要在自己觉得不累的速度每天走个20分钟到30分钟这样。如果可以的话买一个泡沫轴多在走路前按揉双腿。也是非常好的帮助瘦腿的选择。平时上班或者在家里经常久坐也是需要避免的。可以每30分钟就起身走动一下。总坐在那肯定容易腿变粗。

最后每天的睡眠质量也很重要。很多小伙伴经常加班或熬夜到很晚。第二天起来身体肿肿的。尤其双腿没有得到充分的休息及恢复很容易导致腿部的不适合和水肿。在这里提醒大家规律睡眠也是非常有必要的。每天至少要安排7~8小时的睡眠时间。养成规律睡眠的好习惯。综合上述的方法相信付诸实践后的你一定会保持好身材的。

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