高血压不想长期吃药,如何才能让高血压恢复至正常范围？

热门回答：

据统计。目前我国已经确诊高血压的患者人数高达2.45亿。

很多人觉得高血压已经\"普及\"。并没有什么大不了的。

殊不知。长期高血压。对心脏、大脑、肾脏等多个器官都有很大的损伤。

关注高血压。刻不容缓。

众所周知。吃盐太多会引发血压升高。为什么呢？

原因有三：

1、食盐的主要成分是氯化钠。摄入过多会导致血液中钠离子滞留。引发水滞留。此时细胞外液量增加而使血压增高。2、当细胞外钠离子增多。会导致细胞水肿。小动脉壁平滑肌细胞的肿胀致管腔狭窄。总外周阻力加大。血压增高。3、细胞内钠离子增多。抑制钠-钾交换。从而使更多的钙经电压敏感性钙通道进入细胞内。血管平滑肌细胞内钙增多。平滑肌收缩。外周阻力加大。血压升高。此外。吃盐太多还会刺激缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强。引起血管过度收缩。血压升高。

但是吃盐并非诱发血压升高的唯一因素。还有3种食物也最好少吃

食物1：油炸食物

食物经过油炸后含有大量的油脂。摄入人体后不能及时被分解。会引发肥胖。

肥胖患者身体代谢较慢。心脏泵血压力较大。诱发血压升高的几率是正常人的3倍。

而且。摄入的油脂会导致血液中甘油三酯等含量升高。血脂粘稠。流速过慢。

心脏为了保证充足的血液供应。只能火力全开。结果血压也随之升高。

食物2：高胆固醇食物

适量的胆固醇可以提人体提供充足的能量。但是凡事过犹不及。一旦超标。则会引发多种疾病。

食用过多红烧肉、蛋黄等高胆固醇食物。会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高。增加动脉斑块形成几率。

这些斑块会压缩管腔环境。血液流经时阻力增加。血压升高。

食物3：酒

少量饮酒可扩张血管。加速血液流动。

但是很少有人真的能把握好这个度。一旦过量。对血管的伤害可不是一星半点的。

酒精会刺激血管壁损伤。在不断的自我修复中血管硬化严重。弹性减弱。控制血压的能力减弱。

而酒精还会刺激交感神经兴奋。引发血压升高。动脉斑块在高压冲刷下慢慢剥落。诱发心梗、脑梗等多种疾病。

高血压会引发3种高危并发症。一定要重视

脑中风：高血压引起动脉硬化。造成血管脆化。极易造成血管破裂。引发脑中风。

心力衰竭：高血压病会导致心肌代偿性肥大。造成心脏缺血、缺氧。形成高血压性心脏病。引发心力衰竭。

肾衰竭：高血压导致肾小球动脉硬化。造成肾脏排泄功能障碍。水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱。出现尿毒症。

日常降血压。坚持饮食调理和生活习惯改变两手抓

饮食调理——多喝水

高血压患者必须多喝水。但除了喝水。还可多喝些茶。有助于软化血管。

每天2-3杯玲,雁.花。有降低血压的作用。

研究发现。玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量。还可预防高血压带来的“中风”。利于血管健康。

生活习惯改变

1、少熬夜

现代人熬夜总是有各种理由：工作太忙、家务太多、娱乐不够……

但是要知道。长期熬夜会导致身体分泌大量的肾上腺素和各种激素。流向心脏会造成心脏紧绷。泵血压力增多。

熬夜还会降低身体免疫力。机体抵抗病毒的能力减弱。

建议最好保持每天6-8小时的睡眠时间。减少熬夜对身体的伤害。

2、不急着起床

早起时血脂较粘稠。流速较慢。血压较低。

起床过快。会导致血压骤然上升。脑部血液不足。诱发脑梗等。

3、运动适量

血压高的人最忌讳运动量过大。

运动剧烈。会导致心率加快。心肌缺血严重。血压升高。

建议。一定要合理运动。尽量进行有氧运动。时间控制在15-45分钟之间。

中老年人运动时一定要避免气温太低。以免造成血管收缩。诱发心梗。

科普小常识：血压多高算正常？

一般来说。成人的血压正常值为：

90mmHg<收缩压<140mmHg、60mmHg<舒张压<90mmHg

如果收缩压高于140或者舒张压高于90则为高血压病。如果收缩压低于90或者舒张压低于60则为低血压病。

其他观点：

高血压不想长期吃药。如何才能让高血压恢复至正常范围？这个有点难。

西医对高血压的治疗只能治标。通过药物将血压降到正常范围。一旦确诊高血压。医生都会要求坚持吃降压药。降压效果不理想时。还需要根据身体情况调整降压方案。

引起高血压的原因有很多。如紧张、情绪激动、运动引起的一过性高血压。老年人血管脆性增加、肥胖、高血脂、重口味饮食也可引起高血压。

高血压患者生活中要注意：

1.限制盐的摄入。过多的盐会使血浆渗透压升高而引起高血压。正常人每天摄入盐6g为宜。高血压病人还应适量减少。

2.低脂饮食。高血脂也会引起高血压。还能导致脑血管疾病如脑梗塞。长期高血脂尤其是低密度脂蛋白胆固醇的升高。会导致动脉硬化和粥样斑块形成。一旦发生血管堵塞。易出现心肌梗死和脑梗死。因此。高血压患者要低脂饮食。用植物油代替动物油。少吃或不吃油炸食品。

3.减轻体重。肥胖可引起三高：高血压、高血脂和高血糖。肥胖百害而无一利。高血压患者如果能通过饮食控制、适量运动减轻体重。可有效缓解高血压。但要注意。不可剧烈运动。以免血压急剧升高。对身体造成损害。

综上。一旦确诊高血压。还是建议坚持吃降压药。如果断断续续地吃。容易使血压反复。对血管造成损害。通过低盐低脂饮食、减轻体重可以有效缓解高血压。

我是盈盈一水间12345。希望我的回答对你有所帮助。关注我。了解更多医药知识。

其他观点：

高血压治疗目前就只有两种方式。改善生活方式和服用降压药物。不想长期吃药。就需要严格保持健康的生活方式。

改善生活方式最有效的方法有两个。

1.钠盐摄入量控制在3-5g每天。家庭烹饪用盐是主要的限盐阵地。调味品（味精、酱油、开胃菜）和甜品等含的隐形盐也要计算在内。另外还有一个办法。就是用钾盐代替钠盐。低钠高钾摄入有利于降低血压。

2.控制体重。这招对于体重超标的高血压患者特别有效。很多超重和肥胖的高血压患者通过控制饮食和运动锻炼的科学方法。成功减重。也非常有效的降低了血压。

以下几个方面也有助于降低血压。

1.避免长期精神紧张。工作繁忙或压力较大。要学会给自己减压。避免长期处于精神紧张状态。保持良好的心态。

2.戒烟限酒。吸烟、酗酒都会导致血压升高。因此要必须戒烟。包括二手烟。偶尔饮酒可以。但饮酒量要少。

3.运动锻炼。很多高血压的患者有这么一个经验。出去散散步活动一下。回来测血压。就发现血压下降了一些。因此。运动锻炼也是有助于降血压的。

对于血压轻中度升高的患者。有望通过上述方法使血压下降。如降到正常值。就可以不用吃药。但经过生活方式改善以后。血压仍然没有达标。就还是需要吃降压药的。

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